Entrenamiento en casa para mujeres +40
Te recomiendo realizar el primer circuito, que consta de 4 ejercicios, cada ejercicio tiene 20 segundos de movimiento.
Luego 10 segundos de pausa.
Para que no estés controlando el tiempo de cada ejercicio y la pausa, te dejo 1 vídeo llamado «tabata» con este vídeo además de pasarlo bien escuchando buena música puedes controlar los tiempos del ejercicio.
- Primero mirar la técnica de los ejercicios, luego darle «play» al vídeo con la música.
- Te recomiendo que la primera sería la hagas un poco más tranquila, sin tanta velocidad, así tu cuerpo se prepare.
IMPORTANTE: ningún entrenamiento será realmente efectivo si no lo combinas con un plan de alimentación adecuado que disfrutes a largo plazo y que el plan de ejercicio sea progresivo mes a mes.
Circuito 1
- Sentadilla sumo.
- Estocada alternada.
- Isometría sentadilla sumo.
- Remo con bandas de sentada.
Cada ejercicio hacerlo durante 20 segundos.
Utiliza el vídeo TABATA para controlar las repeticiones y series.
Circuito 2
- Piñas con giros laterales.
- Flexiones sobre una mesa alta.
- Plancha abdominal frontal.
- Plancha abdominal lateral.
Utiliza el vídeo TABATA para controlar las repeticiones y series.
Conclusión y despedida
Si lo que buscas en acción, en vez de tanta información, y quieres empezar a hacer ejercicio de fuerza para recuperar cómo te sentías años anteriores, verte diferente, tener un cambio en ti.
Gracias a los ejercicios correctos y efectivos, sin necesidad de invertir horas y horas en un gimnasio.
En el siguiente enlace podrás ver lo que otras mujeres lo consiguieron, gracias al ejercicio de fuerza en casa y con un sistema que funciona.
Antes de empezar es importante tener una valoración inicial, por lo tanto, esto incluye una sesión gratis de 45 minutos en donde te escucharé y tomaré nota de lo que necesitas para trazar un plan juntos.
Así como equipo (tú y yo) analicemos si el programa para mujeres cercanas a los 40 años puede serte de ayuda.
