105. Sistema 30×5 Trabaja menos y muévete más

Introducción Estar mucho tiempo sentado, nos enferma, nos debilita, atrofia nuestro cuerpo en general, además de impedir que nuestra creatividad y productividad crezca. Los riesgos y consecuencias de estar sentado durante largos periodos de tiempo lo conocemos todos. Se podría decir que es como el cigarro o bebidas alcohólicas, todos sabemos que no son buenas para nuestra salud pero lo mismo algunos se consideran fumadores y bebedores sociales, auto-engañándose de que un baso, un cigarro no se hace mal a nadie. Hoy en día el problema no es que el conocimiento, todos tenemos acceso a él. El problema en este […]

104. Levantarse del suelo

Introducción Nuevo episodio del podcast sin antes decirles que esta semana contarles que esta semana fue bastante movida de entrenamientos personales y trabajo en nuevas ideas que estoy preparando tanto para las personas que estan en la lista de correo, como para las personas que entreno de manera presencial. Hace un tiempo que muchos profesionales del movimiento hablan de este tema, puede que lo hayas conocido o visto en diferentes redes sociales de diferentes maneras. Levantarse del suelo puede ser un ejercicio, una evaluación que determinar tu mortalidad y como más me gusta verlo a mí, es una herramienta para […]

102. Alcanza tus objetivos sin motivación

Introducción Todo el mundo tiene sus objetivos personales y profesionales. Los que ya llevan tiempo en esto seguro asignan objetivos más específicos a sus diferentes roles de su vida. Si aún no sabes como plantearte un objetivo puedes escuchar el episodio 98 o leerlo para que lo puedas tener en papel o de manera digital. ¿Ya tienes tu objetivo en mente y escrito en papel? hoy sabrás que la motivación es lo único que no necesitas para logar tus metas. Este episodio se basa en varios estudios, más varios libros que lo expresan y además te voy a hablar desde […]

101. Más movimiento en la oficina

Ejercicios para hacer en la oficina En esta sección relacionado con el episodio anterior. Quiero enfocarme en las personas que trabajan en oficinas. Ya que la mayor parte de nuestra vida la pasamos trabajando, por lo menos tenemos que modificar un poco este entorno para que se vuelva más agradable y enfocado a generar más movimiento. Existen miles de ejercicios que uno puede hacer en la oficina, al haber tantos, ya no sabemos cual elegir y cual será el mejor para cada uno. Los siguientes consejos para hacer en la oficina son para cuando tengas que estar si o si […]

100. Más movimiento en casa

Agradecer Empiezo un poco filosófico, así que si deseas pasar esta introducción avanza 2 minutos y arranca de una el episodio. Por otra parte las personas que siguen el podcast desde el inicio entenderán que los 100 primeros episodios son importantes. Antes de empezar el episodio de hoy te quiero decir que uno de los hábitos que me cambio la vida fue algo tan simple como agradecer. Esto que parece tan sencillo, que me lo enseño mi familia, reafirme en los libros y practico a diario gracias a la filosofía que sé esta hablando tanto hoy el estoicismo. Agradecer a […]

99. Dolor de rodilla

Importante Antes de leer el artículo recordarte que esta información no sustituye a ser visto por un profesional en persona, particularmente relacionados con el dolor articular o la debilidad. Hay ciertas afecciones poco frecuentes pero graves que pueden causar dolor de rodilla, y esas afecciones deben ser tratadas por un médico. Introducción Me gustaría empezar este episodio con lo siguiente esto quizás te de un nuevo punto de vista respecto a tus articulaciones, este mensaje es valido para cualquier articulación, no solo para la articulación de la rodilla de la cual te hablaré en profundidad hoy. Historia de ejemplo Seguro […]

98. Objetivos SMART para mejorar tu salud

Introducción a los objetivos SMART para una vida más saludable En este episodio verás como crear un objetivo realista y coherente relacionado exclusivamente con tu salud. Una de las maneras más eficaces de plantear nuestros objetivos es utilizando el método SMART este acrónimo se utiliza mucho en el sector del marketing para formular objetivos en las empresas. En estos últimos año tuvo más impacto y se fue volviendo más conocida. Aquí no te hablaré de marketing, utilizaré el método SMART para que puedas plantearte un verdadero objetivo relacionado con mejorar tu salud. A medida que avance y te hable de […]

97. Ejercicios básicos en casa

Muchos de nosotros estamos en la mejora continua, mejorando cada día en los diferentes roles de la vida. Por eso no me sorprende cuando una persona me pregunta ¿Cuál es o cuales son los mejores ejercicios que puedo hacer? Es un pregunta muy compleja y a la vez muy fácil de contestar. Como respuesta corta si quieres saber cual es el mejor ejercicio, te diría que ahora mismo, en este momento pienso que ninguno. La respuesta larga la vas a conocer a lo largo del episodio de hoy. Si existen determinados movimientos que tienes que realizar esto lo puedes ver […]

96. Cómo hacer masajes con cualquier pelota que tengas en casa

Muy buenos días, bienvenidas y bienvenidos. Espero que estes preparado para aprender como utilizar cualquier pelota para realizar tus automasajes en casa. Una vez que aprendas y practiques con este elemento, te darás cuenta lo simple que es entrenar tu movilidad en casa y que con solo unos minutos al día puedes mejorar tu flexibilidad y lo más importante disminuir dolores. Masajes con pelota de tenis Empezare hablándote de la pelota de tenis ya que esta información es validad para cualquier tipo de pelota. Pero elegí muchos de nosotros tenemos una en casa. Y si no es así no te […]

95. Rodillo de espuma, automasaje y tipos de usos

En este episodio aprenderás que es el foam roller o rodillo de espuma, como y cuando lo puedes utilizar. Tendrás consejos prácticos en el artículo que acompaña el episodio con diferentes vídeos para que puedas hacer cada ejercicio que te iré mencionando de la mejor manera. Primero defino brevemente algunos de los términos que utilizare para vos en este episodio y luego iremos a lo más práctico. Cualquier duda sobre este tema puedes comentar al final del artículo. ¿Qué es un rodillo de espuma? El rodillo de espuma es una herramienta para tu entrenamiento muy fácil de usar. Puede servirte […]

94. Olvidate de los propósitos de año nuevo

Hoy toca hablar de hábitos, vamos a empezar el año de la mejor manera con este listado de acciones, que te tengo preparado para vos. Olvidate de los típicos propósitos de año nuevo. Empezar a hacer más ejercicio, aprender un nuevo idioma, comer más saludable, hacer dieta, dejar de fumar, perder peso, etc. Como vez y escuchas estos propósitos son muy generales, con solo escucharlo y proponerlo ya no te dan ganas de empezarlos, porque son verdaderamente muy difíciles. Siempre que queremos empezar algo, nos lo ponemos muy complicado. Empezamos pensando en grande (que por un lado esta bien, pero […]

92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo

Quizas diciembre es el mes más esperado del año por muchas personas. En esta época pasamos más tiempo en familia y se suele utilizar de reflexión para analizar lo bueno y malo de este año y como enfrentar el nuevo año. Todos o la mayoria por estas fechas vamos a tener más reuniones con amigos, despedidas de año, fiestas del trabajo, iremos al mercadito de navidad (si en tu país se suele hacer u otra actividad), entre otros eventos. Diciembre y enero son meses donde la agenda está completa. Con este episodio voy a proponerles un reto a mis alumnos […]

91. Suplementos nutricionales o alimenticios

Si no sabes qué son los suplementos nutricionales/alimenticios, para qué sirven, cuál elegir y cuando podría ser interesante comprarlos. Quédate, sube el volumen si lo quieres escuchar al episodio o bien quedate leyendo el artículo porque está información te va a servir mucho y quizás te ayude a ahorrar dinero. Gracias a sus preguntas hoy hablamos de suplementos Las preguntas frecuentes sobre los suplementos, me ayudaron a hacer este episodio, ustedes forman parte de estas respuestas. ¿Quién no tiene ese amigo o amiga, que le recomendó tomar proteína un suplemento que le ayudará a ganar masa muscular y recuperarse después […]

86. Pirámide de vida activa

Introducción Muy buenos días a todos, en este episodio y artículo vas a conocer que actividades debes hacer en tu semana para tener una calidad de vida mejor. De una manera visual y fácil de entender veras estos ejercicios, actividades y movimientos para que puedas implementarlos. La hice gracias a distintos artículos, libros y estudios, que dejaré de referencia al final. Más allá del conocimiento, quise enfocar esta pirámide para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor salud y empezar con un cambio en su vida. Tanto la Organización Mundial de la Salud (menos actualizada) como la Guía […]

82. Pies sanos, introducción y primeros consejos

Muy buenos días hoy es 4 de octubre del 2019, se fue el mes de septiembre y arranca un nuevo mes. Cada día es una nueva y única oportunidad para lograr cambios en uno mismo, cada día, así que imaginate UN NUEVO MES. Mi propuesta y recordatorio si es que ya escuchaste este mensaje, es que te enfoques en un objetivo mensual, en realidad yo tengo objetivos para el dia, la semana, mes y anuales. Daría para un episodio entero hablar de esto. Te voy a contar mi objetivo personal del mes de octubre. El mio será volver a levantarme […]

81. Entrenamiento con TRX

Seguro les paso de comprar un elemento para entrenar y guardarlo en el armario por años,  una colchoneta, pesas o que más veces vi fue comprar una bici estática y utilizarla para colgar la ropa. Hoy les hablaré de un material que utilizo con mis alumnos y en mis propios entrenamientos, si lo tienes en casa te recomiendo que lo busques. Les explicaré como utilizar una banda en suspensión o más conocida como TRX, consejos, pautas y recomendaciones. Al que le interese recibir en un futuro una rutina con este elemento tiene que completar el siguiente formulario y bien esté […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Movilidad

Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación. ¿Qué es la movilidad articular? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mí podcast, donde explico este punto. La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Está articulación tiene […]

68. El hábito de moverse

En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Hace aproximadamente un mes, les había hablado sobre cómo crear el hábito de entrenar en casa. Dándote algunos consejos e indicaciones para hacerlo. Si aún no escuchaste ese episodio te lo dejo aquí mismo episodio 55 te recomiendo que le des un visitado En este episodio número 55 les […]

67. Tu dosis de naturaleza diaria

Te recuerdo darte tu dosis diaria de naturaleza para estar saludable En este episodio te hablaré o vas a leer sobre un estudio que se hizo en EEUU sobre la adición a la tecnología. Nuestros celulares y portátiles poco a poco nos controlan… NO A TODOS… a los miembros de la Comunidad Wellness es más complicado invadir. En este episodio te quiero proponer dos tareas: Deja tu celular en casa, tu reloj y agarra una botella de agua, para salir a caminar por algún parque o bosque cercano de tu casa. La próxima tarea es como un reto, te reto […]

61. Momentos para entrenar tu movilidad

A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y artículo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, tórax o tus hombros. ¿Dónde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Durante el día. Pausas en tu trabajo. Al levantarte por la […]

22. Consejos para entrenar glúteos

Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos. Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si no se relacione con tus glúteos débiles. Por último unos glúteos fuertes también te ayudarán a tener una postura correcta a lo largo del día. Músculos de la región glútea Glúteo mayor Glúteo medio Glúteo menor Normalmente vemos a hombres entrenar glúteos 1 vez a la semana y en otros casos […]