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Dedos de los pies encimados
Hoy les hablare sobre los dedos del pie, te diré una introducción sobre este tema, su importancia y consejos prácticos para aumentar su fuerza, movilidad y tener unos pies sanos.
Utilizar el tipico calzando de hoy en día «nos pone en aprietos» mantiene nuestros dedos atrapados, lo que provocara atrofiarlos e ir perdiendo la movilidad de los dedos poco a poco.
¿Por qué es tan importante tener unos dedos fuertes?
Si posees dolor de rodilla, dolor de cadera, una de las posibles causas puede ser por inestabilidad de tu pie o una disfunción del dedo gordo del pie.
En otros episodios y artículos ya te hable del dolor de tobillo y la importancia de su movilidad.
Te dejo los enlaces para que los veas por si no lo hiciste:
Episodio + artículo: Dolor de tobillo
Artículo: Dolor de pie y tobillo sus causas, ejercicios y solución desde casa
En este podcast hablo de movimiento y la movilidad de tus pies habla mucho de ella, de manera global, si no puedes mover tus dedos, la base de tu cuerpo no pretendas que lo que esta más arriba funcione correctamente.
Tener rigidez y falta de movimiento, hará que comience una reacción en cada de abajo hacia arriba de todas nuestras articulaciones.
Estás a tiempo de evitarlo, no esperes a tener dolor de rodilla o cadera para recién más prestar atencion y entrenar tus dedos.
» Tener unos pies sanos dará como resultado salud a tus articulaciones del tobillo, rodilla y cadera «
¿Cómo nuestros dedos del pie pierden su movilidad?
Seguramente sabes la respuesta, el uso del calzado nos mantiene nuestros pies como si fuera una cárcel.
Pies apretados, débiles y sin libertad.
También existen otros posibles factores que atribuyen a una pobre movilidad de los dedos.
- Lesión previa.
- Sedentarismo.
- Falta de entrenamiento.
¿Qué puedo hacer ahora mismo para mejorar la salud de mis pies?
Te dejare hoy lunes dos consejos para iniciar a tener unos dedos más fuertes.
Lo primero que puedes hacer a partir de hoy cuando tengas 1 minuto libre y estés descalzo en casa es:
Elevaciones del dedo gordo del pie
Pasos a seguir:
Ejercicio #1
De pie con las piernas separadas a la anchura de tu cadera, apunta los dedos del pie hacia adelante y recuerda mantener el peso en los talones.
Intenta levantar solamente el dedo gordo del pie, sin mover ninguna otra parte de su cuerpo.
Asegúrate de levantar el dedo recto, no lo desvíes hacia ningun lado.
Ejercicio #2
Por último elevar el resto de los dedos y dejar el dedo gordo del pie en el suelo.
Repeticiones estimativas:
Repite 5 movimientos para levantar solamente el dedo gordo y 5 movimientos para levantar el resto de los dedos.
Menos uso del calzado a lo largo del día
Lo segundo que puedes hacer al llegar a casa, quítate los zapatos, las zapatillas, los tacones, etc.
Camina descalzo por casa o por tu jardín.
Además intenta entrenar descalzo, aprovecha esa hora de entrenamiento y hazlo sin zapatillas.
Ya sea en tu entrenamiento diario en casa o gimnasio (claramente no en cualquier gimnasio se ve bien esto) pero si vas a uno donde es algo normal, intentalo.
Cómo corregir los dedos encimados de los pies
Para corregir los de dedos encimados y ademas mantenerlos fuertes, prioriza EL MOVIMIENTO y utiliza la técnica que muestra este vídeo.
Es una manera económica de separar tus dedos y la primera de varias que prometo ir actualizando en este artículo.
Separa tus dedos como un profesional
Tambien existe la versión más cara para separar tus dedos, en realidad no tanto pero cada uno puede elegir la que más le convenga, mi funcion aquí es darte alternativas para tus dedos.
Aún no tuve la oportunidad de probarlos pero varios colegas si lo hicieron y me dieron el «ok» para comprarlos.
Medias para los dedos encimados
Existen distintas marcas que venden calcetines o medias para que separen tus dedos, una excelente alternativa para tener en tu cajón y utilizarla habitualmente.
Conclusión y despedida
Hasta aquí el episodio de hoy, espero que te haya gustado tanto como a mí me gusta estos temas.
Te quiero dar las gracias por tu tiempo, por tomarte unos minutos para escucharme.
A lo largo de la semana iremos viendo más en profundidad este tema.
Es muy amplio y complejo, pero intentaré resumirlo para que puedas acceder a ello y sanar el dolor de tus pies.
Te espero el miércoles por otro episodio de Entrenador Wellness, no te olvides de moverte, hasta pronto.
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