Entrenamiento

Rutina con banda el√°stica

Ejercicios con banda elastica al aire libre

Introducción

Entrenamiento con bandas elásticas o de resistencia en casa. Sigue las indicaciones que iré dejando luego de la introducción para que tengas una clase exitosa.

Duración de la rutina: menos de 45 minutos.

Elementos: banda de resistencia nivel bajo o intermedio.

Nivel: principiante, intermedio.

Dudas: si tienes preguntas sobre la rutina en la sección de comentarios al final de la página puedes preguntar lo que necesites.

Tabla ejercicios con bandas el√°sticas

La rutina se divide en 3 bloques, cada uno de ellos tiene una función por lo tanto mantén el orden del entrenamiento.

Las repeticiones las vas a tener en las tablas o bien a la par del nombre de cada ejercicio. Si consideras que 10 repeticiones son pocas, porque ya vienes entrenando y tienes experiencia previa, aumenta 2 o 5 repeticiones m√°s en el ejercicio que consideres.

Bloque 1: entrada en calor o bloque de preparación

Hacer 3 series.

N¬įEJERCICIOSREPETICIONES
1Vuelo frontal con banda10 rep
2Aperturas esc√°pulas con banda10 rep
3Plancha frontal a perro boca abajo10 rep

Bloque 2: fuerza con banda

Hacer 3 series.

N¬įEJERCICIOSREPETICIONES
1Press militar con banda10 rep
2Remo con banda sentado10 rep
3Flexiones de brazos con banda10 rep
4Remo al mentón con banda10 rep

Bloque 3: descompresión o relajación

Hacer 2 series.

N¬įEJERCICIOSREPETICIONES
1Gato – Camello5 rep
2Isquios con banda estiramiento10/10 rep

Rutina con bandas el√°sticas en casa

Bloque 1: entrada en calor o preparación

1. Vuelo frontal con banda | 10 rep

2. Aperturas esc√°pulas con banda | 10 rep

3. Plancha frontal a perro boca abajo | 10 rep

Bloque 2: fuerza con banda

1. Press militar con banda | 10 rep

2. Remo con banda sentado | 10 rep

3. Flexiones de brazos con banda | 10 rep

Alternativas a este ejercicio:

  • Hacerlo con las rodillas en el piso y la banda.
  • Hacerlo con las rodillas en el piso sin la banda.

4. Remo al mentón con banda | 10 rep

Bloque 3: descompresión o relajación

1. Gato – Camello | 5 rep

2. Isquios con banda estiramiento | 10/10 rep

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.