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3 beneficios de entrenar con kettlebell en mujeres

Introducción Claro que los beneficios con kettlebell pueden ser tanto para hombres y mujeres, sin embargo este artículo estaba basado en un estudio que se llevó a cabo en mujeres. Por lo tanto decidí explicar los beneficios que vas a obtener en el caso de que decidas utilizar la kettlebell en tus sesiones de ejercicio. Pierde peso entrenando con kettlebell Este estudio [1] tenía como objetivo conocer el efecto del entrenamiento con kettlebell en relación con la composición corporal (perdida de grasa), la fuerza muscular, la función pulmonar y los marcados inflamatorios en personas con sarcopenia. Sarcopenia: es un término […]

abdomen con pesa rusa

Abdominales con pesas rusas

Introducción Antes de pasar de lleno a algunos ejercicios para que puedas practicar en casa con la pesa rusa. Es importante que conozcas que es el core y que no es el core (núcleo). Gracias al entrenamiento con pesas rusas vas a entrenar todo el conjunto de músculos que compone el core y este no es solo el abdomen. Un punto muy positivo si deseas tener un entrenamiento completo. ¿Qué es el core? El core o traducido al español “núcleo”, es un conjunto de músculos y estructuras que son las responsables de mantener unidas el torso, la espalda, las costillas, […]

como agarrar la pesa rusa rusa

Tipos de agarres con kettlebell

Introducción El entrenamiento con kettlebell (pesa rusa), sigue siendo algo novedoso hoy en día, aunque de nuevo no tiene nada, ya que este tipo de elemento se viene usando tiempo atrás. Es un elemento único de entrenamiento, ya lo habrás notado por su peculiar forma. Si es la primera vez que vas a realizar un entrenamiento con kettlebell, la duda que te surgirá primero es ¿cómo se agarra esto? Para responder esta cuestión de forma sencilla, te diré que hay varios tipos de agarres y cada uno de ellos se puede utilizar para uno u otro ejercicio, por lo que […]

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La pesa rusa y el peso correcto

Introducción No todas las pesas rusas son iguales, gracias a su popularidad muchas empresas decidieron empezar a fabricar sus propias pesas, creando modelos y estilos muy llamativos, algunos poco funcionales y otros muy útiles Para no complicarte la vida y hacer una compra correcta, así inicies tu entrenamiento, te voy a mencionar los 2 tipos de pesas rusas más reconocidas y utilizadas: Iron Cast o Pesa rusa de hierro fundido. Pesa deportiva o competición. Cualquiera de estos 2 tipos serán correctos, sin embargo en mis entrenamientos 1 a 1 por Skype y el Programa Gladiadora Kettlebell, recomiendo las Iron Cast, […]

cuatro ejercicios con pesas rusas

4 ejercicios importantes con pesas rusas

Introducción En internet vas a encontrar millones de ejercicios para practicar con las pesas rusas, sin embargo, pocos de estos ejercicios son útiles al inicio de tu entrenamiento. Debemos empezar de manera sencilla para prevenir lesiones, volvernos fuertes poco a poco y no saltarnos ningún paso en la práctica con kettlebell. No quiero decir que si no haces antes estos 4 ejercicios que te mostraré hoy no podrás utilizar la pesa. Claro que podés hacer sentadillas, estocadas, press, remos y demás movimientos. Pero como solemos recomendar en nuestro Programa de Entrenamiento con Kettlebell, nos gusta empezar por lo simple, sin […]

12 ejercicios para mujeres con pesas rusas - Entrendor Wellness

Ejercicios con kettlebell para mujeres

Introducción Al empezar un programa de entrenamiento con pesas rusas. Las mujeres que suelo entrenar prefieren ciertos ejercicios, y sobre la base de mi experiencia seleccione estos 12 ejercicios utilizando una kettlebell, así los puedas practicar en casa. Si necesitas consultarme algo sobre algún ejercicio, no dudes en escribirme, tenés la sección de comentarios al final del artículo te responderé lo antes posible. Ejercicios con pesa rusa para mujeres Si recién estás empezando con este tipo de entrenamiento con pesa rusa, te recomiendo hacer ejercicios utilizando tus 2 manos y una sola kettlebell. Acá surge la pregunta de ¿cuánto peso […]

Mujer entrenado con kettlebell en casa - Entrenador Wellness

Rutina con pesas rusas

Introducción Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas, prepará tu botella de agua, la kettlebell y una colchoneta para hacer los ejercicios que verás a continuación.  Cualquier duda que tengas, si sos parte de los entrenamientos personales me envías un mensaje privado y si no en la sección de comentarios podés escribirme lo que necesites. Rutina en casa pesas rusas La siguiente rutina esta basada en el método entrenamiento con kettlebell que utilizo con mis alumnos de entrenamiento personal y en mi programa online Gladiadora Kettlebell. Podés entrenar en casa, ya que estos ejercicios no requieren […]