47. La solución a tu dolor de cuello

Introducción

Si llegaste hasta aquí es que seguiste mis dos anteriores episodios en los que te hable del dolor de cuello y cabeza.

Hoy por fin después de hablar de tantos problemas, te quiero traer posibles soluciones para eliminar o disminuir el dolor de cuello con los siguientes ejercicios.

Según mi vieja, mi mamá, siempre me decía lo siguiente:

“ Todo en la vida tiene solución menos la muerte “.

Te voy a explicar cada ejercicio para que luego cuando abras el PDF que contiene las imágenes y explicaciones de la rutina, te sea más fácil entenderlo.

Ejercicios para el cuello, puntos a tener en cuenta

Hazlos con calma

Te había contado que normalmente tenemos un cuello débil porque no es una zona que entrenemos muy a menudo así que ve de a poco, no te exijas demasiado en las series, repeticiones y tiempos.

Porque en vez de aliviar el dolor lo vamos a resaltar más.

Busca el momento y lugar adecuado

El momento adecuado puede ser a la mañana cuando te levantas de la cama. Esto te llevará muy poco tiempo, siéntate en la cama y hazlo con mucho cuidado, recién te levantas ten paciencia y ve a de a poco.

En tu descanso de trabajo al medio día. Normalmente todas las empresas tienen un tiempo al medio día para descansar y relajarse, aprovecha estos valiosos minutos para atender tu salud, si tú no lo haces, nadie lo hará por ti.

En el descanso de tu estudio diario. Sé lo importante que es estudiar para ser un gran profesional, lo hago diariamente al igual que tú. Sin embargo sin salud no podrás hacer nada, primero esta tu salud luego el estudio.

Descansa unos minutos y haz los ejercicios para que luego vuelvas a estudiar con más energía.

Antes de irte a dormir. Sentada en la cama antes de ir a dormir hacer la rutina de ejercicios para movilizar el cuello asi esto formé parte de tu ritual nocturno, incluso te ayudará a que descanses mejor.

Selecciona el momento que más te guste y convenga, lo que quiero es que lo agregues en tu semana, son solamente 5 minutos que tienes que invertir para aliviar el dolor.

Esto no es una receta mágica con 5 ejercicios que lo haces y al otro día ya estás curada.

Lo importante es mantener el hábito de los ejercicios, aunque sea 1 vez al día o 1 vez pasando 2 días, para que la rutina pueda tener efecto.

Poner música alivia el estrés

En los episodios de esta semana también te mencione el estrés.

Vas a estirar un poco y liberar estrés, para esto coloca una música agradable, algo que te guste escuchar para realizar el entrenamiento.

El silencio

Por último, otra alternativa es NADA DE RUIDO, una casa tranquila para estirar y solamente escuchar tu respiración. En algunos caso esto es complicado de lograr pero no imposible, encontrar el momento adecuado será clave para aliviar tu dolor de cuello.

Como verás existen varias formas de hacerlo, selecciona la que se adecúe con tu personalidad y ponte a realizar el entrenamiento.

Ejercicios para aliviar el dolor de cuello

Tenía en mente hacer tres tipos de rutinas, similares, lo que iba a variar es la postura inicial de la persona.

Como digo siempre que vivimos todo el día sentados, en casa, en el trabajo, el bus, en la universidad en un parque, etc.

Y encima te propongo ejercicios sentados para disminuir el dolor de cuello, va en contra de mi pensamiento.

Por eso pensé en regalarte un entrenamiento:

  • En cuadrupedia.
  • De sentado.
  • Acostado o tumbado como también se dice, en el piso o cama.

Cada entrenamiento los puedes ir variando y modificando a medida que lo vayas haciendo.

Ejercicios para el cuello en cuadrupedia

Ahora en posición de cuadrupedia haremos similares movimientos.

  1. Mirar por encima del hombro hacia la derecha e izquierda – 3 segundos de cada lado.
  2. Llevar el mentón al pecho y mantener la postura 10 segundos.
  3. Llevar la cabeza hacia atrás y mantener la postura 10 segundos.
  4. Posición gato-camello – 3 repeticiones
Haz ejercicios para resolver tu dolor de cuello en casa

Ejercicios para el cuello acostado

  1. Mirar a la derecha y a la izquierda – 5 repeticiones de cada lado.
  2. Mirar a la derecha y atrás, luego lo mismo pero a la izquierda – 5 repeticiones de cada lado.
  3. Inspiración profunda, mentón al pecho 3 segundos y relajo – 3 repeticiones.

Ejercicios para hacer acostado en el piso y adios dolor cervical

Ejercicios para el cuello sentado

  1. Mirar a la derecha y a la izquierda – 5 repeticiones de cada lado.
  2. Llevar el mentón al pecho y mantener la postura 10 segundos.
  3. Llevar la cabeza hacia atrás y mantener la postura 10 segundos.
  4. Llevar la oreja al hombro en dirección al hombro derecho y luego izquierdo –  5 repeticiones de cada lado.

Haz estos ejercicios en tu oficina y adios dolor de cuello

Rutina completa para el dolor de cuello en vídeo

Conclusión y mensaje final

Espero que la rutina sea de utilidad, ya tienes un entrenamiento más para tu caja de herramientas.

Ahora no tienes excusas, tienes la información, tienes el entrenamiento, falta que tú des el paso y empieces a moverte de manera frecuente, cada día.

Si necesitas motivación y realizar consultas sobre este tipo de entrenamiento que propongo, cree un grupo de FACEBOOK donde pretendo ayudar a las personas a que inicien a moverse más y de una manera adecuada.


INGRESA AL GRUPO PRIVADO


Gracias por escuchar  o leer este corto episodio, pero muy valioso, un episodio que dura poco tiempo pero tiene mucho contenido y tiempo detrás.

Te agradecería que dejes una reseña positiva en ITUNES con sus respectivas 5 estrellas para que me ayudes a seguir creciendo.

Disfruta tu fin de semana, sal y diviértete, come con cabeza y mueve mucho.

¡No te olvides de moverte, hasta pronto!

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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47. La solución a tu dolor de cuello
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2 comentarios en “47. La solución a tu dolor de cuello

    1. Hola Guadalupe! claro que puede ser un punto importante cuidar nuestra postura al dormir. También tenemos que darle un «respiro» a nuestro cuello, no estar tantas horas mirando una pantalla y cambiar de posición cada cierto tiempo, entre otros hábitos que podrán ayudarnos.

      Gracias por tu comentario!! perdón la tardanza en responderte, te espero de nuevo por el Blog y Podcast cuando gustes!

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