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Prioriza el mantenimiento de tu cadera
Con los siguientes ejercicios puedes hacer un mantenimiento de tu movilidad en general con 4 movimientos que involucran fundamentalmente la cadera.
También pondrás a prueba otras articulaciones como tus tobillos, tórax y hombros.
Espero que te sirvan de ayuda para hacerlos en cualquier momento de tu día, recuerda que tu movilidad no se toma vacaciones.
Ejercicios de movilidad para tu cadera
Unos ejercicios muy completos que seguramente te vendrán muy bien para mantener tu cuerpo móvil.
En la siguiente tabla tenés la rutina de los ejercicios para la cadera, primero mira el vídeo para determinar si este tipo de ejercicios son los adecuados para tu caso. De ser complicados o difícil te recomendaría que revises esta rutina.
| Primer ejercicio: Sentadilla profunda con brazos extendidos hacia arriba Tiempo: 10 a 20 segundos |
| Segundo ejercicio: Sentadilla profunda con rotación de tronco y elevación de brazos de manera alternada. Repeticiones: 5 de cada lado |
| Tercer ejercicio: Mueve tu cuerpo hacia un lado y a la vez lleva una rodilla al suelo de manera alternada. Repeticiones: 5 de cada lado |
| Cuarto ejercicio: En posición de sentadilla profunda, realiza una apertura de tu cadera empujando con tus codos las rodillas hacia afuera. Tiempo: 10 a 20 segundos |
| Descansa 2 a 3 minutos y realiza nuevamente 1 o 2 series más. |
Rutina en vídeo de los ejercicios para tu cadera
Para cualquier duda o consulta puedes hacerlo aquí abajo en los comentarios del artículo.
Más sobre ejercicios de movilidad de cadera
Hace un tiempo hice un episodio en mi podcast que tuvo mucha repercusión por parte de ustedes.
Si eres nueva o nuevo te recomiendo que lo escuches para empezar a darle la movilidad que se merece a esta gran y poderosa articulación.
Episodio en audio: Hablemos de tu cadera.
Rutina en vídeo: 6 ejercicios de movilidad para la cadera.
Rutina nivel básico para la cadera: Clase completa.
Muchas gracias por ver y leer este entrenamiento.
