1. Cambios Metabólicos con la edad:
La mayoría de mujeres con las que hablo cada semana, me comentan que antes perder peso era más fácil con solo unas pocas clases dirigidas o dejando de comer un poco, ya lo conseguían.
Pero a partir de los 40, nuestro metabolismo cambia.
Los niveles hormonales fluctúan, y la masa muscular tiende a disminuir, lo que ralentiza el metabolismo. Es importante utilizar entrenamientos más actualizados y métodos de nutrición más realistas y menos estrictos que muchas veces te prohíben alimentos.
Además, utilizar estrategias de alimentación y ejercicio, cómo explico en mi programa para mujeres.
2. Importancia del entrenamiento de fuerza:
A esta edad, no solo se trata de hacer cardio o clases dirigidas. El entrenamiento de fuerza se vuelve esencial para mantener y aumentar la masa muscular, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y quemar más calorías en reposo.
Incorporar ejercicios con pesas en tu rutina puede marcar una gran diferencia en tus resultados.
3. Alimentación inteligente y consistente:
¿Eres mujer con 40 años o más? Antes para perder peso con pequeños cambios en la dieta lo conseguías. Ahora, es fundamental tener una alimentación equilibrada y adaptada a nuestras necesidades (requerimientos de calorías, nutrientes, grasas, carbohidratos y proteínas).
No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Incorporar más proteínas, grasas saludables y tener carbohidratos como fuente de energía, puede ayudarte a dar lo mejor de ti en cada entreno y facilitar la perdida de grasa.
