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En el episodio de hoy veremos una organización básica de escritorio, empezamos de a poco para no agobiarte.
Más adelante veremos la organización de escritorio un poco más avanzada, para pasar de un escritorio desorganizado, apretado, poco funcional a uno más ergonómico y ordenado.
Por ahora puedes hacer lo siguiente:
- Menos elementos menos estrés.
- Intenta elevar la altura de tu computadora.
- Más luz natural.
- Aleja la silla de tu escritorio.
- Piensa que elemento de entrenamiento te gustaría.
#1 Menos elementos menos estrés
Decide que vale la pena tener en este momento y que no vale pena.
Esto puede variar… Ahora mismo quizás necesitas tu micrófono, tu libreta para anotar tareas, etc.
Pero la próxima semana quizás solo tienes que escribir y no necesites tu micrófono para grabar audio, por lo tanto guardalo en el sitio que corresponde para su futuro uso.
Todo lo que creas que está de sobre papeles, facturas, lapiceras, tijeras, cuadernos, etc, lo guardas en una caja.
En este caso la frase que acompaña el punto es conveniente.
Mientras menos elementos tengas en tu escritorio mejor podrás trabajar.
Utiliza:
- Una lapicera o lápiz.
- Un cuaderno.
- Una agenda.
- Un bloc para notas.
Lo indispensable tenlo cerca.
Lo que utilizas en menor medida, como calculadora, abrochadora, tijeras, felpones, etc.
Guardalos y ordenarlos en un cajón o caja como te mencione.
2# Intenta elevar la altura de tu computadora
Te digo intenta, porque quizás lo veas como un cambio grande, si trabajas en una empresa y te vean que estás levantando la pantalla de tu computadora, ya te van a empezar a mirar raro.
Pero no importa, tu cuello y espalda te lo va a agradecer.
No hace falta comprar una mesa espacial, solamente coloca libros o una caja para elevar la pantalla y que tu mirada quede de frente a la pantalla.
Puedes ingresar a las notas del episodio para ver una foto de ejemplo de este punto.
3# Más luz natural
Si vas a pasar horas trabajando frente a un escritorio, ten en cuenta el lugar del mismo.
E intenta estar lo más cerca posible a una ventana.
Esto ayudará a aumentar tu productividad y mantener tu vista relajada, evitando ese apretón de ojos que realizamos cuando estamos durante 1 hora seguida viendo la pantalla.
Además podrás ver por la ventana un objeto lejano para ayudarte a relajar la vista.
Si estás trabajando en 4 paredes sin una ventana cerca, por lo menos intenta tener una luz más brillante durante tu trabajo y procura levantarte cada 20 minutos a mirar por la ventaja y estirar un poco el cuerpo.
4# Aleja la silla de tu escritorio
Con este simple consejos ya vas a prevenir el dolor lumbar y de rodillas.
Al sentarte aleja tu silla del escritorio e intenta sentarse en el borde de la silla.
Primero te parece incomodo porque estamos acostumbrados a estar relajados con un espaldar para que nuestros músculos no trabajan en lo absoluto.
En cambio al quitar el espaldar y sentarte bien adelante, activas toda tu musculatura de la espalda y abdomen para mantener la postura correcta.
Intentalo y si no entendiste la posición, tambien te invito a las notas del episodio así ves una imagen mía, para aprender a sentarte.
5# Piensa que elemento de entrenamiento te gusta (TAREA)
Este punto de lo dejo aquí picando para que pienses que elemento te gustaria tener para entrenar en tu oficina.
Tiene que ser mínimo 1 y máximo 2.
Mi favorito es la pesa rusa.
Aunque tengo otros elementos que también utilizó para los momentos de movilidad en mi habitación de trabajo.
¿A vos cuál te gustaría?
- Pesas rusas.
- Bandas elásticas.
- Rodillo de espuma.
- Pelota para masajes.
- Fitball.
Cuéntame en tus comentarios o quizas ya tienes elementos de entrenamiento en casa pero no sabías que puedes utilizarlos en tu oficina, escríbeme cual tienes y te diré cómo utilizarlo.
Más adelante sabrás que ejercicios simples y rápidos puedes hacer para aumentar tu calidad de vida en el trabajo.
Despedida y levántate de la silla
Cuéntame en mi página de contacto o al email marcos@entrenadorwellness.com
Como estás trabajando actualmente en tu escritorio y yo en un plazo de 48 horas te daré algunos consejos personales para optimizar tu postura y productividad.
Es muy pronto para pedir valoraciones y comentarios en las plataformas de podcast, porque aún no sabes todo lo bueno que vas a encontrar aquí.
Por ahora me ayudarías mucho con un corazón o comentario en iVoox y Spotify.
Para finalizar comparte este episodio a una sola persona de tu empresa o negocio online para que empiece a prestar más atención a su salud.
Ya lo escuchaste ahora toca ponerlo en práctica en tu escritorio, levántate de la silla y comienza a moverte, son solo 5 minutos, luego continuas trabajando, primero está tu salud luego el trabajo.
Te espero mañana para recibir otro consejo.
