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Abombamiento del disco vertebral
En el siguiente artículo analizamos el caso de una alumna de Marcos, que entrenaba en Argentina, sin revelar sus datos personales.
Ella me contactó a través de Instagram, para empezar un entrenamiento personalizado, esta es una posible solución para disminuir el dolor lumbar, por el abombamiento.
Su médico le recomendó que realice un entrenamiento específico para su problema, pero que tenga cuidado con el tipo de actividad que iba a seleccionar-
Antes de continuar te quiero decir que utilizaré un lenguaje técnico y vulgar para que me puedas entender, si te sientes identificado con él, cuéntame tu caso para ayudarte.
¿Qué es el abombamiento del disco?
Este se produce cuando hay una deshidratación en el núcleo pulposo (parte interna).
Por este motivo el disco se hace menos espeso y el anillo fibroso que rodea el núcleo se extiende hacia el exterior.
Para que te lo puedas imaginar, lo mismo que pasa al presionar un bocadillo con mermelada, por ejemplo.
Es un trastorno que produce dolor agudo y constante, como si nos diera puntadas en la zona lumbar.
Sin embargo, en esta fase, los síntomas solo afectan a la región lumbar y no hay síntomas neurológicos.
Vivir con el dolor constante
El dolor te puede afectar durante algunas semanas y puede extenderse a la articulación sacroilíaca (en la pelvis), al glúteo y a la parte superior y posterior del muslo.
Nuestro cuerpo reacciona a través de la fagocitosis o de la absorción de las fibras del disco anular que se han roto.
Las personas que resultan más afectadas son los jóvenes y los adultos.
Los síntomas se perciben en distintas situaciones, sobre todo por la mañana y en otros casos:
- A la hora de despertarse.
- Al levantarse de la cama.
- Al ponerse de rodillas.
- A la hora de ir al baño.
En cambio, a lo largo del día, la persona se encuentra bastante bien y conseguimos practicar actividad física para disminuir el dolor de la zona lumbar.
¿Por qué duele la zona lumbar más durante la mañana?
Por la noche, la absorción de agua por parte del disco hace que su volumen aumente.
Al ponernos de pie, la gravedad hace que aumente la presión hidrostática que empuja el núcleo hacia el exterior, pasando por las grietas que se han creado, lo cual produce dolor al despertarse por la mañana.
Conclusión y despedida
Como viste, es un tema complejo, pero se puede tratar y controlar el dolor lumbar utilizando un entrenamiento adecuado.
Nuestra alumna confió en mí y pude ayudarla, si tienes un problema similar puedes consultarlo, escribiendo aquí abajo en los comentarios y veré la forma de ayudarte.
18 comentarios en «Dolor lumbar Abombamiento»
Hola, m pasa algo similar con la lumbar..Pero tambien tengo un problema menor en la cervical.. ademas sumale escoliosis múltiple a lo largo d toda la columna… ¿Qué ejercicios puedo realizar para mejorar y reforzar mi musculatura??
Hola Jorge, primero si tienes la posibilidad de ir a un especialista de tu ciudad te lo recomendaría 100% cada persona es muy diferente y tu caso es muy complejo como para que yo te diga «haz tal ejercicio que vas a mejorar», prefiero serte sincero antes de darte un listado de ejercicios que quizás te puedan afectar en vez de ayudar.
Resumen, ir a un especialista de tu ciudad así te realicé las evaluaciones iniciales que con ellas sabrá que ejercicios y que entrenamiento darte, yo no te puedo recomendar un ejercicio si no te conozco.
Lo que si puedo recomendarte es:
– Evita los abdominales tradicionales que involucren una flexión de columna.
– Evita saltar y correr (quizás no sea lo más óptimo ahora mismo).
– Revisa tus pies, quizás tengas un apoyo diferente.
– Dolor de cuello te recomiendo este episodio donde hablo sobre él.
– Ejercicios de abdomen seguros aquí tienes algunas maneras de entrenar tu abdomen esto te ayudará con tu postura.
– Intenta pasar menos tiempo sentado y empezar a realizar ejercicios de movilidad básica (pronto tendré una lista de ellos).
Espero que esto te sirva, cualquier cosa que vayas aprendiendo estaré aquí para leerte, cuídate mucho! saludos.
Hola me pasa esto l4 l5 abombamiento discal con fisura anular, no se observa estenosis del canal raquideo ni de los foramenes. Y l5 s1 abombamiento discal con potrusion discal central, igual no se observa estenosis, muchas gracias por tu apoyo y ayuda
Hola Maria Cristina, muchas gracias de verdad por tu comentario tan sincero, espero que el artículo te haya servido y si necesitas algo referido a entrenamiento o alimentación, algún problema que tengas ahora mismo, no dudes en consultarme por aquí o por el formulario de contacto, estaré feliz de ayudarte, que tengas un gran día.
Hola! Me llamo Olga ,tengo dos abombamientos Lumbares me afectan mas al lado izquierdo, tambien tengo trocanteritis en las dos piernas y una Mielopatia Cervical, A lo que mas me afecta todo esto es el dolor de piernas sobre todo por la noche no hay nada que me calme.Mi pregunta es de cual de estos problemas anteriormente mencionados puede ser derivado? Gracias
Hola Olga cómo estás?
Muchas gracias por tu mensaje y cada aclaración.
Cuando no sé algo, soy muy sincero y lo aclaro, en este caso no puedo ayudarte. Mil disculpas pero no puedo darte una indicación o un paso a paso que seguir.
Lo que si puedo decirte es que hiciste muy bien en informarte, ahora seguiría ir a un profesional fisioterapeuta especializado en dolor de espalda de tu ciudad, para que él te pueda evaluar y atender de la mejor manera posible.
De nuevo gracias por tu mensaje y ya me cuentas que tal continuas, que tengas un bello día.
Hola, acaban de darme los resultados de una resonancia de toda la columna por un dolor intenso desde hace 4 meses. tengo abombamiento del disco de la vertebra 5, asi me dijeron. Yo entreno, entrenaba mejor dicho, con mucho peso. Quisiera saber que tipo de ejercicios puedo hacer ahora para mantener /ganar masad muscular y fuerza, sin lesionar mas aun la columna y, además, quisiera saber si esto se recupera y si es aconsejable utilizar faja durante el entrenamiento o durante el dia. Muchas gracias
Hola Laura, te daré una serie de indicaciones para que puedas continuar entrenando de la mejor manera posible, pero si sientes en unos meses que tus propios entrenamientos no funcionan o el dolor no disminuye, te recomendaría un entrenamiento personal ya sea conmigo u otra persona cercana de tu ciudad, lo importante es que busques alguien que tenga conocimientos en este tema y no cualquier entrenador.
RECOMENDACIONES
1. Durante 1 a 2 meses te recomendaría que mantengas tu masa muscular con entrenamiento de fuerza utilizando tu propio peso corporal: aquí tienes un listado de ejercicios con el peso corporal.
Puedes hacer casi la mayoría de ejercicios (con el peso corporal) así que no te preocupes por eso.
2. Ejercicios con peso: No poner peso en la espalda por ejemplo sentadillas con una barra en la espalda o pesas en los hombros, por ahora dudo que sea beneficio para tu espalda y más si no tienes alguien que te esté controlando.
3. Si utilizas peso, ponlo por debajo de tu cadera, como las sentadillas sumo, estocadas, peso muerto, entre otros ejercicios.
4. Hay ejercicios como el peso muerto que pueden lastimar tu espalda SI LO HACES MAL, este ejercicio es muy bueno, pero si no coordinas y lo haces mal, te recomendaría que lo practiques con tu propio peso corporal antes de hacerlo con pesas.
5. No recomiendo la faja durante el entrenamiento ni mucho menos durante el día, tu faja tiene que ser tu propio abdomen, músculos de la espalda y glúteos fuertes, así que tienes que dedicarle tiempo a su entrenamiento: Entrenar abdomen en casa.
6. Según la evidencia científica, el abombamiento lumbar no tiene cura, pero se puede vivir una vida normal controlando los síntomas, aprendiendo a moverse mejor y entrenando de forma correcta.
¿Cómo puedes aprender a moverte bien? en el Podcast enseño a como movernos para disminuir y prevenir dolores, te lo recomiendo escuchar en iTunes o Spotify.
Muchas gracias por tu mensaje espero haberte ayudado, cualquier duda puedes escribirla por aquí mismo o bien por email.