32. Dolor de tobillo

Este viernes inauguramos nueva sección en el podcast.

Ahora los viernes les pasare a dar una tarea práctica para que puedan hacer en casa en cualquier momento del día.

En este caso que hablaré del dolor de tobillo, causas y soluciones.

La fascitis plantar y el dolor de tobillo posterior son unas de las causas de dolor crónico más común y afecta a una amplia gama de personas.

Te diré las principales causas por las cuales puedes estar sufriendo dolor de tobillo, desde mi experiencia con mis alumnos.

Posibles causas del dolor de tobillo:

Pie plano

El pie plano (pes planus) es una afección por la que el arco longitudinal del pie, que se extiende a lo largo de la planta del pie, no se ha desarrollado con normalidad y está más bajo o aplanado.

Es posible que afecte a un pie o a ambos.

Es un cambio en la forma del pie en el cual este no tiene un arco normal al estar parado.

Esguince de tobillo

Haber sufrido algún esguince de tobillo a lo largo de tu vida puede traer consecuencias en un futuro, dependiendo el grado del mismo.

Uso diario de tacones

Utilizar zapatos con tacones altos provoca menor flexibilidad y movilidad. 

Si te gusta utilizarlos, intenta buscar una alternativa, unos tacones un poco más bajos o bien usarlos menos tiempo.

Calzado en todo momento

Vivimos con nuestros pies atrapados, tenemos que darles un respiro y dejarlos libres.

Artritis

La artritis es una inflamación de las articulaciones.

Puede afectar a una articulación o múltiples articulaciones.

Hay más de 100 tipos diferentes de artritis, con diferentes causas y métodos de tratamiento.

Dos de los tipos más comunes son la osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR).

Los síntomas de la artritis generalmente se desarrollan con el tiempo, pero también pueden aparecer repentinamente.

La artritis es más frecuente en adultos mayores de 65 años, pero también puede desarrollarse en niños, adolescentes y adultos más jóvenes.

La artritis es más común en mujeres que en hombres y en personas con sobrepeso.

Bursitis

Es la inflamación de la bursa, estructura en forma de bolsa, que se sitúa entre huesos, tendones y músculos, con una función facilitadora del movimiento de dichas estructuras entre sí.

Las bolsas son sacos llenos de líquido que se encuentran en las articulaciones.

Rodean las áreas donde los tendones, la piel y los tejidos musculares se unen a los huesos.

La lubricación que agregan ayuda a reducir la fricción durante el movimiento.

Otro tipo de enfermedades

No quiero darte todas las enfermedades que pueden traer dolor de tobillo por que te aseguro que son más de 30…

En este episodio me quiero enfocar en distintas soluciones que tu mismo puedes hacer desde ya, para empezar a sentir cambios y disminuir posibles dolores de esta articulación.

Porque cambiando ciertos hábitos diarios puede disminuir tu dolor de tobillo y quizás otras articulaciones que están sufriendo.

Dolor de tobillo tratamiento (soluciones)

Liberá tus pies

Intenta estar en casa más tiempo descanso, utilizando el método que explique en el podcast, donde hablo como en República Checa mantienen una vida sin zapatillas dentro de casa.

Caminar más descalzo

Relacionado con el punte anterior.

Utilizar un calzado minimalista

Te dejo algunas alternativas en otro episodio, donde analizo que calzado puedes comprar para disminuir el dolor de pies.

Estar descalzo en un parque

Sal de paseo este fin de semana y camina por el pasto, césped, tierra o arena, siente todas las emociones que te transfiere el suelo.

Caminar en distintas posiciones con tus pies

Aquí puedes hacer 10 o 15 pasos caminando con tus talones, con las puntas de tus pies y con los laterales. Puedes utilizar esta estrategia mientras cocinas o en tus descansos de trabajo.

Movimientos de dedos alternados

Te dije en el audio que te dejaría un video para que vuelvas a mover tus dedos del pie. Cuando eramos niños los podíamos  controlar, ahora de mayores perdimos esta gran capacidad.



Masajes con pelotas

Te dejo mi video de YouTube donde enseño a realizar distintos ejercicios, puedes utilizar una pelota de tenis o golf.

Mientras varíes las texturas y tamaños mucho mejor.



Masaje con tus manos

En esos momentos que estas en el piso leyendo o relajado puedes implementar distintos masajes con tus manos, son fáciles y cualquier persona puede hacerlo.

En conclusión todo es movimiento.

La mayor causa de enfermedades y posibles lesiones son por estar quietos.


Conclusión y despedida

Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre algún tema de movimiento, entrenamiento, alimentación o hábitos que desees que hable en el podcast.

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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