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Una receta que te llevará menos de 10 minutos. Quizás la primera vez que la hagas te tome unos minutos extras, pero las próximas veces te resultará más sencillo.
Avena Cocida con Agua
Ingredientes
- 100 Gramos Avena La cantidad depende de tu objetivo (perder grasa, aumentar masa muscular).
- 200 a 300 ml Agua Más agua es igual a más espesa. Menos agua, la avena tendrá consistencia firme.
- 1 Banana
- 1 Cucharada Crema de maní
- 1 Cucharada Coco rallado Opcional (pero queda muy rico)
Elaboración paso a paso
- Hervir agua en una olla.
- Una vez que el agua este hirviendo (baja el fuego) y coloca la avena en la olla, ve moviendo la avena poco a poco está absorberá el agua.
- Apaga el fuego a los 5 minutos o bien cuando veas que ya la avena duplica su tamaño y queda con una textura húmeda y espesa. No dejes que observá por completo el agua o te quedara una avena muy seca.
- Pasa la avena al bol y luego solo tienes que agregar los demás ingredientes.
- Agrega:– Banana cortada en rodajas.– La crema de maní.– El coco rallado.– Frutos secos.Puedes agregarle a esta mezcla lo que desees.
- ¡Listo a disfrutar!Espera que enfrié un poquito o te vas a quemar…🥵
Notas
- Si usas 50 gramos de avena, prueba con 150 ml de agua.
- Si usas 100 gramos de avena, prueba con 200 ml de agua.
Conoce qué alimentos necesitas para cocinar esta receta:
- Harina de Linaza ecológica – 1 kg
- Coco rallado – 1 kg
- Leche de coco 400 ml
- Bebida vegetal de almendras
- Biojoy Granos de Cacao crudos BÍO, granos enteros Theobroma cacao (1 kg)
- Cáscara de Psyllium Ecológico [99% Pureza] 200g
Otras alternativas con avena
Existen varias alternativas para utilizar la avena, una de las que más suelo recomendar es con yogur blanco o yogur natural sin azúcar.
Puedes conocer estás ideas aquí abajo, recuerda comentar que te parecen las recetas o tu duda sobre como prepararlas.
¿Qué avena comprar?
Intenta que sea simplemente avena, sin ningún endulzante ni azúcar agregado. Te dejo un ejemplo en este enlace de la Avena que podrías comprar. Para cualquier duda escribe en los comentarios, buen día.
55 comentarios en «Avena cocida con agua»
Si uso solo 100g de avena y dos tazas pequeñas de agua, ¿cuántas calorías estaría consumiendo? Me encantó la receta pero quisiera saber las calorías, gracias!
Hola Ximena, si usas 100 gramos de avena esto tendría un aproximado de 389 calorías. Sin embargo si le añades crema de maní, banana u otro alimento las calorías aumentan. No suelo poner la cantidad de calorías en las recetas porque mis alumnos de los entrenamientos personales primero aprenden a alimentarse bien a conseguir hábitos de alimentación y muy pocos necesitan aprender sobre el conteo de calorías.
Si querés llevar un control de tus calorías, te recomiendo utilizar aplicaciones como My Fitness Pal o Fat Secret, además de una balanza de alimentos para pesarlos antes de comerlos.
Este te ayudará a tener un seguimiento de tus calorías. Gracias por tu pregunta!
Me encantó esta excelente, RAPIDO Y SENCILLO todo lo que uno busca EN VEZ de hacerlos días antes y cosas haci que impacienta, me gustarían recetas fáciles y rápidas en bajas calorías, sería algo excelente.
Hola Hanna! me alegra que te haya gustado, si te interesan las recetas bajas en calorías tal vez las próximas recetas que publique te van a interesar, suscríbete gratis aquí mismo y te avisaré cuando las vaya creando.
Gracias por tu comentario, que tengas un bonito día.
Es buena la avena para ayudar a mi sistema digestivo? Qué tanto tendría que tomar? gracias :)!!
Claro que si Dan Duran, gracias a la cantidad de fibra que posee te ayudara a tu sistema digestivo. Puedes tomarla cuando gustes no existe una regla estricta que determine cuando si y cuando no tomarla.
Pero si quieres un consejo directo puedes comer avena en diferentes comidas de tu día, por ejemplo 3 a 4 veces por semana.
Es muy útil para preparar desayunos rápidos y postres.
Gracias por pasar por el blog, cuando gustes podés comentar cualquier duda y te responderé lo más rápido posible.