47. La solución a tu dolor de cuello

 

Si llegaste hasta aquí es que seguiste mis dos anteriores episodios en los que te hable del dolor de cuello y cabeza.

 

 

Hoy por fin después de hablar de tantos problemas, te quiero traer una de las tantas posibles soluciones para solucionar o disminuir el dolor de cuello.

Segun mi vieja, mi mamá, siempre me decía lo siguiente:

“ Todo en la vida tiene solución menos la muerte “.

Te voy a explicar brevemente cada ejercicio para que luego cuando abras el PDF que contiene las imágenes y explicaciones de la rutina, te sea más fácil entenderlo.

Tener en cuenta antes de hacer los ejercicios de cuello

Hazlo con calma

Te había contado que normalmente tenemos un cuello débil porque no es una zona que entrenemos muy a menudo así que ve de a poco, no te exijas demasiado en las series, repeticiones y tiempos.

Porque en vez de aliviar el dolor lo vamos a resaltar más.

Busca el momento y lugar adecuado

  • El momento adecuado puede ser a la mañana cuando te levantas de la cama.

Esto te llevara muy poco tiempo, siéntate en la cama y hazlo con mucho cuidado, recién te levantas ten paciencia y ve a de a poco.

  • En tu descanso de trabajo al medio día.

Normalmente todas las empresas tienen un tiempo al medio día para descansar y relajarse, aprovecha estos valiosos minutos para atender tu salud, si tu no lo haces, nadie lo hará por ti.

  • En el descanso de tu estudio diario

Sé lo importante que es estudiar para ser un gran profesional, lo hago diariamente al igual que tú. Sin embargo sin salud no podrás hacer nada, primero esta tu salud luego el estudio.

Descansa unos minutos y haz los ejercicios para que luego vuelvas a estudiar con más energía.

  • Antes de irte a dormir

Ultimamente lo hago antes de ir a dormir, para levantarme al otro día como nuevo, te propongo que lo intentes, sentado en la cama antes de ir a dormir y forme parte de tu ritual nocturno para que descanses mejor.

Selecciona el momento que más te guste y convenga, lo que quiero es que lo agregues en tu semana, son solamente 5 minutos que tienes que invertir para aliviar el dolor.

Esto no es una receta mágica con 5 ejercicios que lo haces y al otro día ya estas curado.

Lo importante es mantener el hábito de los ejercicios, aunque sea 1 vez al día o 1 vez pasando 2 días, para que la rutina pueda tener efecto.

Poner música alivia el estrés

En los episodios de esta semana también te mencione el estrés.

Vas a estirar un poco y liberar estrés, para esto coloca una música agradable, algo que te guste escuchar para realizar el entrenamiento.

El silencio

Por último, otra alternativa es NADA DE RUIDO, una casa tranquila para estirar y solamente escuchar tu respiración.

 


 

Como verás existen varias formas de hacerlo, selecciona la que se adecúe con tu personalidad y ponte a realizar el entrenamiento.

Ejercicios para  aliviar el dolor de cuello por estrés o contracturas

Tenía en mente hacer tres tipos de rutinas, similares, lo que iba a variar es la postura inicial de la persona.

Como digo siempre que vivimos todo el día sentados, en casa, en el trabajo, el bus, en la universidad en un parque, etc.

Y encima te propongo ejercicios sentados para disminuir el dolor de cuello, va en contra de mi pensamiento.

Por eso pensé en regalarte 🎁 un entrenamiento:

  • En cuadrupedia.
  • De sentado.
  • Acostado o tumbado como tambien se dice, en el piso.

Cada entrenamiento los puedes ir variando y modificando a medida que lo vayas haciendo.


Ejercicios en cuadrupedia para el cuello

Ahora en posición de cuadrupedia haremos similares movimientos.

  1. Mirar por encima del hombro hacia la derecha e izquierda – 3 segundos de cada lado.
  2. Llevar el mentón al pecho y mantener la postura 10 segundos.
  3. Llevar la cabeza hacia atrás y mantener la postura 10 segundos.
  4. Posición del gato – 3 repeticiones

 

Haz ejercicios para resolver tu dolor de cuello en casa


 

Ejercicios acostados en el piso para el cuello

  1. Mirar a la derecha y a la izquierda – 5 repeticiones de cada lado.
  2. Mirar a la derecha y atrás, luego lo mismo pero a la izquierda – 5 repeticiones de cada lado.
  3. Inspiración profunda, mentón al pecho 3 segundos y relajo – 3 repeticiones.

 


Ejercicios para hacer acostado en el piso y adios dolor cervical


 

Ejercicios de sentado para el cuello

  1. Mirar a la derecha y a la izquierda – 5 repeticiones de cada lado.
  2. Llevar el mentón al pecho y mantener la postura 10 segundos.
  3. Llevar la cabeza hacia atrás y mantener la postura 10 segundos.
  4. Llevar la oreja al hombro en dirección al hombro derecho y luego izquierdo –  5 repeticiones de cada lado.

 


Haz estos ejercicios en tu oficina y adios dolor de cuello


 

Vídeo del entrenamiento para el dolor de cuello

 

 


Conclusión y mensaje final

Espero que la rutina sea de utilidad, ya tienes un entrenamiento más para tu caja de herramientas.

Ahora no tienes excusas, tienes la información, tienes el entrenamiento, falta que tu des el paso y empieces a moverte de manera adecuada.

Si necesitas motivación y realizar consultas sobre este tipo de entrenamiento que propongo, cree un grupo de FACEBOOK donde pretendo ayudar a las personas a que inicien a moverse más y de una manera adecuada.


INGRESA AL GRUPO PRIVADO


Gracias por escuchar  o leer este corto episodio, pero muy valioso, un episodio que dura poco tiempo pero tiene mucho contenido y tiempo detrás.

Te agradecería que dejes una reseña positiva en ITUNES con sus respectivas 5 estrellas para que me ayudes a seguir creciendo.

Disfruta tu fin de semana, sal y diviértete, come con cabeza y mueve mucho.

¡No te olvides de moverte, hasta pronto!

¡Si compartes esto tienes que hacer 10 sentadillas! ✅
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