48. Hablemos de tu cadera

Este episodio introductorio donde a lo largo del podcast iré agregando distintos episodios sobre la cadera, podrás aprender con un 80% de práctica y 20% de teoría como mejorar la movilidad de tu cadera y como disminuir el dolor de la misma, en el caso de que lo tengas.

Sin embargo para los que quieran aprender más sobre la teoría de cadera, tendré listo infografías o videos en los episodios, que nos ayudarán a aprender más sobre la anatomía de dicha articulación.

Articulación de la cadera

Está compleja articulación está presente en todos los movimientos diarios de nuestra vida, si no puedes:

  • Agacharte.
  • Caminar
  • Ponerse en cuclillas para hacer alguna acción cerca del piso.
  • Jugar con tus hijos, nietos.
  • O Hacer alguna acción simple, como querer generar fuerza para saltar.

Tienes que prestar más atención a la movilidad de tu cadera.

Conociendo la articulación de la cadera

La articulación de la cadera o coxofemoral relaciona el hueso coxal con el fémur, uniendo por lo tanto el tronco con la extremidad inferior.

Está poderosa articulacion tienen distintos músculos que la rodean, los cuales le permiten realizar movimientos:

Extensión: glúteo mayor e isquiotibiales (bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso).

Flexión: Recto anterior del cuádriceps, psoas ilíaco, sartorio y tensor de la fascia lata.

Abducción: Glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, tensor de la fascia lata.

Aducción: Músculo aductor mayor del muslo, músculo aductor largo del muslo, músculo aductor corto del muslo, músculo recto interno del muslo y pectíneo.

Rotación externa: Gémino superior, gémino inferior, obturador interno, obturador externo, piramidal de la pelvis y cuadrado crural.

Rotación interna: tensor de la fascia lata, glúteo menor y glúteo medio.

Tener nuestros músculos débiles sin flexibilidad, nos va a generar dolor, comprometiendo nuestra salud a medio y largo plazo, dificultando acciones diarias normales y recreativas.

Si eres deportista o entrenas a menudo, quizás te guste salir a correr o hacer un entrenamiento de pesas en el gimnasio.

Pero no sabes si tienes una cadera lista para determinada acción y correr o entrenar con pesas te provoque más dolor.

Primero tenemos que aprender a movernos luego agregaremos otros estímulos.

Movimientos que realiza la articulación coxofemoral

La articulación de la cadera también llamada coxofemoral:

  • Flexión.
  • Extensión.
  • Abducción.
  • Aducción.
  • Rotación longitudinal.
  • Circunducción.

Causas principales que sufrimos hoy en día en nuestra cadera

Tensión muscular

Lo dije al principio del episodio, vivimos en una misma posición durante horas.

Provocando tensión en la musculatura de la cadera y generando acortamientos de los músculos mencionados anteriormente.

Está tensión muscular no solo te dará dolor lumbar, también sufrirán los músculos de la parte interna de tus piernas (aductores) y la zona de la articulación de la rodilla (dolor en los cuádriceps y también pantorrillas).

Tener una cadera móvil es clave para una vida sin dolor.

Hace un tiempo hice un video de ejercicios de movilidad en la oficina, puedes verlo para que esto no pase.



Falta de fuerza

Cuando tenemos algún dolor, lo primero que se suele recetar como si fuera la solución a todo es:

  • Caminar.
  • Nadar.
  • Pilates.

No me malinterpretes, entre estar sentado y caminar obviamente prefiero que camines y te muevas.

Sin embargo esto no logra obtener el máximo potencial de la articulación de la cadera, necesitamos darle un poco más.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste distintos movimientos que pusieron a prueba tu cadera?

  • Como por ejemplo agacharse en un pie.
  • Hacer una sentadilla y luego extender tu cuerpo completo.
  • Sentarte en el piso y levantarte sin la ayuda de ningún elemento.
  • Leer mensajes o utilizar tu red social favorita en una sentadilla profunda.
Tareas que se pueden hacer en cuclillas
Utiliza las cuclillas más a menudo con estos CONSEJOS.

Dolor de cadera tratamiento natural

Una posible solución para prevenir y disminuir dolores de cadera es mover la zona de una manera correcta.

Tengo un vídeo donde enseño algunos ejercicios de movilidad de cadera, que lo dejaré aquí abajo.

Además unas imagenes en mí instagram donde subo ejercicios para solucionar este problema de una manera natural.

El movimiento es la solución a la mayoria de los problemas que padecemos hoy en día.

Dolor de cadera tratamiento natural con movimiento

Estos ejercicios quizás te resulten complejos, si necesitas algún asesoramiento personal, enviame un mensaje.

Ejercicios básicos para la movilidad de cadera

Hasta aquí el episodio del lunes, que lindo empezar hablando la musculatura de la cadera, sus funciones y su gran importancia en nuestra vida.

Espero que te aporte información y te haga pensar en que la única salida para tener un cuerpo funcional un cuerpo sano es Moviéndote.

Sí todo va bien durante la semana seguiré con este tema y tengo preparado unos ejercicios para aumentar la movilidad de cadera, para personas que recién estén empezando a hacer ejercicio en casa.

Además te recuerdo que en Facebook está el grupo privado de entrenador wellness para conocer y explorar más estos temas.

Wellness Community

Conclusión y despedida

Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre algún tema de movimiento, entrenamiento, alimentación o hábitos que desees que hable en el podcast.

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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