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Introducción
Los productos ultraprocesados están específicamente diseñados para que en el momento de que lo colocó delante de ti, tu boca empiece a desearlos.
¿Puedes resistir la tentación de tener un chocolate o un helado cerca y no comerlo?
Sí lo puedes hacer, felicidades superaste esta adicción.
Si no lo puedes hacer… Tenemos trabajo por delante, continúa leyendo.
Las industrias y sus productos adictivos
Estas trabajan en conjunto con distintos expertos, para crear un producto llamativo visualmente e irresistible para el cerebro humano.
La persona al probarlo, queda con ganas de más, provocando un efecto de recompensa.
Efecto recompensa
El sistema de recompensa es un conjunto de mecanismos realizados por nuestro encéfalo y que permite que asociemos ciertas situaciones a una sensación de placer. (definición blog)
Es complicado ir en contra del sistema y no optar por galletas, papas, gaseosas y demás productos que se fabrican con la única INTENCIÓN DE VENDER, sin importar el impacto en tu salud.
Sin embargo, lo difícil es lo interesante.
Voy a darte distintas estrategias para que utilices y te olvides de una vez de los alimentos que afectan tu salud, quitándote esos antojos.
Consejos para evitar antojos
- Organiza tu cocina.
- No comprar productos ultraprocesados.
- Sal a caminar.
- Entrenar.
- Recuerda tu objetivo.
- Estar preparado siempre.
- Sé honesto/a.
- Piensa en lo que de verdad quieres con tu vida: Escribirlo en un papel, escribe cada avancé, cada logro.
- Beber suficiente agua.
- Comer lo suficiente en las principales comidas (dependiendo cuales sean las tuyas, puede ser desayuno y almuerzo o almuerzo y cena).
A continuación tienes un poco más de detalles de cada uno.
1# Organiza tu cocina
Verifica y elimina todo aquel producto que no aporta nada a tu vida. Sabemos bien cuales son y lo mismo los comemos debes en cuando, cuando nuestra auto-disciplina recae, caemos y pecamos. Elimina de tu cocina los siguientes productos o por lo menos guardalos en un lugar difícil de llegar:
- Helado.
- Galletas.
- Chocolates.
- Papas fritas.
- Golosinas.
- Yogures azucarados,
- Dulces en general.
2# No comprar productos ultraprocesados
Si no los tienes en casa no los vas a comer, es lógico. Aplica esta simple regla para obtener grandes beneficios.
3# Sal a caminar
¿Te dan ganas de comer cualquier cosa mientras estas trabajando? Quizas es momento de hacer una pausa en el trabajo y dar un paseo (claro de ser posible) si no haz el siguiente consejo.
4# Entrenar
Entrenar puede ser el mejor hábito que puedes lograr, te evitará muchos dolores de cabeza y malos momentos.
Tener un cuerpo fuerte no solo nos afecta a nivel físico, tambien impacta de manera positiva nivel mental.
5# Recuerda tu objetivo
Si te propusiste perder 2 kilos este mes, se fiel a tu objetivo. Recuérdamelo cada día al levantarte para que tu día empiece con el pie derecho.
6# Estar preparado siempre
Si alguna vez te dan ganas de comer algo, ten preparado: frutas, frutos secos, yogur, tu infusión favorita, un café o mate.
Tu mismo, tu misma, sabes el momento exacto cuando vas a comer ese producto que perjudica tu cambio, entonces para ese momento ten preparado algunas de las alternativas anteriores.
7# Sé honesto/a
Esto va más alla de alimentación saludable, ser honesto contigo mismo/a, es parte de tus valores y principios, no puedes romperte una promesa. Tienes que ser más fuerte que tu mente, para controlar tus impulsos emocionales.
8# Piensa en lo que de verdad quieres con tu vida
Escribirlo en un papel, escribe cada avancé, cada logro. Aunque sea muy pequeño puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto.
Dentro de tu diario personal, puedes iniciar una sección que se llame alimentación para incluir todo lo relacionado con este mundo.
9# Beber suficiente agua
No existe una cantidad exacta para cada persona, solo bebe lo suficiente para estar saciado/a. Se solía decir «bebe 2 litros de agua al día» esto es falso, cada uno tiene necesidades diferentes.
Unos consejos, bebe agua durante tus comidas, a lo largo del día bebe agua, cuando te levantes bebe agua.
Tu cuerpo al igual que la tierra está compuesto en mayor medida por agua, tienes acceso a ella, disfrutala.
10# Comer lo suficiente en las principales comidas
Esto depende de cada uno. Puedes comer más cantidad en tu desayuno y almuerzo y mucho menos cantidad en las otras comidas de tu día.
También puedes comer mucha cantidad en una sola comida al día y con eso mantenerte saciado durante el día.
Prioriza abundantes vegetales, alimentos ricos en proteína como huevos, pescados, tofu, entre otros. Tambien una excelente manera de estar saciado es consumir alimentos con grandes cantidades de fibra, que seria en este caso legumbres, selecciona el tipo de legumbre que más te guste.
Por último disfruta el proceso de cocinar y compartir tus platos saludables con tu familia, amigos, pareja o en algunos momentos comer en solitario.
Consejos para vencer antojos por personas normales
No solo aprendo de los libros, cursos y mis colegas, también aprendo mucho de mis alumnos, cada uno tiene su estrategia única para vencer antojos.
Voy a escribir cada una y tu trabajo será determinar si te va a funcionar o no:
- Primero piensa si tienes hambre de verdad, si no la tienes, listo no pasa nada, esperas hasta la próxima comida.
- Si te da hambre, come una fruta (banana, manzana, naranja, mandarina, uvas).
- ¿Llegas a casa después de un día agotador de mucho trabajo y te antoja algo dulce? un puñado de frutos secos puede ser una excelente alternativa en vez de pecar con un chocolate dulce.
- Lavarte los dientes, si así tal cual lo lees. Si tienes hambre puedes lavarte los dientes y esto ayudará a que tu antojo desaparezca.
- ¿Ganas de algo dulce? Comer un yogur con avena o granola (si es casera mejor) y canela puede ser una alternativa más saludable.
- Comer 2 o 4 dátiles.
- Comer 1 cuadrado de chocolate de 70% en adelante.
- Aumenta la cantidad de proteína en tu alimentación te ayudará a estar más saciado/a (proteína: pollo, pescado, legumbres, huevos).
- Comer una verdura cortada en trozos: Pepino, zanahoria, pimientos.
- Batido de leche entera o bebida vegetal con banana.
Como verás existen muchas maneras de vencer los antojos, no existe una estrategia en concreto. La idea es ir probando y ver cual te funciona, cual es la que te ayudará a que comes menos alimentos azucarados.
Poco a poco, dejarás de utilizar estos consejos porque tu cuerpo ya no te pediré comer nada dulce. Vas a comer algo dulce cuando de verdad tengas ganas.
Conclusión y despedida
Espero que episodio te sirva, si tienes problemas para seguir con tus nuevos hábitos de alimentación saludable ponte en contacto conmigo por medio de mi correo:
Marcos@entrenadorwellness.com
Podre asesorarte vía email de forma gratis, gracias a mi consulta online.
Recuerda compartir el podcast con las personas que necesiten mejorar su estado de ánimo, su condición física, su calidad de vida básicamente.
Antes de despedirme te quiero dar un último consejo, un consejo de fin de semana.
Mi yo del pasado no le daba importancia al lugar al momento donde vivía.
Estaba en Tucumán y no salia a explorar tanto como me hubiera gustado.
Esto lo aprendí estando lejos de casa.
Estando aquí, cada fin de semana gracias también a la motivación de mi novia, salimos a recorrer la ciudad y distintos lugares bonitos que se encuentran cerca de aquí.
Por eso te quiero decir que disfrutes tu fin de semana, sal a caminar, a correr, explora tu ciudad, muévete.
Está es la tarea del viernes DISFRUTAR.
¡No te olvides de moverte, hasta pronto!
