Entrena con kettlebell en casa

Entrenamiento con kettlebell

Introducción Antes de pasar directo al entrenamiento con kettlebell ten en cuenta leer las sugerencias de cada ejercicio y de cada bloque de la clase. Si, la clase se divide en diferentes bloques o partes, un repaso rápido sería: Bloque 1: calentamiento, activación o también conocida como entrada en calor. Bloque 2: el bloque 2 puede variar según tu objetivo personal, en este caso la rutina es para entrenar fuerza con kettlebell, utilizando hasta la última neurona (cuerpo completo). Bloque 3: movilidad, en esta parte vas a hacer unos ejercicios para relajarte luego de haber entrenado. Esta es una división […]

ejercicios con kettlebell para piernas y glúteos

Pesas rusas ejercicios para piernas

Introducción Los siguientes ejercicios tienen su explicación, repeticiones y sugerencias. Además al final del artículo tienes la rutina organizada en una tabla para seguirla, espero que te sea de ayuda para fortalecer tus piernas, aductores y glúteos. Ejercicios con pesas rusas para piernas y glúteos Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada valija. Peso muerto. Empuje de cadera (peso corporal). Swing kettlebell. Swing Cabra. ¿Por qué hacer estos ejercicios con pesas rusas para piernas? Seleccione los 3 primeros ejercicios para que entrenes más tus glúteos, cuádriceps y aductores, que serían estos: Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada valija. Pero en muchas ocasiones se […]

entrena segura con kettlebelll

7 consejos para entrenar de forma segura con Kettlebell

Introducción Existen algunos factores a tener en cuenta antes de que empieces con tu rutina de ejercicio, utilizando la pesa rusa. Seguro habrá más consejos sobre la seguridad a la hora de entrenar. Sin embargo, las que te recomiendo acá son las sugerencias que utilizan tanto con mis alumnas como yo mismo en mis entrenamientos. 1. Entorno ¿Dónde vas a entrenar? El suelo donde vas a estar, tiene que ser antideslizante, utiliza una colchoneta o entrena en un suelo áspero, si vas a entrenar al aire libre revisa que en el piso no haya ningún elemento cortante que te pueda […]

Empieza de manera correcta a entrenar con una pesa rusa.

Guía definitiva para el entrenamiento con pesas rusas

Introducción Este es el primer artículo de 3 partes, para que puedas aprender a utilizar una pesa rusa o también llamada por su nombre en ingles kettlebell.  Tendrás acceso a las preguntas más frecuentes que me realizaron más de 200 personas que tuve la oportunidad de entrenar con este elemento tan llamativo. No te hablaré solo desde la experiencia, también pondré mi conocimiento y aportes de otros profesionales capacitados en el entrenamiento con pesas rusas. ¿Qué es una pesa rusa? Si lo sabes, pasa al siguiente título. Para los y las curiosas Kettlebell se puede dividir en dos: Kettle que […]