Desayunos

Frasco mágico, avena y leche

Leche con avena en remojo la noche anterior, un desayuno fácil y rápido.

El desayuno de la noche anterior, es lo que coloco en mí  Instagram cada vez que subo este desayuno frío.

Te va a sorprender las mil maneras de utilizar este frasco, por eso con mi novia le pusimos «mágico». Dependiendo de lo que tengamos disponible en casa y lo que queramos comer al otro día, preparo este desayuno sencillo.

Avena en remojo con leche

Avena en remojo | Frasco Mágico | 🔍

Imaginación al poder, coloca dentro de un frasco de vidrio los ingredientes que más te gusten. Aquí te dejo unas ideas pero tu trabajo es crear y probar.
Tiempo de preparación5 min
Plato: Desayuno, Post entreno
Cocina: Americana
Raciones: 1 Persona
Calorías: 830kcal

Ingredientes

  • 100 gramos Avena
  • 250 ml. Leche entera o bebida vegetal En este caso tenía leche de soja.
  • 1 cucharada Canela
  • 1 cucharada Chía
  • 1 cucharada Crema de maní (cacahuete) Opcional.
  • 1 Banana pequeña o mediana.

Elaboración paso a paso

  • Primero vas a buscar un frasco de vidrio donde vas a colocar los ingredientes en el siguiente orden.
  • Medir la cantidad de avena que deseas comer y directo al frasco.
  • Una cucharada de chía y una cucharada más pequeña de canela al frasco.
  • Una vez que coloques estos alimentos "secos" mueve todo 🌀 para que se mezclen.
  • Si vas a utilizar crema de maní puedes ponerla ahora mismo.
  • Luego es el turno de la leche que hayas seleccionado.
  • Guarda en la heladera tu frasco mágico.
  • ⛅ Al otro día cuando te levantes por la mañana, abre el frasco y coloca una banana cortada en rodajas, MEZCLA TODO NUEVAMENTE.
  • ¡Que lo disfrutes! aprovecha el tiempo que ganaste con este desayuno "la noche anterior".

Notas

Esta receta tiene muchas calorías porque yo la preparé con bastante cantidad.
En tu caso si quieres mantener tu peso o incluso bajar, te dejo algunas recomendaciones:
  • Colocar 40 a 60 gramos de avena.
  • Utilizar una banana pequeña.
  • Crema de maní opcional o bien una cuchara pequeña.
  • Chía una sola cucharada.
  • Leche entre 200 a 250 ml.
Con esto seguro las calorías totales bajaran, pero no te preocupes este desayuno es muy saciante una vez que lo comas no tendrás hambre por un par de horas.

Recomendaciones

En las notas de la receta ya tienes algunas recomendaciones pero dejame hacer énfasis en algo muy importante. LA CANTIDAD, cuida la cantidad según tus objetivos es algo muy simple y te lo resumiré así:

Más avena, leche  y agregados extras si deseas aumentar de peso.

Menos avena y leche, hacer la receta un poco más sencilla si deseas bajar de peso.

Alternativa con frutos secos

Tengo muchas más variantes bajo la manga, te dejo otra para que puedes probar.

En este caso, los frutos secos los agregue al día siguiente, pero tranquilamente vos podes poner los frutos secos la noche anterior con la leche y la avena.

Frutos secos y semillas utilizados:

  • Anacardos.
  • Almendras.
  • Semillas de girasol
  • Semillas de chía.
Avena en remojo con leche y frutos secos DESAYUNO.
El frasco mágico con más frutos secos y semillas.

Tu lista de compras para esta receta

Como verás tu lista de la compra puede variar y mucho, algunos alimentos que te aconsejó tener para hacer esta receta son:

  • Leche entera o bebida vegetal.
  • Avena.
  • Almendras.
  • Anacardos.
  • Semillas de chía o de lino.
  • Semillas de girasol.
  • Banana.
  • Pera.
  • Crema de maní.

Despedida

Muchas gracias por estar aquí, recuerda que puedes comentar o subir tu receta al Instagram y etiquetarme con @entrenador_wellness. Te mando un gran saludo.

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