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¡Buenos días!
Bienvenido a entrenador wellness, Un podcast donde aprenderás realmente sobre entrenamiento, alimentación y lo fácil que es generar hábitos saludables, para obtener la vida que te mereces.
Espero que hayas empezado tu viernes con muchas pilas y energías positiva.
Empecemos con una pequeña frase que dice:
Tu tiempo es ahora, no lo desperdicies pensando en lo que podría haber sido y no fue (Steve Jobs)
Dedicale tiempo a tu salud durante tus días por que el día de mañana seguramente si no lo haces te lamentaras y no lo digo por lo malo que pueda pasar si no para que puedas disfrutar la vida con tus nietos cuando seas mayor o hacer lo que te guste.
Días y tiempo para entrenar
La cantidad de días y tiempo que vas a entrenar dependerá de varios factores, colocare 4 que creo que son los más importantes.
Seguramente pueden haber más pero aquí te quiero dar los que considero importante desde mi punto de vista.
Los iré describiendo uno a uno para que tomes nota:
– Tiempo disponible:
– Día de la semana.
– Objetivo a cumplir.
– Motivación.
Tiempo disponible:
Administra tu tiempo al máximo, recuerda que es tu salud es la que está en juego, sé muy bien que el trabajo es importante pero también SE QUE TU SALUD ES MUCHO MÁS IMPORTANTE.
Dedicale mínimo 30 minutos de entrenamiento al día
Haz pausas activas durante tu trabajo
Muévete más durante tu día y al final de el, habrás realizado más actividad física de lo que te imaginas.
Día de la semana:
Todos tenemos vidas diferentes, algunos tenemos disponibles las mañanas, las tardes y otros trabajan toda la semana y descansan el fin de semana.
Yo te recomiendo que organices tus entrenamientos dependiendo el estrés de tu día o lo cansado que supones que estarás tal día.
Por ejemplo si los días martes y jueves trabajas intensamente… No vale la pena poner un entrenamiento intenso aquí. Ya que terminaras sin ganas de nada.
Los fines de semana los aprovecharía al máximo con caminatas y salidas en familia o solo para moverte y despejar la mente.
Lo que haría seria un entrenamiento de movilidad o de abdomen de 10 a 25 minutos. Algo leve pero efectivo.
Los días que tengas menos estrés agregaría un entrenamiento en el gimnasio de menos de 1 horas y si lo haces en casa puede extenderse hasta 1 hora aproximadamente.
Objetivo a cumplir
Los días y horas de entrenamiento dependerán de tu objetivo, en este caso si quieres bajar de peso o aumentar de masa muscular tienes que solicitar a un profesional que te planifique cuanto tardara esto y cuantos días debes invertir de entrenamiento, como la alimentación que llevaras a cabo.
Motivación:
Este punto aunque no lo creas es muy pero muy importante estar motivado y rodeado de personas que nos ayuden a mantenernos firmes con nuestro entrenamiento, alimentación y enfocados.
Los días que estés con una motivación alta son ideales para ir a entrenar y los días que te encuentres con la motivación baja SON MUCHO MEJORES aún.
No hay nada como la actividad física para mejorar nuestro autoestima y estado de animo.
En lo personal utilizo mucho el entrenamiento para estar bien, desconectarme del trabajo y la vida por un momento, como algunos de mis amigos sabrán yo estoy en un país lejos de mi familia y mi motivación es un sube y baja por lo tanto me mantengo entrenando y activo todos mis días para no de caer.
Te recomiendo al 100% siempre que entrenes de caído o triste, entrena y olvidate de todo, el entrenamiento liberara una cascada de hormonas antidepresivas que te ayudaran muchísimo.
Algo muy importante que te quería decir al final, es que a medida que entrenes durante tus días VAS A TENER MUCHA más energía que cuando no entrenabas, esto es algo increíble que espero que lo sientas muy pronto
Muchas gracias a todos los que se están sumando a esta comunidad y espero poder ir mejorando para ofrecerte el mejor contenido en versión podcast de entrenamiento.
¡Que tengas un excelente fin de semana y no olvides de moverte! hasta pronto.
