50. Controlar y vencer los antojos

Los productos ultraprocesados están específicamente diseñados para que en el momento de que lo colocó delante de ti, tu boca empiece a desearlos.

¿Puedes resistir la tentación de tener un chocolate o un helado cerca y no comerlo?

Sí lo puedes hacer, felicidades superaste esta adicción.

Si no lo puedes hacer… Tenemos trabajo por delante.

Las industrias y sus productos

Estas trabajan en conjunto con distintos expertos, para crear un producto llamativo visualmente e irresistible para el cerebro humano.

La persona al probarlo, queda con ganas de más, provocando un efecto de recompensa.

Efecto recompensa

El sistema de recompensa es un conjunto de mecanismos realizados por nuestro encéfalo y que permite que asociemos ciertas situaciones a una sensación de placer. (definición blog)

Es complicado ir en contra del sistema y no optar por galletas, papas, gaseosas y demás productos que se fabrican con la única INTENCIÓN DE VENDER, sin importar el impacto en tu salud.

Sin embargo, lo difícil es lo interesante.

Voy a darte distintas estrategias para que utilices y te olvides de una vez de los alimentos que afectan tu salud, quitándote esos antojos.

Consejos para evitar antojos

  • Organiza tu cocina

Verifica y elimina todo aquel producto que no aporta nada a tu vida.

Sabemos bien cuales son:

Helado, galletas, chocolates, papas, golosinas, yogures azucarados y dulces en general.

  • No comprar productos ultraprocesados. Si no los tienes no los vas a comer, es lógico.
dejar los ultraprocesados mejorara tu salud y la del planeta
  • Sal a caminar.
  • Entrenar.
  • Recuerda tu objetivo.
  • Estar preparado siempre.

Si alguna vez te dan ganas de comer algo, ten preparado: frutas, frutos secos, yogur, tu infusión favorita, un café o mate.

  • Sé honesto/a.
  • Piensa en lo que de verdad quieres con tu vida: Escribirlo en un papel, escribe cada avancé cada logro.
  • Beber suficiente agua.
  • Comer lo suficiente en las principales comidas (dependiendo cuales sean las tuyas, puede ser desayuno y almuerzo).

Consejos para vencer antojos por personas normales

No solo aprendo de los libros, cursos y mis colegas, también aprendo mucho de mis alumnos, cada uno tiene su estrategia unica para vencer antojos.

Voy a escribir cada una y tu trabajo será determinar si te va a funcionar o no:

  • Primero piensa si tienes hambre de verdad, si no la tienes, listo no pasa nada, esperas hasta la próxima comida.
  • Si te da hambre, come una fruta (banana, manzana, naranja, mandarina, uvas).
  • ¿Llegas a casa después de un dia agotador de mucho trabajo y te antoja algo dulce? un puñado de frutos secos puede ser una excelente alternativa en vez de pecar con un chocolate dulce.
  • Lavarte los dientes, si así tal cual lo lees. Si tienes hambre puedes lavarte los dientes y esto ayudará a que tu antojo desaparezca.
  • ¿Ganas de algo dulce? Comer un yogur con avena o granola (si es casera mejor) y canela puede ser una alternativa más saludable.
  • Comer 2 o 4 dátiles.
  • Comer 1 cuadrado de chocolate de 70% en adelante.
  • Aumenta la cantidad de proteína en tu alimentación te ayudará a estar más saciado/a (proteína: pollo, pescado, legumbres, huevos).
  • Comer una verdura cortada en trozos: Pepino, zanahoria, pimientos.
  • Batido de leche entera o bebida vegetal con banana.

Como verás existen muchas maneras de vencer los antojos, no existe una estrategia en concreto. La idea es ir probando y ver cual te funciona, cual es la que te ayudará a que comes menos alimentos azucarados.

Poco a poco, dejarás de utilizar estos consejos porque tu cuerpo ya no te pediré comer nada dulce. Vas a comer algo dulce cuando de verdad tengas ganas.

Conclusión y despedida

Espero que episodio te sirva, si tienes problemas para seguir con tus nuevos hábitos de alimentación saludable ponte en contacto conmigo por medio de mi correo:

marcos@entrenadorwellness.com

Podre asesorarte vía email de forma gratis.

Recuerda compartir el podcast con las personas que necesiten mejorar su estado de ánimo, su condición física, su calidad de vida básicamente.

Antes de despedirme te quiero dar un último consejo, un consejo de fin de semana.

Mi yo del pasado no le daba importancia al lugar al momento donde vivía.

Estaba en Tucumán y no salia a explorar tanto como me hubiera gustado.

Esto lo aprendí estando lejos de casa.

Estando aquí, cada fin de semana gracias también a la motivación de mi novia, salimos a recorrer la ciudad y distintos lugares bonitos que se encuentran cerca de aquí.

Por eso te quiero decir que disfrutes tu fin de semana, sal a caminar, a correr, explora tu ciudad, muévete.

Está es la tarea del viernes DISFRUTAR.

¡No te olvides de moverte, hasta pronto!

¡Si compartes esto tienes que hacer 10 sentadillas! ✅
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