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Introducción
Nuestra movilidad se ve afectada por la vida que llevamos anclados a la silla, de eso no te hablaré hoy.
En este artículo quiero que tengas a tu disposición 3 movimientos animales para mantener un cuerpo fuerte, ágil, enérgico y sobre todo libre.
También tendrás algunas indicaciones personales de cuando incluir estos movimientos en tu día para que te resulte más fácil su uso. Por supuesto si se te ocurre otros momentos para hacerlos, adelante.
3 movimientos animales
En realidad existen más de 3 movimientos animales que te pueden ayudar a mejorar tu salud.
Iré subiendo de a poco cada movimiento así los tengas ordenados en el blog.
Ahora vamos a estos 3 movimientos animales.
El oso
¿Sorpresa? Este es uno de los movimientos que más utilizo en mis programas online y por supuesto en las clases presenciales.
Es un movimiento muy completo, si tienes falta de flexibilidad en la parte posterior de tu cuerpo (isquiotibiales por ejemplo) bien te pones en la posición inicial ya sentirás una tensión ¿esto es bueno o malo?
- Prueba el ejercicio, pero con más cuidado si sientes una tensión exagerada.
- Por otra parte si no sientes el cuerpo rígido y no tienes problemas, continúa practicando.
Beneficios del oso
- Descomprimir tu columna cervical y espalda superior (tórax), gracias a este movimiento podrás aliviar tensiones excesivas que todos sufrimos por el entorno de trabajo habitual frente que tenemos frente a una computadora por largas horas.
- Al cambiar de posición tu manera de respirar y actuar también se modifica. Pones la cabeza hacia abajo y es hora de aprender a respirar y movernos en una posición diferente.
El mono
Este no es un ejercicio sencillo al inicio, pero se puede ajustar a diferentes niveles de dificultad, así que no te preocupes de que seguro te saldrá muy bien.
Lo más importante es practicarlo de forma lenta y progresiva para que luego puedas desplazarte a mayor velocidad.
Beneficios del mono
- Excelente para la fuerza, movilidad y estabilidad del hombro.
- Ideal para fortalecer el core (abdomen).
- Aumenta la movilidad de la cadera.
- Lo puedes utilizar y ajustar a tus necesidades: practicar movilidad, utilizarlo como un ejercicio de resistencia, utilizarlo como un ejercicio de fuerza, entre otras variantes.
- Es un movimiento de transición para utilizar en una secuencia de movimientos dentro de un Flow (próximamente tendrás un enlace aquí para aprender que es un flow).
El cangrejo
Si tienes muñecas débiles y al quedar en la posición de cangrejo tus muñecas entran en tensión y dolor, puedes practicar la postura de forma estática sin desplazarte.
Luego avanzar a realizar la caminata de cangrejo para fortalecer aún más las muñecas y tu fuerza en los brazos, principalmente en tríceps y hombros, como también las piernas (isquiotibiales y los glúteos).
Poco a poco podrás aumentar la dificultad de este ejercicio empujando tus caderas lo más alto posible, hasta que el cuerpo quede paralelo al piso.
Beneficios del cangrejo
- Aumentar la estabilidad y movilidad de las muñecas.
- Fortalecer la musculatura de tus antebrazos, brazos y hombros.
- Fortalecer glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
- Controla tu cuerpo en una posición de boca arriba.
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¿Cuándo utilizo estos movimientos?
El objetivo principal del artículo era mostrarte 3 movimientos para mantener tu movilidad. Ahora te dejaré varios puntos con momentos del día para practicarlos, no te quedes solo con lo que viste, ponlo en práctica:
- Durante tu primer bloque de entrenamiento «entrada en calor».
- En vez de descansar entre ejercicio, utiliza uno de estos movimientos.
- Por las mañanas al levantarte activa tu cuerpo de a poco empezando por el cangrejo y luego prueba el oso.
- Cuando salgas a pasear a un par o lugar amplio, pon a prueba tu velocidad con el mono.
- Jugando con tus hijos, nietos o sobrinos invitalos a que prueben estos movimientos.
Si no te mueves, perderás la movilidad que vienes ganando o una frase que repito mucho en el blog.
«Si no se usa, se pierde».
