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Introducción
En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof.
Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método.
¿Quién es Wim Hof?
Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM.
Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman «El hombre de hielo».
Estableció 26 récords mundiales de Guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante unas 2 horas, escalar el monte Everest utilizando pantalones cortos y zapatillas.
Él atribuye estas hazañas a su Método Wim Hof (WHM), una combinación de exposición frecuente al frío, técnicas de respiración y meditación.
En este caso te hablaré de la respiración consciente, aunque si deseas profundizar más. Te invito a que continúes buscando información sobre las otras 2 partes de su método que son la exposición al frío y el poder de la mente, que propone Wim Hof en su nuevo libro.
¿Qué dice Wim Hof sobre la respiración?
Con este método vas a poder eliminar el estrés que atenta a nuestro ser, gracias a la sociedad actual en la que vivimos.
Wim Hof explica y aclara algunas advertencias respecto al método:
- No debes hacerlo en un auto, en una piscina, en la ducha.
- No es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardíacos, epilépticos y mujeres embarazadas.
- Debe practicarse en tumbado por cualquier inconveniente que surja (ejemplo desmayo).
- No hace falta esforzarse de manera intensa con las respiraciones, en tus primeras prácticas ve de a poco.
Debes concentrarte en 3 áreas de tu cuerpo antes del ejercicio de respiración.
- Vientre: Respiración con la parte más profunda de los pulmones.
- Pecho: La parte superior de los pulmones.
- Cabeza: Incluso inhalar dentro de nuestra cabeza, somos capaces de recibir más oxigeno en nuestro cerebro.
Él explica que somos capaces de manipular nuestro cuerpo mediante inhalaciones.
Importante: Inhalar completamente pero no exhalar por completo.
Primero práctica el ritmo:
Vientre – pecho – cabeza (inhala profundo exhala suave).
Pasos para la técnica de respiración
Lo primero que debes hacer es acostarte en el suelo o tu cama boca arriba
Este método es muy poderoso, por lo tanto puede hacerte perder la conciencia, solo por unos segundos (no te asustes) o solo marearte un poco. Por eso se aconseja no hacerlo de manera intensa al inicio.
Observa lo que sucede con tu cuerpo y mente, te animo a que lo escribas y tomes nota, esto es muy importante.
Lo ideal como él propone es hacerlo durante la mañana, hacer 3 rondas por la mañana y durante el día tu sangre estará genial.
Técnica de respiración Wim Hof pasos
- Acuéstate en el piso o cama boca arriba.
- Realiza 30 a 40 respiraciones poderosas.
- En la última inspiración profunda (ya sea la 30 o 40, la que elijas), soltar el aire levemente (no vacíes tus pulmones).
- Mantener la respiración el tiempo que puedas (1, 2 minutos, incluso más).
- Cuando sientas la necesidad de respirar, hacer una inhalación profunda, sostenerla 10 a 15 segundos, y luego exhalar para repetir el proceso.
- Repite el proceso de nuevo 1, 2, 3 o 4 veces más (las veces que puedas).
- Si necesitas que te guíen en las respiraciones prueba utilizar la aplicación de pago de Wim Hof en la Play Store.
- Otra opción es utilizar una aplicación gratis muy fácil de utilizar para las respiraciones llamada «Breathe Bunny» (Play Store).
Información corregida y actualizada el 1/8/2020 gracias a Alfredo Martinez, lector del blog.
Información corregida y actualizada el 17/5/2021.
¿Por dónde hago las respiraciones de WM?
Prueba hacer las respiraciones tanto por la nariz como la boca hasta que encuentres la forma más cómoda para vos.
En mi caso utilizo más la boca para hacer las respiraciones mucho más profundas y poderosas. Sin embargo, si en tu caso recién comienzas prueba empezar respirando por la nariz mientras haces el método.
Es cuestión personal, elegí respirar por donde mejor te vaya.
Eso si, respirar por la nariz a lo largo del día es importante, si te interesa saber más de esto comenta el artículo pidiéndolo y me pondré a trabajar en ello.
Aclaración personal, si recién inicias:
Haz un ciclo de respiraciones una o dos semanas, luego continúa con 2 ciclos y al pasar un mes haz 3 o 4 ciclos de respiraciones.
Empieza este método de forma simple para que logres formar este gran hábito durante las mañanas.
✅ Vídeo del método Wim Hof con subtítulos en español
El siguiente vídeo tiene los subtítulos en español, colocalos antes de iniciar el video del Método Wim Hof. Ve a la parte de configuración (la rueda) y activa los subtítulos
Accede a las clases gratis de Wim Hof
En la web que te dejo aquí debajo tienes acceso gratis a 3 vídeos de Wim Hof:
En el vídeo 2 aprenderás sobre el frío y en el vídeo 3 habla del compromiso.
Aplicación móvil de Wim Hof
Hace tiempo utilizo su aplicación móvil (la aplicación antes era gratis, ahora paso a ser de pago) tanto para las respiraciones, como para practicar la exposición al frío.
La considero importante si deseas empezar y mantener este hábito, ya que la aplicación tiene gráficas de seguimiento y varios retos que puedes ir cumpliendo.
Mi experiencia con el Método Wim Hof
Tienes disponible mi experiencia en el Podcast de Movimiento y Hábitos, abajo tienes los enlaces para escucharlo.
Si te interesa escucharlo puedes hacerlo desde cualquiera de estas aplicaciones:
¿Te interesa estar saludable?
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33 comentarios en «Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso»
HOLA .TENGO 64 AÑOS Y TENGO HIPERTENSIÓN MEDICADA. EMPECÉ A HACER LOS EJERCICIOS SIN SABER QUE HABÍA CONTRAINDICACIONES. TENGO QUE DEJAR ESTE MARAVILLOSO BENEFICIO ENTONCES?
Hola Laura! según la información que brinda Wim Hof en su blog y tutoriales, menciona que no es recomendable para personas que tengan hipertensión, por lo tanto en tu caso primero te recomiendo preguntarle a tú médico y comentarle lo que haces para ver que consejos puede darte, una vez hecho lo anterior, también buscar un monitor certificado en el método Wim Hof para consultarle tu caso y continuar con el.
Por otra parte si decides continuar haciéndolo (cada uno puede decidir) haz respiraciones más lentas y profundas, sin llegar a hiperventilar de forma rápida, además de hacer las respiraciones también realizar ejercicio físico y tener una buena alimentación. Las respiraciones son geniales pero si no se combina con un estilo de vida saludable, no le podremos sacar el provecho suficiente.
Que tengas un gran día, espero que puedas continuar con los beneficios que tiene el método! saludos.
Hola buen día, estoy medicada por hipertensión, llevo 14 días. Haciendo los ejercicios respiratorios No me he mareado, ni perdido conciencia, me he sentido espectacular. Mucha energía. Tampoco me he sobre exigido. . Tengo 70 años Genial. Gracias gracias gracias.
Muy buenos días Emperatriz, te felicito por esos 14 días!. Me alegro mucho de que hayas tenido una excelente experiencia, gracias a vos por compartirnos tu mensaje y más aún con 70 años eres un ejemplo. En Julio daré mi experiencia de más de 30 días con el método por si te interesa escucharlo lo daré en una aplicación de podcast.
Si usas iPhone lo puedes escuchar aquí: iTunes.
Si usas Android o iPhone lo puedes escuchar aquí: Spotify
Hola! solo queria dejarte el comentario que en la descripcion del ejercicio esta mal, porque despues del paso de exhalar la ultima vez ( la 40ta ) ahi debes cronometrar el tiempo y quedarte sin respirar todo el tiempo que aguantes, luego cuando sientas la necesidad de respirar, hacer una inhalacion profunda, sostenerla 10 o 15 segundos, y luego exhalar, falto ese paso en la lista, te aviso para que lo puedas corregir, saludos y gracias!
Hola Alfredo, primero muchas gracias por tu forma de explicarte, de manera sencilla y con respeto. Ya corregí el artículo, no me había dado cuenta de que tenía ese error. Gracias de nuevo y te espero cuando quieras otra vez por el blog, es bueno conocer personas como vos.
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Saludos y feliz fin de semana.