Introducción
Bienvenidos y Bienvenidas a un nuevo muévete de la Comunidad Wellness, donde aprenderás a moverte para disminuir y prevenir dolores.
Rutina de movilidad para tus muñecas ideal para esos días que tienes poco tiempo pero necesitas mover un poco tus apreciadas articulaciones antes de irte a dormir.
Puedes incluir este muévete en tu rutina de nocturna. Movilizas las muñecas y te vas a descansar con tus brazos más relajados
Este muévete espera ayudarte con:
- Síndrome del túnel carpiano.
- Dolor en el codo.
- Dolor del pulgar y la mano, por uso excesivo del celular o consola de juegos.
- Dolor en la muñeca.
- Aumentarás el rango de movimiento de la muñeca (flexión y extensión).
| Repeticiones | Series | Elementos | Dificultad |
| 45 segundos c/l. 45 segundos c/l. 1 minuto. 15 segundos por 3 veces. | 1 | Pelota de tenis x 2. Colchoneta. Cronometro o celular. | Fácil. |
Ejercicios:
1. Deslizamiento anterior. Apoya tu antebrazo sobre la pelota y comienza a deslizarte sobre los músculos extensores.
Tiempo: 45 segundos.
2. Deslizamiento posterior. Similar al anterior solo que ahora vamos a apuntar el deslizamiento sobre los músculos flexores de la muñeca.
Tiempo: 45 segundos.
3. Rotaciones de muñeca. De manera aleatoria vas a empezar a girar las muñecas hacia diferentes direcciones, puedes hacerlo en varias velocidades.
Tiempo: 1 minuto.
Presión de pelota 3 maneras. Agarra la pelota y presionala lo más fuerte que puedas, tienes que mantener esta presión 15 segundos, descansar 5 segundos y repetir esto 3 veces.
Repeticiones: 15 segundos x 10 segundos x 3 veces.
Conclusión:
Empezaste de una manera sencilla a movilizar tus muñecas, más adelante podrás avanzar a niveles más altos para fortalecer aún más tus muñecas.
Primero necesitamos que tus muñecas estén sanas y sin dolor para que luego empiecen a disfrutar el movimiento que pueden realizar y la estabilidad de las que son capaces.
Puedes dejar tu comentario en este vídeo, ahí te podre responder en menos de 48 horas y quizás tu duda sea también de ayuda para otra persona de la Comunidad Wellness.
Pon en práctica este muévete para prevenir o disminuir diferentes dolores asociados a las muñecas. ¡No te olvides de moverte, hasta pronto!
