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¡Llegamos al capítulo 10!
Para mí es un logro muy grande porque hace mucho tiempo que venía con ganas de iniciar este podcast pero por diferentes motivos no cumplía mi palabra.
Por eso estoy muy contento y animado a seguir.
El tema de hoy es para analizar y buscar soluciones para poder avanzar en nuestros entrenamientos:
• Descansa más
Este tema lo hablamos muy poco en el episodio pasado, en unas semanas prometo dedicarle un episodio enteró, el sueño es muy importante para todos.
En este caso descansar más te ayudará a la reconstrucción muscular para avanzar en tus entrenamientos, además un buen descanso está relacionado con una calidad de vida alta y menor fiesta riesgo de obesidad.
• Maneja tu estrés
Un porcentaje de la población sufre un estrés constante debido a la vida que lleva:
Muchas horas trabajando.
Mucho ruido en las calles que transita.
No está conforme con su trabajo
Cualquier situación conflictiva que tiene lo agranda y automáticamente se hunde en un vaso de agua pensando que nada tiene solución.
En fin… Lo único que hacen es quejarse, por que quejarse es gratis.
Aquí aclaro que solamente es un porcentaje de la población, seguramente la gran mayoría, pero vos que sos oyente de este podcast, no vas a estar dentro de este mismo saco.
Cada problema o situación conflictiva que se te presente, intenta solucionarla de la mejor manera y con la mejor energía posible.
No solo es un problema es un forma de aprender.
• Varía la intensidad de tus entrenamientos
Normalmente cuando vamos a entrenar pensamos lo siguiente:
– Dar el máximo en la sesión que toca hoy.
– Dar lo mínimo porque no te quieres exigir demasiado.
No estoy de acuerdo ni con un extremo ni el otro.
En lo que si estoy de acuerdo es que tienes que planificar tu entrenamiento para sea progresivo y realista, bien vamos por partes.
Te daré un ejemplo para que entiendas a lo que me refiero con progresivo:
El mes tiene 4 semanas por lo tanto en el mejor de los casos tendrás 2 o 3 entrenamientos a la semana.
Una planificación progresiva podría ser:
La primera semana entrenaras a una intensidad moderada.
La segunda semana aumentaras la intensidad del entrenamiento.
La tercera semana aumentaras aún más la intensidad.
La cuarta y última semana la vamos a bajar a una intensidad moderada o baja.
Si tu objetivo es aumentar la fuerza, programa tu entrenamiento para que su intensidad sea progresiva.
Si quieres que hable más de este tema o te quedaron dudas, puedes preguntarme lo que necesites en:
www.entrenadorwellness.com/contacto
• Añade una rutina de movilidad extra a tus entrenamientos
Un tema muy olvidado es la movilidad, lo cual va a ser importante para que nuestros entrenamientos sean más efectivos.
Un aumento de la movilidad nos dará un mejor rango de movimiento en nuestros ejercicios.
Este tema es muy largo pero muy interesante, que seguramente hablare de el más adelante.
Añade una rutina de 20 o 30 minutos que impliquen ejercicios de movilidad básica, estos los puedes hacer en casa los días de descanso.
Te dejare 1 ejemplo para que inicies por cuenta propia.
• Haz un seguimiento semanal de tus comidas.
Esta alternativa la puedes hacer utilizando un cuaderno y lapicera para que anotes lo que comes a cada hora del día, durante 1 o 2 semana como máximo.
En el caso de que seas más tecnológico y no desees utilizar papel, puedes usar la aplicación de notas que viene en tu celular.
Esto te va a ayudar para que veas el tipo de comida con el que te alimentas, las horas que normalmente comes y ver si estas en un camino correcto en reacción a tu alimentación.
• Evita picoteos de alimentos poco saludables.
Este último punto va relacionado con el anterior, si ya tienes tu listado de alimentos sabrás en que momentos realizas picoteos o comidas trampas.
Hasta aquí el episodio 10 me despedido espero que pases un excelente miércoles.
Y como decimos aquí… No te olvides de moverte y hasta pronto!
