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Hoy quiero hablarles de 5 puntos muy importantes para que una mujer se sienta cómoda en su entrenamiento, recuerda si te surge alguna duda o crees que me falto hablar sobre un punto, puedes decírmelo y lo haré en próximos episodios.
Muchas veces una mujer tema iniciar un entrenamiento debido a que no sabe lo que le esperaba en su rutina, no sabe si va a levantar peso o hará ejercicios que les costara mucho.
¿Qué debes tener en cuenta antes de entrenar?
#1 Entrenamiento de fuerza en mujeres
Normalmente se piensa que su cuerpo quedará como el de un hombre.
Que tendrá muchos músculos visibles.
Es casi imposible que suceda esto, aunque sí puede pasar, pero para que pase la persona tiene que pasar horas en el gimnasio, mantener una dieta muy rígida, tener una suplementación adecuada, etc.
A ti no te va a pasar, así que no te preocupes.
Investigación que hablo en el episodio: beneficios del entrenamiento de pesas rusas en mujeres.
En esta investigación se analizaron un grupo de 33 mujeres ancianas de 65-75 años, con sarcopenia (pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria).
El grupo tuvo 2 entrenamientos a la semana de 60 minutos cada uno, durante 8 semanas.
Se llegó a la CONCLUSIÓN de que las personas mayores que tuvieron el entrenamiento con pesas rusas aumentaron significativamente el índice de:
- La masa muscular.
- La fuerza de agarre.
- La fuerza de la espalda.
- Mejoró el flujo espiratorio.
Un entrenamiento guiado y bien planificado puede darse a cualquier persona.
#2 Miedo a entrenar la parte superior del cuerpo
Prefieren evitar realizar ejercicios de brazos, espalda y pectorales por miedo al punto anterior.
#3 Utilizar mucho peso es peligroso
Es increíble pero en los gimnasios se sigue viendo como las mujeres tienen su propio sector de “pesas” con pesas menores a 4 kg.
Estamos en el año 2019, nos tenemos que olvidar de la diferencia dejar de dividir nuestras capacidades por separado.
La osteoporosis es el tipo más común de enfermedad ósea.
Aproximadamente una mitad de todas las mujeres mayores de 50 años tendrán una fractura de cadera, de muñeca o de vértebras (huesos de la columna) durante su vida.
#4 Las mujeres buscan tonificar su cuerpo
Aspecto aceptable, poco volumen muscular.
Tonificar es un término que no se debería utilizar.
Término adecuado Hipertrofia.
Si buscas en Google saldrán muchas definiciones, lo único que debes saber que es:
El crecimiento de las células musculares.
Definición de hipertrofia
La Hipertrofia Muscular es el proceso que provoca el crecimiento del tamaño de los músculos (sección transversal de las fibras musculares o diámetro). Mediante la generación de un estímulo (entrenamiento con cargas) provocamos un daño en el tejido muscular, a lo cual nuestro cuerpo producirá una respuesta en forma de regeneración y síntesis de nuevas fibras.
Olvídate del término tonificar y nos enfócate en tu objetivo:
Ganar masa muscular, disminuir tejido graso, mejorar tu postura corporal, disminuir dolor lumbar, etc.
Enfócate en lo que necesitas de verdad, lo de tonificar no existe.
#5 El ejercicio durante el ciclo menstrual
Tema delicado y cada persona responderá de manera diferente.
Conocer las fases del ciclo menstrual te ayudara en tu entrenamiento.
¿Quién debe entrenar en esta situación?
La mujer que pueda y desee hacerlo.
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