Entrenamiento metabólico para perder grasa abdominal

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Entrenamiento en casa para mujeres +40

Te recomiendo realizar el primer circuito, que consta de 4 ejercicios, cada ejercicio tiene 20 segundos de movimiento.

Luego 10 segundos de pausa.

Para que no estés controlando el tiempo de cada ejercicio y la pausa, te dejo 1 vídeo llamado «tabata» con este vídeo además de pasarlo bien escuchando buena música puedes controlar los tiempos del ejercicio.

  • Primero mirar la técnica de los ejercicios, luego darle «play» al vídeo con la música.
  • Te recomiendo que la primera sería la hagas un poco más tranquila, sin tanta velocidad, así tu cuerpo se prepare.

IMPORTANTE: ningún entrenamiento será realmente efectivo si no lo combinas con un plan de alimentación adecuado que disfrutes a largo plazo y que el plan de ejercicio sea progresivo mes a mes.

Circuito 1

  1. Sentadilla sumo.
  2. Estocada alternada.
  3. Isometría sentadilla sumo.
  4. Remo con bandas de sentada.

Cada ejercicio hacerlo durante 20 segundos.

Utiliza el vídeo TABATA para controlar las repeticiones y series.

Circuito 2

  1. Piñas con giros laterales.
  2. Flexiones sobre una mesa alta.
  3. Plancha abdominal frontal.
  4. Plancha abdominal lateral.

Utiliza el vídeo TABATA para controlar las repeticiones y series.

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