55. Crear el hábito de entrenar

Marca la casilla si te hiciste las siguientes preguntas, muchos de mis alumnos se preguntaron esto, pero hoy en día se encuentran contentos, porque lograron crear el hábito de entrenar.

  • ¿Las rutinas de entrenamiento te parecen demasiado largas?
  • ¿Quieres bajar de peso pero no sabes cómo empezar?
  • ¿Te sientes cansado, cansada y sin ánimos?
  • Ya descargaste aplicaciones móviles para entrenar en casa pero… ¿solamente están ocupando espacio en tu celular?

Hoy te ayudare a que puedas crear el hábito de entrenar, me enfocaré más que nada al entrenamiento en casa.

Vamos a aplicar distintos y pequeños hábitos, hábitos simples para cumplir con el objetivo más grande, que sería: Entrenar en casa.

Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0

Te explicaré 3 puntos para que puedas empezar desde ya a entrenar en casa y el método de entrenamiento que utilizaremos para hacerlo realidad. No existe ningún secreto ni truco, esto te puede servir como guía para que lo logres, si tienes dudas puedas comentar el artículo al final.

1# Objetivo de tu entrenamiento

Siéntate y tómate tu tiempo para pensar “porque quieres empezar a entrenar”.

El objetivo de tu entrenamiento debe estar bien escrito antes de iniciar.

No vale con decir “quiero bajar de peso”.

Un objetivo claro seria: Voy a bajar 3 kilos en un mes de entrenamiento en casa, entrenare mínimamente 2 veces por semana y mejorare mi alimentación.

Cada persona disminuye de peso de manera diferente, perdiendo más o menos kilos. Esto solo es un ejemplo.

Te recomiendo que anotes tu objetivo en un papel, esto le diré a tu mente que tienes que iniciar a moverte para cumplir tu objetivo.

Nuestras palabras deben estar relacionadas con nuestras intenciones y deben tener coherencia.

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Resumen del primer punto

Escribir tu OBJETIVO medible, alcanzable y sobre todo realista en un papel, deja de hacer lo que haces cada día y reserva 30 minutos para tu salud, dedica unos minutos a escribir tu objetivo.

2# Planificar tu entrenamiento mensual

Vamos a crear el hábito de entrenamiento, es importante que tengas tu entrenamiento detallado, una rutina para poder seguir.

Aquí me voy a ofrecer para crear algo en lo que vengo pensando hace tiempo, será un entrenamiento muy especial que me gustaría que lo intentes para que veas que es posible CREAR EL HÁBITO DE ENTRENAR.

Próximamente lo terminare, para que puedas tener el primer paso para entrenar en casa y así hacer ejercicios correctos para ti.

Básicamente utilizare ejercicios que pongan a prueba tu movimiento y fuerza.

  • Sentadillas.
  • Estocadas.
  • Flexiones de brazos.
  • Planchas abdominales, isométricas y dinámicas.

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Para poder descargar dicho entrenamiento, tienes que ir a la siguiente página:

eBook gratis para poder empezar con el hábito de entrenar.

Resumen del segundo punto

Descargar el PDF para entrenar en casa o bien realiza el entrenamiento que te propusiste, entrenar en grupo, entrenar con ayuda de un entrenador personal, etc.

3# Fecha y hora de tu entrenamiento en casa

Ya tienes tu objetivo, tu entrenamiento está en camino, ahora falta planificar el día de entrenamiento.

Esto va a depender de cada persona, todos tenemos días muy diferentes con distintos horarios a lo largo de la jornada.

Tienes que buscar el momento ideal para entrenar, un momento donde te sientas con energías y con buena predisposición.

Un excelente momento para una persona que tiene poco tiempo en su dia, es realizar el entrenamiento al levantarse por la mañana, en este momento puedes hacer un entrenamiento.

El que yo te voy a proponer es de corta duración así que te vendrá muy bien y su intensidad va a ir variando a lo largo del mes.

Otro dato importante es AGENDARLO, agenda tu entrenamiento en el calendario para que te notifique cuando lo tienes que hacer, no solo tenemos que agendar reuniones de trabajo y eventos importantes. Tu entrenamiento quizas sea mucho más crucial.

Resumen del tercer punto

Hora, día y ubicación para entrenar, AGENDAR y escribir con anterioridad todo esto para que de a poco crees este nuevo hábito.

Método de entrenamiento para entrenar en casa

En la rutina de entrenamiento te voy a preparar distintas estrategias enfocadas para que crees el hábito de entrenar.

Iniciaremos de poco con ejercicios simples y de corta duración, no tendrás un listado interminable de ejercicios que al verlos ya te parezcan complicados e imposibles de hacer.

Tiempo estimado de la rutina: entre 5 a 10 minutos.

Enfócate en tu entrenamiento y vive el momento

No quiero que estés pensando en los resultados que vas a obtener por realizar este entrenamiento, tanto tú como yo sabemos que serán resultados buenos, pero no hace falta estar pendiente de esto.

Vas a entrenar y disfrutar cada día de entrenamiento, enfócate en cada movimiento que te voy a proponer y el resultado vendrá como consecuencia a todo el trabajo anterior.

Ritual para entrenar

Voy a necesitar que busques tu propio lugar para entrenar en casa, asi vas a crear tu ritual de entrenamiento, a esto se le puede sumar de todo.

¿Qué quiero decir con esto?

Te lo contaré con un ejemplo propio

Todos los días realizó un corto entrenamiento a las 6:00 de la mañana, antes de hacerlo, me cambio, utilizo mi ropa de entrenamiento, coloco mi música favorita para entrenar, la cual es una lista que cree en especial para este momento.

Te dejo la lista de Spotify así también la escuches: LISTA

Preparo mi esterilla y me sirvo un vaso de agua para tenerlo cerca, así en los momentos de descanso bebo agua.

Estos pasos que te describí es mi ritual de entrenamiento diario.

Al hacerlo, mi mente ya sabe lo que viene.

“Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez”

James clear

Conclusión y despedida

Espero que este episodio te sirva para iniciar a realizar entrenamiento en casa, de una manera simple y lo más importante que perdure a lo largo de tu vida.

El entrenamiento tiene que ser algo cotidiano en tu dia, porque te dará más beneficios de lo que te puedas imaginas.

No te olvides de compartir este episodio con tus amigas o amigos que necesitan crear el hábito de entrenar.

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Hasta el próximo episodio, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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