38. Crea un ambiente saludable

Como les dije el miércoles este episodio va relacionado con el tema pasado, donde te hable del contexto.

Cuando hablo de ambiente me refiero a lo que nos rodean diariamente en nuestra vida.

El tema de hoy es para reflexionar un poco, parar y detenernos un momento para pensar.

En esta ocasión te quiero dar distintos consejos para que puedas tener un buen ambiente en tu vida.

Y lo haré utilizando 3 preguntas.

1# ¿Qué ves cuando te levantas?

Seguramente cada persona hará algo diferente, pero te quiero contar que puedes hacer para que tus días tengan un ambiente más sano.

¿Tu habitación tiene plantas o algún elemento que le de vida a tu hogar?

Intenta implementar y colocar plantas en tu ventana como ser:

  • Jazmín.
  • Gardenias.
  • Yuca.

Te dejaré un vídeo con distintas plantas para que selecciones la que más te guste.



¿Tienes pareja?

Sabías que el simple hecho de estar con seres queridos cercanos libera la hormona del amor llamada oxitocina, por lo tanto el contacto físico como ser un beso multiplica su efecto.

Ya sabes que hacer cada mañana al levantarte, un beso y abrazo para sentir los beneficios de esta hormona.

Como te dije esta hormona se libera al involucrarnos con nuestros seres querido, por eso es fundamental generar un ambiente donde tengamos cerca solo personas que de verdad queremos ver y cruzar más a menudo en nuestros días.

Por último.

Siéntate unos minutos en la cama y visualiza que quieres ver, como quieres que sea tu dia desde a partir de este momento.

«Solo visualizalo»

2# ¿Qué haces cuando te levantas?

Ahora pasaremos a la acción al movimiento, que haces cuanto te levantas.

Mis mañanas van variando cada mes, seguramente las tuyas también.

Hubo un tiempo que implemente ejercicios por la mañana.

Lectura de pie o caminando por casa.

Lo que hago al levantarme es tender mi cama, ordenar bien mi habitación, ordenar la cocina, que no haya nada en la mesada, ningún plato sucio etc.

Cuando hago esto mi mente queda liberada y ahí empieza mi día.

Para resumir este punto, te recomiendo:

  • Entrenar.
  • Leer.
  • Meditar.
  • Ordenar.
  • Realiza alguna tarea que te haga sentir bien.

Posibles rutinas para poner a prueba:




3# ¿Qué haces durante tu día?

Está perfecto que las primeras horas de la mañana seamos productivos, pero a lo largo de nuestro día ¿qué hacemos?

No vale estar sentado todo el día en casa, comer mal, ver vídeos en YouTube sin sentido, pensar y quejarnos del pasado, etc.

Intenta seguir tu día, igual que lo iniciaste… Con movimiento.

Para mantenerte activo en el trabajo te dejo un artículo con distintos ejercicios para realizar en él.



También, algunas sugerencias para hacer durante tu día.

Como ser caminar, correr, jugar, entrenar, nadar.

Suelen ser muy obvio todo esto, pero un gran porcentaje de las personas no hace nada durante el día, directamente ni se mueve, cuanto menos movimiento mejor para ellos.

Pero tu estás aquí escuchando este podcast que busca cambiar esa mentalidad “vagancia”.

Así que espero que todo esto te sirva.

Hasta aquí el episodio del viernes, como sabes ahora tienes tarea para la casa.

Piensa en las 3 preguntas que te hice al principio:

¿Qué ves cuando te levantas?

¿Qué haces cuando te levantas?

¿Qué haces durante tu día?

Piénsalo y escribirlo en un papel, esto te ayudará mucho para estar enfocado en esta tarea.

Sí necesitas mi ayuda puedes enviarme un mensaje al formulario de contacto de mi web.

Y deje para el final lo que te quería contar el miércoles…

¿Recuerdas que te dije que tu contexto puede influir en tu alimentación?

Esto puede pasar, pero lo más importante son las acciones que tomas frente a lo que te sucede.

Ejemplo del fin de semana:

Job spin, BOLSA DE TRABAJO MULTILINGÜE PARA LA REPÚBLICA CHECA

Evento del fin de semana Job spin en República checa

10:00 a 16:00

La opción más fácil y poco crítico sería ir al evento social, comer, beber y hacer todo lo que el contexto nos ofrezca.

Había galletas dulces, alfajores, además justo abajo del evento se vendía comida rápida y bebidas alcohólicas.

Pero…. Todo es cuestión de saber elegir, al frente del evento estaba el mercado de frutas y verduras del sábado, así que fuimos con mi novia y compramos unas frutillas muy buenas y la comimos tomando unos mates.

El mate es un aliado para bajar de peso, si no sabes cómo preparar tu mate te dejo el enlace donde explico como hacerlo de una manera fácil no tan tradicional.

Beneficios de la yerba mate

Lo ideal y personalmente correcto sería:

Estar preparado para tener una comida o un snack para la situación que vas a vivir, llevar una botella de agua.

También una buena opción seria aplicar una ayuno.

Como verás el contexto influye mucho en tu vida, no solo en tu alimentación, todo es cuestión de saber elegir y ser crítico como te dije.

Espero que este episodio te haya servido si fue así, recuerda dejarme un corazón en IVOOX, también puedes comentar el podcast para saber si el episodio te gusto o si sientes que muchas veces el contexto te condiciona a comer mal.

Además de compartir mi podcast en tus redes sociales.

¡Feliz fin de semana!

No te olvides de moverte, hasta pronto.

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