Ejercicios para movilidad de cadera

Rutina movilidad de cadera

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Introducción La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen). Rutina de movilidad para tus caderas En el entrenamiento tendrás 3 bloques: Bloque 1: Activación o entrada en calor. Bloque 2: Fuerza y movilidad. Bloque 3: Fuerza y movilidad. Series Cada bloque se repite 3 series (vueltas) y las repeticiones las tendrás debajo de cada ejercicio. Descanso Puedes descansar entre series 1 a 2 minutos. Entre ejercicio intenta descansar el menor tiempo posible. Ejercicios de movilidad de cadera BLOQUE 1 Orden Ejercicio Repetición […]

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Flexor de la cadera

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Introducción En esté artículo tendrás diferentes indicaciones que debes cumplir para solucionar o por lo menos disminuir el dolor de los músculos flexores de cadera (psoas iliaco). En esté caso el orden de los ejercicios y estructura de la rutina es importante, intenta respetarla y a medida que progreses podrás personalizarla. Dolor de cadera A menudo se suele confundir el dolor de cadera con el dolor en los músculo flexores de la cadera, claro que están relacionados pero si deseas algo más especifico sobre cadera, tienes disponible esté artículo donde hablo sobre el dolor de cadera y otro para tratarlo […]

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Ejercicios para el dolor de cadera

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Introducción Si eres como la mayoría de personas del mundo, utilizas un auto de manera regular para ir al trabajo, compras en el supermercado, entre otros viajes. Además tienes un cómodo sofá en casa y diferentes tipos de sillas para hacer tareas diarias, como trabajar, leer y comer. Esto quizás quiera decir que tus caderas están apretadas con falta de movilidad. Una falta de movilidad de cadera te perjudica a la hora de realizar actividades diarias sencillas, como por ejemplo agacharte y otros movimientos o ejercicios que puede tener tu rutina de entrenamiento. En el episodio que actualice esta semana, […]

48. Hablemos de tu cadera

Introducción Este episodio fue actualizado el 16/06/20 por lo tanto el audio no se corresponde con el texto. Este episodio introductorio donde a lo largo del podcast iré agregando distintos episodios sobre la cadera, podrás aprender con un 80% de práctica y 20% de teoría como mejorar la movilidad de tu cadera y como disminuir el dolor de la misma, en el caso de que lo tengas. Sin embargo para los que quieran aprender más sobre la teoría de cadera, tendré listo infografías o videos en los episodios, que nos ayudarán a aprender más sobre la anatomía de dicha articulación. […]