46. Dolor de cuello

Hoy aprenderás porque tienes dolor de cuello, cómo evitarlo y una sorpresa al final del episodio que seguro te va a gustar.

Dolor de cuello

Este se está volviendo un dolor habitual en nuestra sociedad porque se asocia a la vida sedentaria y lineal que llevamos, nos mantenemos constantemente viviendo en un mismo plano.

Mirando hacia adelante donde tenemos algo que nos llama mucho la atención, un ejemplo claro son las pantallas:

  • Escribimos un texto, miramos hacia adelante y abajo.
  • Escribimos en una computadora, miramos hacia adelante y abajo.
  • Cuando estamos viendo la televisión, mirada sostenida al frente.

¿No queda otra alternativa no?

«Tampoco se puede escribir un email mirado a la izquierda» quizás no se pueda pero podemos implementar distintos movimientos en nuestros días, para dar un poco de variedad.

El dolor de cuello es menos común que el dolor lumbar (espalda baja) y que el dolor de cabeza que hable en el episodio pasado (lo puedes escuchar aquí).

Pero si que es universal, todos en algún momento de nuestra vida lo tuvimos.

En mi caso tuve un fuerte dolor en la secundaria, lo recuerdo muy bien, te lo contaré de manera resumida:

En una clase estaba leyendo durante un tiempo prolongado con la mirada al frente y de repente quise mirar hacia atrás rápidamente, al hacer esto sentí al instante una contractura, mi cabeza quedó mirando a la derecha durante varias horas.

En ese tiempo mi mamá me acompaño al médico y me dijeron que tenía tortícolis

Me duro un día o dos la contractura y se fue, si en la comunidad wellness tenemos alguien que sufrió este dolor en algún momento, ahora sabes que sé lo que se siente.

¿Causas o motivos del dolor de cuello y nuca?

Según estuve leyendo e investigando se da por:

  • Dolor.
  • Debilidad.
  • Estuve pensando en poner también por falta de movimiento.

Dolor de los músculos de la espalda alta tambien llamada nuca

En general el dolor inicia con el estrés que sufrimos.

Ya que el estrés influye en casi todo o quizás todo, tienes que saber que el estrés no es malo, es necesario, se vuelve en tu contra cuando lo tenemos presente durante un largo periodo de tiempo.


En otro episodio te hablaré del estrés, cómo evitarlo, lo que hago yo para vivir relajado y algunos libros que me ayudaron a lograr esto, seguramente te servirá mucho.


Volviendo al tema de hoy: Muchas tensiones se deben a nuestra vida cotidiana, provocando dolor de cuello y diferentes contracturas en algunas de estas situaciones:

  • Problemas en el trabajo.
  • Exceso de trabajo.
  • Época de exámenes.
  • Problemas en el descanso.
  • Problemas con la administración del tiempo.
  • Etc.

» Nuestros músculos se ponen rígidos, por medio de un mecanismo de defensa «.

Todo lo que pasa en nuestro cuerpo es por algo, eso tienes que tener presente SIEMPRE.

Si te duele el cuello, tu cuerpo te está dando una señal y en ocasiones el problema no precisamente viene del cuello sino de otra área de tu cuerpo, impactando en la musculatura de la espalda alta, hombros y cuello.

Debilidad muscular del cuello

Al igual que el resto de nuestro cuerpo el cuello también posee distintos grupos musculares, los cuales nos ayudan a mantener nuestra postura correcta y resistir diferentes posiciones.

Nuestro cuello debe estar fuerte, no te estoy hablando de hacer un entrenamiento específico como lo hacen los deportistas de alto rendimiento para esta zona.

Entrenando ademas la movilidad del tórax y estabilidad del hombro, ayudara a tener un cuello fuerte.

Simplemente tener un cuello en condiciones para brindarnos la sensación de estabilidad.

¿Recuerdas mi tortícolis?

Esta se dio por tener un cuello débil, realice un movimiento rápido con el cuello y el cerebro respondió tensando mis músculos para proteger el cuello.

Por lo tanto si tienes un cuello débil eres más propenso a sufrir distintas tensiones.

Falta de movimiento del cuello

Como te dije vivimos mirando al frente, nunca nos paramos y pensamos en realizar uno o dos ejercicios al día donde tengamos que mirar hacia atrás o los costados.

Distintos movimientos que realiza el cuello:


Cómo aliviar el dolor de cuello y nuca en casa

Ahora vamos a lo más interesante, cómo evitarlo, como aliviar este dolor.

Aquí te tengo una sorpresa, porque estoy preparando un artículo con distintos ejercicios para aliviar el dolor de cuello.

Es algo que me lo pidieron muchas alumnas, el cual estará disponible este fin de semana en mí blog.

Si estas interesado o tienes una persona que sufre de una contractura de manera crónica, esto te vendrá  y les vendrá muy bien.

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Muchas gracias por escucharme y leer el artículo, lo valoro mucho de verdad, te mando un saludo grande.

¡No te olvides de moverte, hasta pronto!

Conclusión y despedida

Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre algún tema de movimiento, entrenamiento, alimentación o hábitos que desees que hable en el podcast.

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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Sobre mi


Conceptos mencionados en el artículo para ampliar tu conocimiento:

Tensión: Acción de fuerzas opuestas a que está sometido un cuerpo.

Contractura: Estado de rigidez o de contracción permanente, involuntaria y duradera de uno o más músculos.

Tortícolis: es un trastorno que afecta la zona del cuello a través de espasmos que generan dolor y fuerzan a no mover la cabeza. El diccionario de la Real Academia Española (RAE)

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