¿Perder peso antes y durante navidad?
Mantener tu peso en Navidad puede parecer imposible, pero no tiene que serlo. Este es un momento lleno de reuniones, platillos irresistibles y postres, pero también es una oportunidad para demostrarte que sí puedes cuidarte mientras disfrutas de las fiestas.
Si sientes que cada diciembre pierdes el control y luego enero se convierte en el mes de los «arrepentimientos», este vídeo es para ti.
Te enseñaré cómo disfrutar tus comidas favoritas, evitar el típico aumento de peso navideño y, lo más importante, mantenerte fuerte y sana sin necesidad de dietas extremas.
La clave no está en lo que comes un día, sino en tus hábitos diarios. Haz clic en el vídeo de abajo y descubre estrategias prácticas que podrás aplicar desde ya.
Estás a tiempo de hacer de esta Navidad una etapa llena de equilibrio y bienestar. ¡Dale play!
Mantén tu peso en diciembre
Te quiero dejar un check list muy sencillo que te podrá ayudar en diciembre, para que no te agobies con planes super estrictos y restrictivos.
Sobre todo que disfrutes estás fechas sin culpa ni machacarte con ejercicio cardio para compensar el consumo de alimentos (aumento de calorías).
Pon en práctica lo siguiente:
- Planificar comidas: Elabora un menú semanal para evitar improvisar con opciones calóricas.
- Tamaño de porciones: Usa platos más pequeños para controlar las cantidades.
- Mantén un horario: Come a las mismas horas para evitar el picoteo impulsivo.
- Evita líquidos calóricos: Prioriza agua o infusiones en lugar de refrescos o zumos.
- Carga tu plato de verduras: Llena la mitad del plato con vegetales en cada comida.
- Come despacio: Mastica bien y disfruta de cada bocado para sentirte más saciada.
- Prioriza proteínas magras: Opta por pavo, pescado o claras de huevo para tus platos principales.
- Lleva snacks saludables: Ten a mano frutos secos en porciones pequeñas o frutas frescas.
- Evita ayunar antes de cenas grandes: Come algo ligero antes para no llegar con hambre voraz.
- Limita el pan: Sustituye el pan blanco por opciones integrales y en menor cantidad.
- Reduce salsas: Cambia las salsas cremosas por limón, hierbas o yogur natural 0%.
- Prioriza alimentos naturales: Reduce procesados y elige comidas frescas y caseras.
- Rutinas tabatas cortas: Realiza rutinas cortas de 4 minutos a lo largo de la semana para mantener activo tu hábito de ejercicio de fuerza en casa.
- Muévete más: Sal a caminar o baila después de comidas pesadas para activar tu metabolismo.
- Sirve porciones individuales: Evita comer directamente del envase o fuente.
- Cuidado con los aperitivos: Limita los embutidos o fritos y apuesta por crudités con hummus.
- Controla el alcohol: Reduce su consumo y elige opciones menos calóricas como vino o cerveza light.
- No repitas plato: Una vez termines tu porción, evita servirte más.
- Incorpora fibra: Incluye frutas, legumbres y granos integrales para mejorar la saciedad.
- Duerme bien: Un buen descanso ayuda a controlar las hormonas del hambre y la ansiedad.
Reto Navidad Sana y en Forma Mujer+40
Si estás interesada en empezar en diciembre el programa específico para mujeres que buscan perder peso y tonificar su cuerpo a partir de los 40 años.
Envíame un mensaje privado por Instagram (@entrenador_wellness) con la palabra «reto» para ayudarte, hasta el 16 de diciembre tendrás acceso a un reto especial navideño y el programa de 12 semanas, que ayudo a más de 50 mujeres de todo el mundo.
