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Cómo organizar tu semana de actividad física para mujeres +40
Mantenerte activa después de los 40 es clave para perder peso, tonificar tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida.
Sin embargo, saber cómo combinar actividades como natación, baile, pilates o yoga con una rutina de fuerza puede ser confuso. En este artículo te explico cómo organizar tu semana de manera equilibrada para aprovechar al máximo cada entrenamiento.
¿Cardio o fuerza para perder peso a partir de los 40?
A menudo, las mujeres asocian el cardio con la pérdida de peso, pero después de los 40, el enfoque debe cambiar. La masa muscular tiende a disminuir con la edad, lo que afecta el metabolismo y la capacidad de quemar grasa.
Aquí es donde el entrenamiento de fuerza juega un papel fundamental:
- Aumenta el metabolismo basal: Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo.
- Previene la pérdida de masa ósea y muscular: Crucial para prevenir osteoporosis y mantenerte fuerte.
- Ayuda a tonificar el cuerpo: El cardio quema calorías, pero la fuerza moldea y define tu figura.
- Mejora la funcionalidad diaria: Levantar peso mejora tu fuerza para actividades cotidianas, como cargar bolsas o subir escaleras.
¿Significa que debes abandonar el cardio por ejemplo nadar? No no es necesario que lo dejes de lado. El cardio tiene beneficios cardiovasculares importantes, pero debe complementarse con fuerza, no reemplazarla.
Ejemplo de calendario para mujeres +40
A continuación, te muestro un ejemplo de cómo organizar tu semana combinando diferentes actividades físicas con el enfoque adecuado en fuerza:
Día | Actividad Principal | Complemento |
---|---|---|
Lunes | Rutina de fuerza (tren inferior) | 20 min de yoga para estiramientos |
Martes | Rutina de fuerza (tren superior) | 30 min baile (zumba o similar) |
Miércoles | Natación (cardio moderado) | Caminata ligera (30 min) |
Jueves | Rutina de fuerza (tren inferior) | Caminata ligera (30 min) |
Viernes | Rutina de fuerza (full body) | Natación (cardio moderado) |
Sábado | Caminata ligera (60 min) | |
Domingo | Caminata ligera (60 min) |
Este calendario equilibra diferentes actividades mientras prioriza el entrenamiento de fuerza para maximizar resultados. Recuerda adaptarlo a tu nivel y disponibilidad.
¿Cuánto nadar?
Va a depender si es tu actividad física principal o prefieres caminar o realizar otra actividad, por ejemplo puedes incluir 2 o 3 veces por semana, más 3 o 4 entrenos de fuerza.
También es importante conocer qué objetivo tienes, si es algo recreativo, competir, o un objetivo de pérdida de peso (enfocado a la salud). Esto lo puedes hablar con tu entrenador personal online en el caso de que desees tener exclentes resultados.
Organiza tu semana y transforma tu cuerpo
La combinación adecuada de fuerza y otras actividades como natación, yoga o pilates no solo te ayudará a perder peso y tonificar tu cuerpo, sino que también te permitirá mantener una rutina equilibrada que favorezca tu bienestar general.
Prioriza tus objetivos y aprovecha el poder del entrenamiento de fuerza para transformar tu salud.
¡Empieza hoy mismo y organiza tu semana con intención!