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Introducción
Antes de iniciar con el artículo, tenemos que saber que significa fuerza, para ello modifique una definición de fuerza para que sea más entendible o al menos eso espero.
Definición de fuerza
El entrenamiento de fuerza es el uso de la fuerza muscular contra algún tipo de resistencia. Los músculos se adaptan a cualquier tipo de resistencia.
¿Resistencia?
La resistencia puede ser:
- Tu propio peso corporal.
- Un objeto pesado: Mancuernas, Pesas rusas, Troncos, Alguna otra persona o cualquier cosa que puede moverse.
- Bandas elásticas.
- Máquinas del gimnasio.
Este caso, nos enfocaremos en el peso corporal.
¿Es importante el entrenamiento de fuerza?
Si actualmente entrenas, seguramente sabrás que el entrenamiento de fuerza se está promulgando por todos lados.
Me parece muy bien que se esté hablando constantemente sobre la fuerza y sus beneficios y que muchas personas están empezando a utilizar este método para entrenar.
Por lo tanto es muy importante realizar entrenamiento de fuerza como mínimo 2 veces a la semana, para aumentar nuestra longevidad.
Longevidad: Mayor duración de vida.
Sin embargo no te conformes con solo 2 días, intenta ir de a poco y agrega uno o dos días más de entrenamiento de fuerza en tu semana.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Los beneficios referidos al entrenamiento de fuerza están claros y los puedes encontrar en muchas paginas, pero seamos sinceros las personas no entrenan por los beneficios.
Todos sabemos que entrenar nos pone fuertes, nos vuelve más saludables, aumenta nuestra calidad de vida en general, pero sabiendo todo esto un grupo de personas directamente ni lo intenta.
Espero que mi mensaje llegue a las personas que de verdad necesiten saber sobre el entrenamiento de fuerza.
Que obtendrás si entrenas fuerza
- Mejora tu capacidad para producir fuerza.
- Tu coordinación mejora, ahora podrás coordinar cada parte de tu cuerpo de una manera más eficiente.
- Construyes y aumentas tejido muscular.
- Fortalecimiento de los tejidos conectivos como ser tendones, ligamentos, cartílagos.
- Mejorará tu sistema cardiovascular, por el aumento de la masa magra.
- Mejora la densidad ósea.
- Mejora el equilibrio.
- Mejora la velocidad, la potencia y la agilidad.
- Mejora la composición corporal genera
En fin el entrenamiento de fuerza es uno de los entrenamientos con más beneficios comprobados científicamente.
No quiero entrenar fuerza, ¿Me pasara algo?
La debilidad muscular se considera un factor de riesgo, es algo lógico.
Una persona es débil en las cavernas hace millones años, no podría casar, no podría explorar, no podía moverse correctamente por lo tanto no iba a sobrevivir.
Además la fuerza según este estudio, parece ser un componente crítico para mantener:
- La función física.
- La movilidad.
- La vitalidad en la vejez.
- Es fundamental identificar los factores que contribuyen a la pérdida de fuerza en las personas mayores.
La sarcopenia definición
Un término que deberías aprender es Sarcopenia nos ayudará a comprender la importancia de la fuerza.
Sería la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria.
Ahora que conoces su definición puede decirte que la sarcopenia está relacionada con el deterioro funcional.
Una persona adulta con sarcopenia tiene mayor riesgo de caídas, más dificultad para levantarse y moverse adecuadamente en su vida diaria, perdiendo su independencia. Estudio.
Podcast teórico y practico
Como sabes ademas de teoría en mí podcast te ofrezco soluciones y herramientas para aplicar en tu vida.
Te dejare un listado de ejercicios para que desafíes tu fuerza en tu dia.
Claramente sí tienes una rutina de entrenamiento enfocada al entrenamiento de fuerza con el peso corporal sería lo ideal.
No necesariamente tienes que iniciar a entrenar fuerza con ejercicios COMPLEJOS, si recién estás iniciando no vale la pena realizar una sentadilla profunda con un pie o flexiones de brazos con todo el cuerpo extendido.
Quizás fuerza para tu cuerpo es hacer 5 flexiones de brazos con rodillas en el piso o levantarte del suelo sin ayuda de tus brazos.
«Debes adaptar tu entrenamiento siempre»
Marcos.
Sin embargo aquí te quiero dejar unos ejercicios que requieren mucha fuerza y puedes usarlo tanto en tu entrenamiento mensual como cuando tengas 5 minutos en tu día.
Además te daré una variante más sencilla para cada uno.
En: www.entrenadorwellness.com/podcast buscas el titulo del episodio y ya tienes todo a tu disposición.
Ejercicios para todo el cuerpo
- Flexiones de brazos
- Flexiones de brazos con rodillas
- Dominadas
- Remo invertido
- Sentadillas
- Isometría en sentadilla
- Sentadillas a un pie
- Plancha frontal
- Plancha lateral
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos con rodillas en el piso
Dominadas
Remo invertido
Sentadillas
Isometría en sentadilla
Sentadillas a un pie
Plancha frontal
Plancha lateral
Conclusiones sobre el entrenamiento de fuerza
- Entrenar 2 a 5 horas por semana, divididos en sus respectivos días.
- Como dijimos antes: Lunes, miércoles, viernes.
- Todos y cualquier persona puede entrenar fuerza.
- Concéntrate en realizar ejercicios que involucren movimientos, no músculos en si.
- Fundamentalmente un buen calentamiento previo al entrenamiento de fuerza.
- Variar el entrenamiento.
- Ser progresivo con el entrenamiento.
Conclusión y despedida
Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre algún tema de movimiento, entrenamiento, alimentación o hábitos que desees que hable en el podcast.
Estás invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.
Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.
Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!
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