¿Cuánta proteína tomar al día?

¿Cuánta proteína tomar al día?

Introducción La proteína se establece basándonos en tu peso objetivo, considerando 1.5 – 2 g/kg al día, que sería un 25% aproximado de este macronutriente. Ejemplo 1: Si tu peso objetivo son 70 kg. Deberías consumir 105-140 gramos de proteína diarios, esto sería suma de todos los platos del día. […]

comer saludable con covid 19

Alimentación y COVID-19

Introducción Al comer no solo nutres tu cuerpo, no solo lo estás hidratando, cada uno de los alimentos que ingieres tienen en resumen 2 posibles caminos. Te pueden ayudar a volverte más fuerte. Te pueden debilitar, bajando tus defensas y predisponiéndote a cualquier enfermedad. En este artículo tendrás los mejores […]

7 ideas de cenas rapidas y sanas

7 cenas saludables rápidas

Introducción Tener una cena basada en nuestra biología evolutiva es relativamente sencillo, te daré una serie de pautas para evitar caer en la confusión de cenas rápidas y poco saludables que quiere vendernos la sociedad actual. Los mitos de las cenas Existe mucha información confusa que impide que sigamos buenos […]

108. Adicción a la comida

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108. Adicción a la comida
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Introducción Hoy tendrás la posibilidad de aprender sobre la adicción a la comida, cuales son los alimentos más adictivos, como realizarte una auto-evaluación para determinar esa adicción  y 3 consejos prácticos puede o no prevenirla y disminuirla. Para este tema y muchos relacionados no existe un consejo clave o respuesta […]

107. ¿Qué es el hambre? y como vencerla

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107. ¿Qué es el hambre? y como vencerla
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Introducción Hoy empieza una serie de episodios muy especiales, que hace tiempo vengo preparando para vos. Enfocados en alimentación, psicología y un poco de filosofía de vida, espero que estos episodios te ayuden a controlar tus pensamientos y emociones para disminuir la cantidad o mala calidad de alimentos que ingieres […]

92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo

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92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo
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Introducción Quizás diciembre es el mes más esperado del año por muchas personas. En esta época pasamos más tiempo en familia y se suele utilizar de reflexión para analizar lo bueno y malo de este año y como enfrentar el nuevo año. Todos o la mayoría por estas fechas vamos […]

91. Suplementos nutricionales o alimenticios

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91. Suplementos nutricionales o alimenticios
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Introducción Si no sabes qué son los suplementos nutricionales/alimenticios, para qué sirven, cuál elegir y cuando podría ser interesante comprarlos. Quédate, sube el volumen si lo quieres escuchar al episodio o bien quédate leyendo el artículo porque está información te va a servir mucho, quizás te ayude a ahorrar dinero […]

83. ¿Qué hacer antes y después de entrenar?

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83. ¿Qué hacer antes y después de entrenar?
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Introducción Quiero aprovechar este episodio para dedicarle a toda persona que esté iniciando un entrenamiento y no sabe qué hacer antes y después de entrenar, dos momentos claves. Los consejos se van a dividir en dos secciones ANTES y DESPUÉS, va a ser algo general, ya que cada persona tiene […]

80. Plato saludable

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80. Plato saludable
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Si van a Google y buscan “plato saludable” encontrarán de todo, muchas variedades de platos, algunos buenos y otros no tanto. Con este artículo y episodio quiero hacer una comparativa de distintas organizaciones de platos para nuestras comidas y vamos a llegar a una conclusión final para seleccionar el adecuado […]

75. Estrategias para bajar de peso

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75. Estrategias para bajar de peso
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Introducción Estas estrategias no solo van ayudarte a bajar de peso, eso será la consecuencia de los hábitos y consejos que te mencionaré a continuación, con esto quiero que te sientas mejor con tu cuerpo y tu salud. Algunos consejos serán conocidos, pero los últimos creo que no tanto, también […]

Lista de podcast sobre salud en castellano

Podcast de salud en español

Introducción Conoce los mejores podcast sobre salud en español de este 2020, con el siguiente listado, incluye reproductores de audio (puedes escuchar los episodios dentro de está página o bien dirigirte a la aplicación de Podcast). Me encanta escuchar podcast cuando cocino, limpio mi casa y sobre todo cuando entreno. […]

74. ¿Qué dieta seguir? Mi opinión

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74. ¿Qué dieta seguir? Mi opinión
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Introducción Hoy aprenderás los distintos tipos de dietas que existen, cuáles considero saludables, cuáles no y mi opinión sobre ellas. Este episodio te va a servir para analizar cuál es la dieta que deseas seguir para lograr mejorar tu salud. Y una vez que tengas en mente o que una […]

50. Controlar y vencer los antojos

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50. Controlar y vencer los antojos
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Introducción Los productos ultraprocesados están específicamente diseñados para que en el momento de que lo colocó delante de ti, tu boca empiece a desearlos. ¿Puedes resistir la tentación de tener un chocolate o un helado cerca y no comerlo? Sí lo puedes hacer, felicidades superaste esta adicción. Si no lo […]

45. Dolor de cabeza y tu alimentación

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45. Dolor de cabeza y tu alimentación
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¿Te duele la cabeza diariamente? ¿Desde pequeño te hicieron creer que un dolor de cabeza se soluciona con una pastilla? Llegaste al episodio que te cambiará la vida, porque aprenderás lo que debes modificar en tu dia a dia para evitar y prevenir el dolor de cabeza. Primero que nada […]

39. Grasa abdominal cómo eliminarla

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39. Grasa abdominal cómo eliminarla
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Grasa abdominal baja Qué complicado es eliminar la grasa abdominal, que se encuentra en la parte de abajo, en los costados y no vemos ninguna solución para eliminarla. Eso es lo que pensaba hace unos años, pensaba que mi abdomen no estaba “marcado” por mi pobre genética y muchos de […]

36. Recetas Saludables

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36. Recetas Saludables
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Hoy te hablaré un poco sobre alimentación, debido a que muchas veces mis alumnos me piden recetas o soluciones para sus comidas. Estas sugerencias son generales ya sabes que si tienes un problema grave de alimentación lo primero que debes hacer es acudir a un especialista en el tema. Para […]

35. Comida buena y mala

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35. Comida buena y mala
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A pesar de toda la información que existe en Internet aún muchas personas creen que existe comidas buenas y comidas malas, si alguna vez pensaste así, te recomiendo que te quedes a escuchar el episodio para que aprendas sobre la bondad y maldad de los alimentos. Suelo oír a conocidos […]

23. Alimentos baratos

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23. Alimentos baratos
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Alimentos baratos para que realices una compra saludable a bajo costo. Aquí te daré algunas alternativas para tu lista de compras en resumen puedes comprar los alimentos que publique hace un tiempo en mí Instagram. Hecha un vistazo espero que te sirva. ¡Saludos! View this post on Instagram 🗣 Muchas […]

20. Preguntas y respuestas sobre alimentación

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20. Preguntas y respuestas sobre alimentación
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Preguntas y respuestas de alimentación por mis alumnos Hoy Preguntas y respuestas de mis alumnos, relacionadas con la alimentación. Antes de empezar con el episodio de hoy, quiero aclarar que yo no soy nutricionista ni dietista. Estoy en constante actualización mediante lectura, vídeos, cursos online, otros podcast conocidos en el […]

Lista de compras saludables

Lista de la compra saludable

Introducción Tenía muchas ganas de escribir este artículo, creo que te será muy útil para poder organizarte cada semana con tu alimentación y cada determinado mes hacer una compra más grande. Además podrás entender y saber cómo de una forma sencilla puedes alimentarte de forma saludable, sin gastar mucho dinero […]

Tasa metabólica basal

Calculadora de calorías online

Introducción ¡Buenos días! El día de hoy vas a aprender sobre calorías y el conteo de las mismas, conocerás tu tasa metabólica basal, para saber como aumentar, bajar o mantener tu peso. Esto te ayudará a saber cuántas calorías diarias debes aportar a tu cuerpo para poder disminuir el tejido graso […]

11. Bebida para cada situación

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11. Bebida para cada situación
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¿Qué infusión o bebida podemos tomar en nuestros días? Te traigo algunas alternativas para que pruebes antes de ir a entrenar, por las mañanas, etc. Existen muchas más infusiones de distintos tipos. Las que te traigo son los que consumo normalmente y son bastantes accesibles en todo el mundo, sus […]

Aguacate la mejor fruta de todas

Los aguacates o paltas Los aguacates, técnicamente clasificados como bayas carnosas de una sola semilla, difieren de la mayoría de las otras frutas. El contenido de azúcar es menos de 1 g por porción, que es la cantidad más baja en comparación con todas las otras frutas frescas. Una porción […]