Menú fácil con productos de Mercadona para bajar de peso

Recetas fáciles para empezar tu perdida de peso

Si quieres perder peso sin complicarte en la cocina, elegir bien tus alimentos es clave.

En este artículo encontrarás recetas fáciles y saludables con ingredientes del Mercadona, perfectas para mujeres que buscan perder grasa, tonificar y mantener una alimentación equilibrada sin pasar hambre.

Aquí aprenderás a preparar comidas ricas en proteínas, con carbohidratos de calidad y grasas saludables, todo con productos accesibles y fáciles de encontrar. No necesitas dietas restrictivas ni platos aburridos, solo opciones bien estructuradas para sentirte saciada y ver resultados reales.

Descubre cómo organizar tus comidas y simplificar tu alimentación sin renunciar al sabor.

Guarda las recetas con productos del Mercadona

1. Desayuno Energético de Avena y Frutas

Ingredientes:

• 40 g de copos de avena integrales
• 200 ml de bebida vegetal (almendra, avena o la de tu preferencia)
• 1 plátano maduro en rodajas
• Un puñado de arándanos frescos o congelados
• 1 cucharada de semillas de chía
• Canela al gusto

Preparación:

1. En un bol, mezcla la avena con la bebida vegetal y deja reposar durante 10 minutos para que se ablande.
2. Añade el plátano, los arándanos y las semillas de chía.
3. Espolvorea canela por encima y disfruta de un desayuno completo y nutritivo.

2. Ensalada Proteica de Soja Texturizada y Verduras

Ingredientes:

• 80 g de soja texturizada fina
• 1 pepino cortado en cubos
• 1 pimiento rojo en tiras
• 10 tomates cherry partidos por la mitad
• 50 g de aceitunas negras
• Zumo de medio limón
• 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Hidrata la soja texturizada en agua caliente durante 10 minutos. Luego, escúrrela bien.
2. En un bol grande, mezcla la soja con el pepino, el pimiento, los tomates y las aceitunas.
3. Aliña con el zumo de limón, el aceite de oliva, sal y pimienta. Mezcla todo y sirve frío.

3. Salmón al Horno con Pistachos y Arroz Integral

Ingredientes:

• 2 lomos de salmón fresco (aprox. 150 g cada uno)
• 50 g de pistachos pelados y triturados
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de mostaza de Dijon
• 200 g de arroz integral
• 400 ml de agua o caldo de verduras
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Precalienta el horno a 180°C.
2. Mezcla la miel con la mostaza y unta los lomos de salmón con esta preparación. Luego, cúbrelos con los pistachos triturados.
3. Coloca el salmón en una bandeja para hornear y hornéalo durante 15-20 minutos, o hasta que esté cocido a tu gusto.
4. Mientras tanto, cocina el arroz integral en el agua o caldo según las indicaciones del paquete.
5. Sirve el salmón acompañado del arroz.

4. Barritas Caseras de Avena y Dátiles

Ingredientes:

• 150 g de copos de avena
• 100 g de dátiles sin hueso
• 50 g de nueces picadas
• 3 cucharadas de miel
• 2 cucharadas de aceite de coco
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Pizca de sal

Preparación:

1. Precalienta el horno a 180°C y forra una bandeja con papel vegetal.
2. Tritura los dátiles hasta obtener una pasta.
3. En un bol, mezcla la avena, la pasta de dátiles, las nueces, la miel, el aceite de coco, la vainilla y la sal hasta obtener una masa homogénea.
4. Extiende la mezcla en la bandeja, presionando para que quede compacta.
5. Hornea durante 20-25 minutos o hasta que esté dorada.
6. Deja enfriar y corta en porciones.

5 Consejos finales para perder peso de forma efectiva

1. Prioriza las proteínas en cada comida – Ayudan a mantener tu masa muscular, aumentan la saciedad y aceleran el metabolismo.
2. Elige carbohidratos de calidad – Opta por arroz integral, quinoa, avena o patatas en lugar de harinas refinadas para mantener la energía estable.
3. Evita el exceso de ultraprocesados – Aunque sean bajos en calorías, los productos ultra procesados afectan el metabolismo y pueden generar más hambre.
4. Organiza tu menú semanal – Planificar tus comidas evita que improvises con opciones poco saludables y te ayuda a mantener un déficit calórico.
5. No hagas solo cardio, entrena fuerza – El entrenamiento de fuerza es fundamental para tonificar, aumentar el gasto calórico y prevenir la flacidez.

Si aplicas estos consejos junto con las recetas de este artículo, verás que perder peso puede ser un proceso más sencillo y sostenible.