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Abombamiento del disco vertebral
En el siguiente artículo analizamos el caso de una alumna de Marcos, que entrenaba en Argentina, sin revelar sus datos personales.
Ella me contactó a través de Instagram, para empezar un entrenamiento personalizado, esta es una posible solución para disminuir el dolor lumbar, por el abombamiento.
Su médico le recomendó que realice un entrenamiento específico para su problema, pero que tenga cuidado con el tipo de actividad que iba a seleccionar-
Antes de continuar te quiero decir que utilizaré un lenguaje técnico y vulgar para que me puedas entender, si te sientes identificado con él, cuéntame tu caso para ayudarte.
¿Qué es el abombamiento del disco?
Este se produce cuando hay una deshidratación en el núcleo pulposo (parte interna).
Por este motivo el disco se hace menos espeso y el anillo fibroso que rodea el núcleo se extiende hacia el exterior.
Para que te lo puedas imaginar, lo mismo que pasa al presionar un bocadillo con mermelada, por ejemplo.
Es un trastorno que produce dolor agudo y constante, como si nos diera puntadas en la zona lumbar.
Sin embargo, en esta fase, los síntomas solo afectan a la región lumbar y no hay síntomas neurológicos.
Vivir con el dolor constante
El dolor te puede afectar durante algunas semanas y puede extenderse a la articulación sacroilíaca (en la pelvis), al glúteo y a la parte superior y posterior del muslo.
Nuestro cuerpo reacciona a través de la fagocitosis o de la absorción de las fibras del disco anular que se han roto.
Las personas que resultan más afectadas son los jóvenes y los adultos.
Los síntomas se perciben en distintas situaciones, sobre todo por la mañana y en otros casos:
- A la hora de despertarse.
- Al levantarse de la cama.
- Al ponerse de rodillas.
- A la hora de ir al baño.
En cambio, a lo largo del día, la persona se encuentra bastante bien y conseguimos practicar actividad física para disminuir el dolor de la zona lumbar.
¿Por qué duele la zona lumbar más durante la mañana?
Por la noche, la absorción de agua por parte del disco hace que su volumen aumente.
Al ponernos de pie, la gravedad hace que aumente la presión hidrostática que empuja el núcleo hacia el exterior, pasando por las grietas que se han creado, lo cual produce dolor al despertarse por la mañana.
Conclusión y despedida
Como viste, es un tema complejo, pero se puede tratar y controlar el dolor lumbar utilizando un entrenamiento adecuado.
Nuestra alumna confió en mí y pude ayudarla, si tienes un problema similar puedes consultarlo, escribiendo aquí abajo en los comentarios y veré la forma de ayudarte.
18 comentarios en «Dolor lumbar Abombamiento»
Hola,buenas tardes mi pregunta,es la siguiente hace dos meses sufrí un accidente laboral en mi trabajo resbale en un piso mojado el golpe lo recibí toda la espalda me tomaron una resonancia magnética el resultado es que tengo un abombamiento en el disco fibroso l5 s1 el especialista,me manifiesta que el abombamiento no es por el accidente si no que ese problema todas las personas lo tenemos tengo mucho dolor se me amartigua las dos piernas espero una pronto respuesta,gracias
Hola Patricia, primero gracias por tu mensaje y espero que pronto te encuentres mejor.
Por ahora lo único que te puedo recomendar es que empieces a moverte de a poco, de la forma más segura posible.
La forma más segura posible dependerá de tu caso, por ejemplo si te duele la espalda al acostarte no hagas ejercicios en esa posición e intenta hacer movimientos de pie.
Si al estar sentada por varias horas sientes que las piernas se amortiguan, puede que estar sentada no sea una buena recomendación, intenta disminuir las horas que pases en una misma posición, levantate cada 30 minutos por ejemplo. Aquí te explico como pasar menos tiempo en una silla.
En el caso de que no tengas problemas con ir al piso y acostarte boca arriba (pon una colchoneta suave por si acaso), te recomiendo esta rutina para el nervio ciático que puede ser causante de lo que me comentas en tus piernas… solo es una suposición, lo ideal seria que le preguntes al especialista que te está atendiendo, QUE PUEDO HACER Y QUE NO PUEDO HACER y desde ahí ese mensaje me lo puedes compartir para que te diga algo más personalizado.
Aquí tienes la rutina de movilidad simple para hacer en casa. Puedes escribirme tus dudas de esa rutina en la sección de comentarios.
Haz la rutina de forma lenta y con cuidado, que tengas un excelente día, puedes contarme tu progreso a mi correo:
Marcos@entrenadorwelless.com
Que tipo de ejercicios es recomendable y que trabajo serian los adecuados para mejor el estilo de vida.
Hola Zack! si es que tenés problemas con el dolor lumbar, evitaría ejercicios tradicionales de abdomen (crunch y similares), evitaría saltos si es que no tienes un entrenador que te los planifique (no es que no puedas saltar pero habría que ver que tienes para hacer este ejercicio).
Incluiría entrenamiento de fuerza y una vida activa como te sugiero en esta pirámide.
No entiendo a que te refieres con trabajo, si podes explicármelo mejor así te doy una respuesta más adecuada.
Te dejo una manera segura de entrenar tu abdomen en casa que te ayudará a prevenir dolores lumbares.
Que tengas buen día Zack y cuando puedas me escribes por aquí para que pueda darte una mejor respuesta.
Hola. Tengo 16 años. El traumatologo y el neurocirujano me piden una resonancia por un dolor en la parte baja de la espalda.
Me sale un abombamiento. Nunca tuve ningún golpe.
Practico basketbol, pero, ahora, me recomiendan que No realice ninguna actividad que no sea natación o caminatas.
Que me recomiendas? Porqué se produce el abombamiento? Gracias
Hola Agustín por algún motivo tu pregunta no me aparecía dentro de los comentarios, ahora la encontré. Te diría que esperes la respuesta del traumatólogo y neurocirujano para recién ver que puedes hacer.
Quizás se provocó por algún golpe en Basket, pero el motivo te lo tendrían que determinar ellos y luego buscar una manera de entrenar y fortalecer la zona. Espero que te mejores, buen día.