12. Los beneficios de un verdadero descanso

Empezamos el lunes con mucha energía y fuerza, sinceramente antes era la típica persona que pensaba que los lunes eran los peores día de la semana pero a medida que fui creciendo, estudiando y leyendo me di cuenta que cada día es único y tenemos que aprovecharlo al máximo y como dice mi vieja, sacarle el juego.

Los beneficios de descansar bien

El tema de hoy es el descanso, en muchos de mis post en instagram hablo muy poco sobre él.

El descanso tiene muchos estudios que respaldan todos sus beneficios.

Pasaremos a repasar algunos de ellos y te diré pautas para que puedas conciliar el sueño de una manera más rápida.

1# El descanso ayuda a disminuir el tejido graso

Los trastornos del sueño se han asociado con mayores riesgos de enfermedades crónicas, como la obesidad, el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares.

El consejo del primer punto es: Duerme aproximadamente 8 o 9 horas.

Es complicado determinar la cantidad de horas para cada persona, ya que cada uno tiene un ritmo de vida y cuerpo completamente distinto, pero como norma general mejor prevenir que curar así que duerme esas 8 horas.

Estudio: Relaciones entre cronotipo, jetlag social, sueño, obesidad y presión arterial en adultos jóvenes sanos:

2# Dormir ayuda a la generación y recuperación celular

Un estudio habla que la privación del sueño perjudica la neurogénesis del hipocampo.

Esto quiere decir que si tenemos un buen descanso ayudara a la formación de neuronas nuevas en el hipocampo.

Para que aprendas este concepto Neurogénsis significa: el nacimiento de nuevas células.

Se trata de un proceso que permite la creación de nuevas neuronas a través de células madre y progenitoras.

La privación del sueño inhibe la proliferación de células progenitoras neurales del hipocampo en adultos por un mecanismo que involucra IL-17 y p38 MAPK.

3# El descanso ayuda a crear masa muscular

importantísimo para que tus entrenamientos tengan efectos, el descanso correcto te va a ayudar a la recuperación muscular para lograr aumentar el tejido muscular que buscas.

4# El descanso te ayudará a aumentar tu rendimiento cognitivo

Trabajar muchas horas durante el día sin tener pausas para que tu mente se relaje y reponga fuerzas es lo peor que le puedes hacer a tu cuerpo.

Ya sea el trabajo o materia que tengas que rendir más importante de tu vida no hace falta desvelarte, trabajando, estudiando toda la noche.

Esto mismo hacia yo hace unos años atrás, me desvelaba estudiando por que tenia un examen final y lo que sucedía era ir a rendirlo y desaprobar, por que mi cerebro estaba cansado sin ganas de nada, solo quería descansar.

Es preferible descansar luego estudiar o trabajar.

Una herramienta que utilizo es dormir pequeñas siestas de 20 o 30 minutos, esto te cambia por completo tu día y te ayuda a sobrellevarlo siempre que lo necesites aplicalo.

Hasta aquí algunos beneficios del sueño, existen muchos más pero tendría que hablarte durante horas…

Por eso antes de pasar a algunas pautas para dormir mejor te quiero dejar mi página de contacto para que me cuentes tu problema respecto al descanso y yo veré si esta a mi alcance ayudarte.

¿Cómo conciliar el sueño más rápido?

1) Realiza estiramientos simples antes de ir a la cama.

2) Medita durante 5 minutos poniendo foco en tu respiración, en el episodio del miércoles hablare sobre aplicaciones móviles para una vida saludable, ahí contare la app que utilizo para meditar.

3) Apaga todo tipo de pantallas mínimo 1 hora antes de ir a dormir, apaga tu celular, tablet, televisión, etc. En lugar de prestar atención a este tipo de tecnología, puedes leer un libro u organizar tu agenda para mañana.

4) Date un auto masaje o ve a un lugar que ofrezcan este servicio, si no quieres gastar dinero en un masajista, puedes optar por darte un masaje con el rodillo de espuma que hablamos en otro capitulo, lo dejare enlazado en las notas del episodio o bien realiza estiramientos de yoga, te vendrán muy bien para descansar.

Episodios relacionados con los beneficios de dormir bien

Estiramientos con rodillo para descansar bien

Conclusión y despedida

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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