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Introducción
En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof.
Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método.
¿Quién es Wim Hof?
Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM.
Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman «El hombre de hielo».
Estableció 26 récords mundiales de Guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante unas 2 horas, escalar el monte Everest utilizando pantalones cortos y zapatillas.
Él atribuye estas hazañas a su Método Wim Hof (WHM), una combinación de exposición frecuente al frío, técnicas de respiración y meditación.
En este caso te hablaré de la respiración consciente, aunque si deseas profundizar más. Te invito a que continúes buscando información sobre las otras 2 partes de su método que son la exposición al frío y el poder de la mente, que propone Wim Hof en su nuevo libro.
¿Qué dice Wim Hof sobre la respiración?
Con este método vas a poder eliminar el estrés que atenta a nuestro ser, gracias a la sociedad actual en la que vivimos.
Wim Hof explica y aclara algunas advertencias respecto al método:
- No debes hacerlo en un auto, en una piscina, en la ducha.
- No es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardíacos, epilépticos y mujeres embarazadas.
- Debe practicarse en tumbado por cualquier inconveniente que surja (ejemplo desmayo).
- No hace falta esforzarse de manera intensa con las respiraciones, en tus primeras prácticas ve de a poco.
Debes concentrarte en 3 áreas de tu cuerpo antes del ejercicio de respiración.
- Vientre: Respiración con la parte más profunda de los pulmones.
- Pecho: La parte superior de los pulmones.
- Cabeza: Incluso inhalar dentro de nuestra cabeza, somos capaces de recibir más oxigeno en nuestro cerebro.
Él explica que somos capaces de manipular nuestro cuerpo mediante inhalaciones.
Importante: Inhalar completamente pero no exhalar por completo.
Primero práctica el ritmo:
Vientre – pecho – cabeza (inhala profundo exhala suave).
Pasos para la técnica de respiración
Lo primero que debes hacer es acostarte en el suelo o tu cama boca arriba
Este método es muy poderoso, por lo tanto puede hacerte perder la conciencia, solo por unos segundos (no te asustes) o solo marearte un poco. Por eso se aconseja no hacerlo de manera intensa al inicio.
Observa lo que sucede con tu cuerpo y mente, te animo a que lo escribas y tomes nota, esto es muy importante.
Lo ideal como él propone es hacerlo durante la mañana, hacer 3 rondas por la mañana y durante el día tu sangre estará genial.
Técnica de respiración Wim Hof pasos
- Acuéstate en el piso o cama boca arriba.
- Realiza 30 a 40 respiraciones poderosas.
- En la última inspiración profunda (ya sea la 30 o 40, la que elijas), soltar el aire levemente (no vacíes tus pulmones).
- Mantener la respiración el tiempo que puedas (1, 2 minutos, incluso más).
- Cuando sientas la necesidad de respirar, hacer una inhalación profunda, sostenerla 10 a 15 segundos, y luego exhalar para repetir el proceso.
- Repite el proceso de nuevo 1, 2, 3 o 4 veces más (las veces que puedas).
- Si necesitas que te guíen en las respiraciones prueba utilizar la aplicación de pago de Wim Hof en la Play Store.
- Otra opción es utilizar una aplicación gratis muy fácil de utilizar para las respiraciones llamada «Breathe Bunny» (Play Store).
Información corregida y actualizada el 1/8/2020 gracias a Alfredo Martinez, lector del blog.
Información corregida y actualizada el 17/5/2021.
¿Por dónde hago las respiraciones de WM?
Prueba hacer las respiraciones tanto por la nariz como la boca hasta que encuentres la forma más cómoda para vos.
En mi caso utilizo más la boca para hacer las respiraciones mucho más profundas y poderosas. Sin embargo, si en tu caso recién comienzas prueba empezar respirando por la nariz mientras haces el método.
Es cuestión personal, elegí respirar por donde mejor te vaya.
Eso si, respirar por la nariz a lo largo del día es importante, si te interesa saber más de esto comenta el artículo pidiéndolo y me pondré a trabajar en ello.
Aclaración personal, si recién inicias:
Haz un ciclo de respiraciones una o dos semanas, luego continúa con 2 ciclos y al pasar un mes haz 3 o 4 ciclos de respiraciones.
Empieza este método de forma simple para que logres formar este gran hábito durante las mañanas.
✅ Vídeo del método Wim Hof con subtítulos en español
El siguiente vídeo tiene los subtítulos en español, colocalos antes de iniciar el video del Método Wim Hof. Ve a la parte de configuración (la rueda) y activa los subtítulos
Accede a las clases gratis de Wim Hof
En la web que te dejo aquí debajo tienes acceso gratis a 3 vídeos de Wim Hof:
En el vídeo 2 aprenderás sobre el frío y en el vídeo 3 habla del compromiso.
Aplicación móvil de Wim Hof
Hace tiempo utilizo su aplicación móvil (la aplicación antes era gratis, ahora paso a ser de pago) tanto para las respiraciones, como para practicar la exposición al frío.
La considero importante si deseas empezar y mantener este hábito, ya que la aplicación tiene gráficas de seguimiento y varios retos que puedes ir cumpliendo.
Mi experiencia con el Método Wim Hof
Tienes disponible mi experiencia en el Podcast de Movimiento y Hábitos, abajo tienes los enlaces para escucharlo.
Si te interesa escucharlo puedes hacerlo desde cualquiera de estas aplicaciones:
¿Te interesa estar saludable?
Los artículos/episodios más visitados por las personas que se interesaron en este tema.
33 comentarios en «Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso»
buen dia! Mi nombre es Adrián. LLevo un mes y medio practicando el método.
Quería consultar si los beneficios de la respiración son acumulativos o son solo para el dia en que se practican, (en relación a la alcalinización) Muchas gracias!
Hola Adrían, muy buena pregunta, según leí y por experiencia propia al estar haciendo el método durante varios meses y luego una o dos semanas dejarlo, se siente el cuerpo con más «fatiga», «cansancio» o como si le faltará algo, esto me paso hace poco que me fui de vacaciones y no continúe al método.
Todo tipo de entrenamiento es acumulativo, tu cuerpo lo aprende y lo utiliza, pero… si lo dejas de hacer tu cuerpo también deja de dedicarle recursos a eso que dejaste de hacer, tal vez conozcas la frase «si no use, se pierde», nuestro cuerpo es más o menos así.
Por lo tanto te recomiendo que lo mantengas al método (hábito) en lo posible haciendo una secuencia de respiración por la mañana o si tienes tiempo unas 2 o 3 como recomienda Wim Hof.
Lo que me comentas sobre alcalinización, lo leí por encima, es un tema que aún me falta profundizar más para darte una buena respuesta, por lo tanto si veo que es de interés, voy a preparar un episodio en mi Podcast de los viernes para hablar de ello.
Muchas gracias por tu consulta Adrián, espero leerte de nuevo por el blog, que tengas un gran día.
Exelente respiraciones de a poquito trato de incorporarlo en mí vida
Bien Patricia! así se hace, poco a poco se incorpora. Gracias por pasarte por el blog, en los diferentes artículos tienes la sección de comentarios así que puedes preguntarme lo que necesites.
COMO SON LAS INHALACIONES Y LAS EXHALACIONES?, ES DECIR, INHALAS POR LA NARIZ Y EXHALAS POR LA BOCA O POR LA NARIZ?
Hola Manuel, cómo estás? se puede hacer de ambas maneras, puedes hacer todas las respiraciones por la nariz o todas las respiraciones por la boca, como mejor te vaya. En lo personal utilizo la boca y en algunas otras semanas la nariz. Respirar por la nariz tiene otro tipos de beneficios, que si veo intereses voy a escribir sobre ello.
Muchas gracias por tu pregunta y te espero cuando quieras de nuevo por el blog, ¡buen día!
Exelente respiración la trabajo mucho con mí profesor de constelacion basadas en usted genial y todos sus temas muy completos
Muy buenos días Patricia, me alegra que practiques las respiraciones de Wim Hof, este método lo tenemos gracias a él. Te espero pronto por el blog. A fin de mes envió un resumen de los artículos más visitados de la web, si te sumas a la Comunidad podrás tener el resumen, entre otros beneficios, lo puedes hacer aquí.
Muchas gracias por pasarte y para lo que necesites me tienes del otro lado de la pantalla, cuidate.