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Cómo realizar esta rutina y que tener en cuenta:
- Primero mirar la técnica de los ejercicios, luego las repeticiones y series.
- Si no sabes realizar algún ejercicio o sientes que no es la tecninca correcta, te puedes grabar y analizarlo, es una herramienta que utilizamos con mis gladiadoras en el programa online.
- En el caso de que la rutina sea demasiado intensa o avanzada, esto es un ejemplo de rutina, debes adaptarla a tu condición física actual.
- No le tengas miedo a las pesas, los ejercicios de fuerza son que te ayudarán no solo a tonificar, también fortalecer tus huesos y perder grasa, en vez de clases sin progresión ni un orden (de YouTube, del barrio, etc).
- Te recomiendo que la primera serie la hagas un poco más tranquila, sin tanta velocidad, así tu cuerpo se prepare.
Ver este vídeo antes de realizar la rutina
En menos de 10 minutos conoce que tener en cuenta para realizar la rutina con éxito.
Entrada en calor
- Plancha lateral con cuerpo estirado (si no puedes, apoya tus rodillas de lado), durante 20 segundos de cada lado.
- Sentadillas sumo mantener 10 segundos
- Piñas laterales 20 en total.
Repetir 3 series, con el menor descanso posible entre serie.
Bloque de fuerza
- Sentadillas pesa debajo de la cadera | 12 rep | 8 kg mínimo
- Flexiones de brazos rodillas en el suelo | entre 2 a 12 rep
- Swing con kettlebell | 12 rep | 8 kg
Entre 3 a 5 series, con pausas entre ejercicio y serie de 30 a 90 segundos.
¿Para quién es el programa online para mujeres?
Es un servicio online que ayuda a mujeres cercanas a los 40 años a perder hasta 10 kg en 12 semanas, tonificar cuerpo completo y reducir abdomen, sin entrenar todos los días y sin prohibirse alimentos.
¿Cómo sé si el programa es para mí?
- Si solo sales a caminar, o conoces las clases dirigidas y buscan perder peso, en especial reducir abdomen bajo.
- Si estás entrenando y llevas meses igual, lo aceptas y buscas ayuda profesional.
- No todas las mujeres quieren perder peso, si solo buscas tonificar y eliminar grasa localizada.
- Si tienes poco tiempo y muchas responsabilidades, no tienes más horas para ir al gimnasio.
- Madres que tras tener hijos y el poco tiempo fueron dejando de lado los buenos hábitos y quieren retomar.