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Introducción
Hoy voy a responder una duda frecuente, mejor dicho un sonido frecuente, que se escucha cuando realizamos algún movimiento cotidiano:
- Cuando nos levantamos de la cama.
- Cuando nos agachamos para levantar algo del suelo.
- Al caminar.
- Al correr.
O También sé escucha durante nuestro entrenamiento, al realizar una flexión de brazos, una sentadilla, entre otros ejercicios y movimientos.
¿A qué se deben los crujidos o sonidos de una articulación?
Si alguna vez sentiste un crujido en las articulaciones del codo, rodillas, muñecas o tobillos, seguramente tuviste una implosión, un clip, un crujido.
Este se debe a uno o distintos factores, uno de los más comunes, es el sonido de una pequeña explosión por la formación de burbujas de gas en el líquido sinovial, las cuales al momento de sentir el sonido es cuando algunas de estas burbujas explotaron.
Sin embargo, este sonido es inofensivo y no requieren ningún tratamiento médico.
¿Qué es la crepitación articular?
La crepitación es otro tipo de sonido articular que se describe como una serie de ruidos de roce o raspadura y que permiten el diagnóstico de diversas enfermedades. Según explica de manera excelente en su blog el Dr. Antonio Ponce Vargas, los chasquidos articulares, son debidos al fenómeno de cavitación, por el que un líquido (en este caso el líquido sinovial) al ser sometido a una presión (provocada por la flexión máxima de la articulación o estiramientos) produce la vaporización de gases (nitrógeno, oxígeno, dióxido de carbono) a medida que aumenta la presión.
Chasquidos articulares
En el siguiente vídeo se puede ver una cavitación utilizando una resonancia magnética realizada en los dedos de la mano.
¿Por qué truenan o suenan los huesos y articulaciones?
Para responderte esta pregunta, prefiero que veas un vídeo de un fisioterapeuta que lo explica muy bien. Lo miras y luego continúas leyendo.
Posibles causas del crujido articular
Como te mencione existen distintas causas del crujido te pasaré a nombrar las posibles 10 causas con o sin dolor.
Crujido articular causas:
- Falta de hidratación.
- Falta de flexibilidad.
- Burbujas de gas.
- Exceso de tejido. Osteoartritis.
- Síndrome de dolor femoral patelar.
- Tendones o ligamentos de la rótula.
- Lesión del ligamento cruzado anterior.
- Lesión del ligamento colateral medial.
- Condromalacia rotuliana.
- Artritis Reumatoide.
Detallaré un poco cada una de ellas con un lenguaje fácil de entender, pero si tienes dudas en la sección de comentarios puedes escribir lo que desees y yo pronto te responderé.
Falta de hidratación
La hidratación es fundamental para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo, incluyendo cada articulación.
¿Cuánta agua debes beber? Depende de tu actividad física diaria y tu entrenamiento. Como pauta general bebe mínimo 2 o 3 litros por día, recuerda beber lo que tu cuerpo necesita.
¿No te gusta tomar agua? te entiendo… Puedes probar tomar mate, té o alguna infusión.
Falta de flexibilidad
Mantenernos en la misma posición durante horas provocará que distintos músculos y tejido conectivo se acorten, y al momento de realizar alguna actividad física, intentemos realizar un movimiento que habitualmente no hagamos, seguramente sentirás algún sonido cercano a las articulaciones del codo, cadera, rodilla o muñeca.
¿Posible solución? un mantenimiento básico de tu cuerpo.
Burbujas de gas
La articulación de la rodilla actúa como una gran bisagra; El líquido sinovial llena el área circundante y actúa como un lubricante para ayudar a que la articulación de la rodilla funcione bien.
A veces, se pueden formar burbujas de gas en el líquido sinovial.
Se produce un chasquido cuando estas burbujas explotan repentinamente. Sin embargo, estas burbujas de gas son inofensivas y no requieren tratamiento médico.
Exceso de tejido
Si una lesión grave en la rodilla no se trata o no se cura correctamente, se puede desarrollar un exceso de tejido innecesario, llamado plica.
Este tejido extra puede causar chasquidos cuando extiendes la rodilla.
La intervención médica generalmente no es necesaria, pero si se vuelve dolorosa o interfiere con su vida diaria, es mejor hablar con tu médico.
Osteoartritis
El proceso de envejecimiento se acompaña de cambios en el cartílago de su cuerpo: se vuelve más delgado, lo que dificulta el mejor funcionamiento de las articulaciones.
Y la artrosis, o artritis degenerativa, es la forma más común de artritis que afecta la articulación de la rodilla.
¿Solución? Entrenamiento de fuerza con tu peso corporal y pesas, tanto para mujeres como hombres.
Síndrome de dolor femoral patelar
Algunas veces la llamada «rodilla de corredor» o «rodilla de saltador», esta es otra de las causás más comunes de dolor de rodilla y chasquido de rodilla.
¿Posible solución? Movilidad dinámica de la rodilla, si necesitas saber más sobre estiramiento dinámico haz clic aquí.
Tendones o ligamentos de la rótula
Mover la articulación de la rodilla cambia la posición de los tendones y también aprieta los ligamentos. Se puede producir un chasquido o chasquido cuando estos tejidos vuelven a su lugar.
Lesión del ligamento cruzado anterior
Es una lesión deportiva muy común, especialmente en aquellos que incluyen paradas repentinas, cambios de dirección y saltos.
Si practicas futbol, hockey, rugby puedes ser propenso a sufrir esta lesión.
¿Cómo prevenir esta lesión? Entrena tus músculos estabilizadores de la rodilla y tu zona media.
Si te interesa esto, házmelo saber en los comentarios para prepararte un artículo o episodio en el podcast sobre este tema.
Lesión del ligamento colateral medial
Cuando el ligamento colateral medial se lesiona, se produce un pop audible. Pronto, pueden aparecer dolor, hinchazón, sensibilidad y marcas negras y azules en la parte interna de la rodilla.
Condromalacia rotuliana
Ocurre cuando el cartílago debajo de la rótula se ablanda y se rompe, haciendo que la rótula y el fémur se froten entre sí.
Artritis Reumatoide
Esta es una enfermedad autoinmune, quiere decir que el sistema inmunológico de su cuerpo lanza un ataque contra su propio cuerpo por error.
Atacando el revestimiento de las articulaciones.
La hinchazón que produce es muy dolorosa y puede dar como consecuencia:
- Articulaciones deformes.
- Cartílagos destruidos.
- Perdida ósea.
Además producir distintos sonidos en las rodillas al tratar de mover la articulación afectada.
¿Cuándo alarmarse por el crujido articular?
Lo más importante aquí es saber que sí este sonido viene acompañado de un dolor o molestia. Si viene acompañado de dolor debes dirigirte al médico para saber como resolver este problema.
Si solo te crujen sin dolor como a la mayoría de personas, no te preocupes pero tómalo como una señal de que te falta movimiento. Para empezar una vida más activa te propongo lo siguiente.
¿Te crujen las rodillas o alguna de tus articulaciones?
Como dijimos no es necesariamente un problema tener este tipo de sonidos, sin embargo también puede ser una señal de falta de fuerza, movilidad o control motor.
«Por eso es importante mantener siempre en movimiento nuestro cuerpo»
Marcos David Franco Cornejo
Realizando distintos ejercicios que involucren todas nuestras articulaciones, aunque también existen ejercicios específicos para determinada zona.
IMPORTANTE: Moverse en los mismos patrones de movimiento una y otra vez podría llevarlo a sobrecargar sus articulaciones y tendones, lo que puede ocasionar que se haga clic ocasionalmente y en futuro puede convertirse en un problema doloroso constante.
Movimientos repetitivos ejemplos:
- Trabajar en un supermercado como cajero o cajera, repitiendo los mismos movimientos una y otra vez.
- Trabajar en la computadora diariamente en la misma postura.
- Si te sientas a ver TV siempre en la misma silla cada día y al levantarte lo haces siempre para el lado izquierdo quizás en un tiempo sufras de alguna molestia en la rodilla izquierda, acompañada de algunos sonidos.
- Al levantarte de la cama lo primero que haces es sentarte.
¿Cómo prevenir el crujido articular?
La mejor solución y prevención para mantener nuestras articulaciones sanas y fuertes.
Es realizar ejercicio con regularidad, pero no lo conviertas en una rutina aburrida, que en un mes abandonarás, invierte tiempo en movimientos nuevos que habitualmente no hagas, te dará más motivación para mantenerte entrenado y dará mayor estímulo a tus articulaciones.
Mantén tus articulaciones sanas con movimiento
Te organicé los episodios/artículos en donde hablo sobre las diferentes articulaciones que sufren más dolor para que puedas entrenarlas de manera segura:
Una rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar la salud de tus articulaciones, si deseas que preparé una rutina más simple o más enfocada en tu problema articular, solamente tienes que comentar el artículo y me pondré a trabajar en ello.
Conclusión y despedida
Estás invitado o invitada a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.
Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.
Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!
Escucha el artículo aquí 🔴
Si no tienes tiempo para leer puedes escucharlo tanto en mi web, como en las siguientes plataformas:
Comparte el episodio con tu amigo, amiga, compañero de trabajo o familiar que tiene este problema, para ayudarlo a encontrar una solución natural.
27 comentarios en «63. Crujido articular, que es, causas, cuando alarmarme»
Buenos dias
Tras caerme x escaleras cayendo de rodillas, me dijeron en urgencias tendinitis o bursitis de pata de ganso x exploración física y rayos x. Vi a mu médico de cabecera y m miro la rodilla más dolorida y al orí chasquido al extender la pierna me dijo que tengo desgaste de cartilsgo mandándome condrosan.
Sin resonancia y solo por chasquea leve solo al estirar con una inflamación y tendón dañado se descarta que pueda ser por el propio tendón?. Por una caída se desgasta el cartílago?. Antes no chasquea a mi rodilla.
Gracias
Buenos días Ingrid.
Primero decirte que te daré mi punto de vista respecto a tu pregunta y buscando entre algunos artículos científicos saque estas conclusiones.
Tu medico sabrá porque te recomendó condrosan (sirve para el tratamiento sintomático de la artrosis). Si es que escuchas mis podcast, sabrás que no soy partidario de tomar medicamentos ya que la mayoria ofrece más efectos negativos que positivos.
Prefiero 100% recomendar una alimentación saludable para la mayoria de problemas que sufrimos actualmente y por supuesto movimiento para mantener nuestras articulaciones funcionando.
Es posible que por la caída tengas inflamada una o las dos rodillas por lo tanto pueden crujir y vos sientas dolor. Las rodillas son articulaciones muy predispuestas a este tipo de golpes.
Resumiendo:
1. Te recomendaría ir a un Traumatólogo ya que te dará una EXPLICACIÓN más precisa de lo que tienes y como solucionarlo.
2. Medicamentos pueden ser interesantes en la primera etapa SI ES QUE DE VERDAD SON NECESARIOS (muchas veces se venden por vender). Si no son necesarios no los tomaría.
3. Alimentos: Como el pescado, frutas, verduras y los condimentos en especial la cúrcuma un poderoso antiinflamatorio pueden ayudarte, algunas vitaminas esenciales para tus articulaciones como la C y K2 son importantes al igual que el magnesio.
Respecto al punto 3, no te estoy diciendo que vayas a la farmacia y compres esas vitaminas en pastillas. Tienes que consumir estas y más vitaminas a través de una alimentación saludable.
Alimentos ricos en Vitamina C:
El perejil
El pimiento rojo
Las coles de Bruselas
El brócoli
El kiwi
Frutas y verduras en general.
Alimentos ricos en Vitamina K2:
Yema del huevo (pero cuando comas huevo come el huevo entero claro)
Quesos por ejemplo el Gouda
Mantequilla
Muslos de pollo.
4. Por último mantenerte en movimiento, quizas ahora estes dolorida, no sé mucho sobre vos, pero cuando puedas empieza a moverte, realizar actividad fisica leve. El movimiento ayudará a lubricar tus articulaciones.
Si necesitas más consejos sobre que tipo de ejercicio hacer, solo me escribes a mi página de contacto me envías un email y veré de hacer algo simple para ayudarte.
¡Gracias por tu comentario y pregunta Ingrid, disfruta el fin de semana, espero que tu dolor pronto se vaya!
Buenas tardes Marcos,
Muchas gracias por contestarme y orientarme.
He pedido cita hoy para el traumatologo, sigue crujiendo dicha rodilla cuando el médico la flexiona y extiende, en el momento de extender solamente y es un crujido leve.
Desconozco si es desgaste cartílago o por tendinitis o bursitis anserina, tras caer de rodillas por escaleras y golpearme fuerte contra el suelo, hace mes y medio, aprox.
No puedo hacer ejercicio pero si camino al ir y volver del trabajo y me encuentro cada día un poco mejor.
Sigo notando un poco de bloqueo en la rodilla derecha que cruje, pero no se si es por la tendinitis anserina.
Mi médico pone dolor interlineal (la bursitis o tendinitis anserina no es ahí?) en el volante para el traumatologo y que noto sobretodo molestias al bajar escaleras…al subir me cuesta el movimiento de la rodilla pero no es molestia.
Me hace gracia lo que dijiste del perejil, cuando me caí me apetecía muchísimo el perejil…no sabía que es vitamina C, bueno es saberlo.
Tengo casi 40 años, me detectaron un poco de colesterol y de sobrepeso, no como muy sano y tampoco bebo mucha agua, la verdad.
Estuve corriendo unos meses con sobrepeso pero no crujia mi rodilla. Dejé de correr porque me lesione el tobillo de la pierna derecha, torciendose hacia adentro por un empujón y también me lo mirara con una resonancia el traumatologo por tener escafoides muy grande, (fusionado con otros huesos adyacentes) .
Ojalá ese crujido leve no sea desgaste de cartílago y si algo provocado por la tendinitis anserina,(inflamación o tendón movido de su sitio.. noto que la rodilla a veces con el calor o el frío se traba o crackea hasta que se recolocan los musculos). No se si son crujidos distintos o el mismo.
Gracias al naproxeno y metamizol no me duelen ni arden tanto las rodillas…pero tampoco soy partidaria de medicamentos.
Te contaré la resonancia.. Por si puedes ayudarme en algo más.
Un abrazo y mil gracias.
¡Buenos días! te deje un correo luego cuando puedas revísalo por favor y claro cuando tengas nuevas noticias me cuentas estaré atento!
hola, tengo un hijo de 16 años y tiene por costumbre hacer sonar los dedos con crujidos; esto es soportable. Pero últimamente le ha dado por crujir sus codos, levanta su brazo al aire y no para, hasta que le mando parar poe que me hace daño ver lo que se hace. Mi pregunta es; esto es dañino? gracias por su respuesta.
¡Buenos días Karen!
Según diferentes estudios el crujir los dedos no trae ninguna consecuencia es un mito que «tronar» o hacer «sonar» los dedos de joven cuando la persona sea mayor tendrá problemas. (fuente).
Si tu hijo tiene el hábito de tronar sus codos, dedos o demás articulaciones por un lado no lo veo malo, pero tampoco lo veo necesario.
La respuesta sería no es dañino pero si estos sonidos le provoca dolor, abría que ir a un Traumatólogo para determinar que tiene.
Hola Karen.
Por mi experiencia, ya tengo casi 40 y llevo tronando los huesos desde los 7 u 8 años, lo de crujir los huesos no me ha causado ningún problema y no existen evidencias de que puedan causar problemas, al contrario, sirve de antiestress y activador y en comparación con mis hermanos que no los crujen tengo las articulaciones mucho mejor. Sí he notado que si no lo hago mis articulaciones se resienten, es decir, si no lo hago a las articulaciones le cuesta más hacer movimientos de flexión y acaban crujiendo aunque no lo haga a propósito en el momento que hago ejercicio, piensa que la burbuja que se crea funciona como una traba en medio de las articulaciones y al estallar deja liberado ese espacio, con lo cual es un hábito que no puedo dejar, como calentar antes de hacer deporte. Sería un problema si le duele al hacerlo, tendría que consultar un traumatólogo.
Hola Héctor, gracias por contarnos tu experiencia, como mencionas «Sería un problema si le duele al hacerlo» estás en lo cierto, eso si sería un problema.
Saludos y para cualquier otro aporte o pregunta que tengas, sos más que bienvenido en el blog, que tengas buen día.