63. Crujido articular, que es, causas, cuando alarmarme

Introducción

Hoy voy a responder una duda frecuente, mejor dicho un sonido frecuente, que se escucha cuando realizamos algún movimiento cotidiano:

  • Cuando nos levantamos de la cama.
  • Cuando nos agachamos para levantar algo del suelo.
  • Al caminar.
  • Al correr.

O También sé escucha durante nuestro entrenamiento, al realizar una flexión de brazos, una sentadilla, entre otros ejercicios y movimientos.

¿A qué se deben los crujidos o sonidos de una articulación?

Si alguna vez sentiste un crujido en las articulaciones del codo, rodillas, muñecas o tobillos, seguramente tuviste una implosión, un clip, un crujido.

Este se debe a uno o distintos factores, uno de los más comunes, es el sonido de una pequeña explosión por la formación de burbujas de gas en el líquido sinovial, las cuales al momento de sentir el sonido es cuando algunas de estas burbujas explotaron.

Sin embargo, este sonido es inofensivo y no requieren ningún tratamiento médico.

¿Qué es la crepitación articular?

La crepitación es otro tipo de sonido articular que se describe como una serie de ruidos de roce o raspadura  y que permiten el diagnóstico de diversas enfermedades. Según explica de manera excelente en su blog el Dr. Antonio Ponce Vargas, los chasquidos articulares, son debidos al fenómeno de cavitación, por el que un líquido (en este caso el líquido sinovial) al ser sometido a una presión (provocada por la flexión máxima de la articulación o estiramientos) produce la vaporización de gases (nitrógeno, oxígeno, dióxido de carbono) a medida que aumenta la presión.

Chasquidos articulares

En el siguiente vídeo se puede ver una cavitación utilizando una resonancia magnética realizada en los dedos de la mano.

 

¿Por qué truenan o suenan los huesos y articulaciones?

Para responderte esta pregunta, prefiero que veas un vídeo de un fisioterapeuta que lo explica muy bien. Lo miras y luego continúas leyendo.



Posibles causas del crujido articular

Como te mencione existen distintas causas del crujido te pasaré a nombrar las posibles 10 causas con o sin dolor.

Crujido articular causas:

  1. Falta de hidratación.
  2. Falta de flexibilidad.
  3. Burbujas de gas.
  4. Exceso de tejido. Osteoartritis.
  5. Síndrome de dolor femoral patelar.
  6. Tendones o ligamentos de la rótula.
  7. Lesión del ligamento cruzado anterior.
  8. Lesión del ligamento colateral medial.
  9. Condromalacia rotuliana.
  10. Artritis Reumatoide.

 

Detallaré un poco cada una de ellas con un lenguaje fácil de entender, pero si tienes dudas en la sección de comentarios puedes escribir lo que desees y yo pronto te responderé.

Falta de hidratación

La hidratación es fundamental para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo, incluyendo cada articulación.

¿Cuánta agua debes beber? Depende de tu actividad física diaria y tu entrenamiento. Como pauta general bebe mínimo 2 o 3 litros por día, recuerda beber lo que tu cuerpo necesita.

¿No te gusta tomar agua? te entiendo… Puedes probar tomar mate, o alguna infusión.

Falta de flexibilidad

Mantenernos en la misma posición durante horas provocará que distintos músculos  y tejido conectivo se acorten, y al momento de realizar alguna actividad física, intentemos realizar un movimiento que habitualmente no hagamos, seguramente sentirás algún sonido cercano a las articulaciones del codo, cadera, rodilla o muñeca.

¿Posible solución? un mantenimiento básico de tu cuerpo.

Burbujas de gas

La articulación de la rodilla actúa como una gran bisagra; El líquido sinovial llena el área circundante y actúa como un lubricante para ayudar a que la articulación de la rodilla funcione bien.

A veces, se pueden formar burbujas de gas en el líquido sinovial.

Se produce un chasquido cuando estas burbujas explotan repentinamente. Sin embargo, estas burbujas de gas son inofensivas y no requieren tratamiento médico.

Exceso de tejido

Si una lesión grave en la rodilla no se trata o no se cura correctamente, se puede desarrollar un exceso de tejido innecesario, llamado plica.

Este tejido extra puede causar chasquidos cuando extiendes la rodilla.

La intervención médica generalmente no es necesaria, pero si se vuelve dolorosa o interfiere con su vida diaria, es mejor hablar con tu médico.

Osteoartritis

El proceso de envejecimiento se acompaña de cambios en el cartílago de su cuerpo: se vuelve más delgado, lo que dificulta el mejor funcionamiento de las articulaciones.

Y la artrosis, o artritis degenerativa, es la forma más común de artritis que afecta la articulación de la rodilla.

¿Solución? Entrenamiento de fuerza con tu peso corporal y pesas, tanto para mujeres como hombres.

Síndrome de dolor femoral patelar

Algunas veces la llamada «rodilla de corredor» o «rodilla de saltador», esta es otra de las causás más comunes de dolor de rodilla y chasquido de rodilla.

¿Posible solución? Movilidad dinámica de la rodilla, si necesitas saber más sobre estiramiento dinámico haz clic aquí.

Tendones o ligamentos de la rótula

Mover la articulación de la rodilla cambia la posición de los tendones y también aprieta los ligamentos. Se puede producir un chasquido o chasquido cuando estos tejidos vuelven a su lugar.

Lesión del ligamento cruzado anterior

Es una lesión deportiva muy común, especialmente en aquellos que incluyen paradas repentinas, cambios de dirección y saltos.

Si practicas futbol, hockey, rugby puedes ser propenso a sufrir esta lesión.

¿Cómo prevenir esta lesión? Entrena tus músculos estabilizadores de la rodilla y tu zona media.

Si te interesa esto, házmelo saber en los comentarios para prepararte un artículo o episodio en el podcast sobre este tema.

Lesión del ligamento colateral medial

Cuando el ligamento colateral medial se lesiona, se produce un pop audible. Pronto, pueden aparecer dolor, hinchazón, sensibilidad y marcas negras y azules en la parte interna de la rodilla.

Condromalacia rotuliana

Ocurre cuando el cartílago debajo de la rótula se ablanda y se rompe, haciendo que la rótula y el fémur se froten entre sí.

Artritis Reumatoide

Esta es una enfermedad autoinmune, quiere decir que el sistema inmunológico de su cuerpo lanza un ataque contra su propio cuerpo por error.

Atacando el revestimiento de las articulaciones.

La hinchazón que produce es muy dolorosa y puede dar como consecuencia:

  • Articulaciones deformes.
  • Cartílagos destruidos.
  • Perdida ósea.

Además producir distintos sonidos en las rodillas al tratar de mover la articulación afectada.

¿Cuándo alarmarse por el crujido articular?

Lo más importante aquí es saber que sí este sonido viene acompañado de un dolor o molestia. Si viene acompañado de dolor debes dirigirte al médico para saber como resolver este problema.

Si solo te crujen sin dolor como a la mayoría de personas, no te preocupes pero tómalo como una señal de que te falta movimiento. Para empezar una vida más activa te propongo lo siguiente.

¿Te crujen las rodillas o alguna de tus articulaciones?

Como dijimos no es necesariamente un problema tener este tipo de sonidos, sin embargo también puede ser una señal de falta de fuerza, movilidad o control motor.

«Por eso es importante mantener siempre en movimiento nuestro cuerpo»

Marcos David Franco Cornejo

Realizando distintos ejercicios que involucren todas nuestras articulaciones, aunque también existen ejercicios específicos para determinada zona.

IMPORTANTE: Moverse en los mismos patrones de movimiento una y otra vez podría llevarlo a sobrecargar sus articulaciones y tendones, lo que puede ocasionar que se haga clic ocasionalmente y en futuro puede convertirse en un problema doloroso constante.

Movimientos repetitivos ejemplos:

  • Trabajar en un supermercado como cajero o cajera, repitiendo los mismos movimientos una y otra vez.
  • Trabajar en la computadora diariamente en la misma postura.
  • Si te sientas a ver TV siempre en la misma silla cada día y al levantarte lo haces siempre para el lado izquierdo quizás en un tiempo sufras de alguna molestia en la rodilla izquierda, acompañada de algunos sonidos.
  • Al levantarte de la cama lo primero que haces es sentarte.

¿Cómo prevenir el crujido articular?

La mejor solución y prevención para mantener nuestras articulaciones sanas y fuertes.

Es realizar ejercicio con regularidad, pero no lo conviertas en una rutina aburrida, que en un mes abandonarás, invierte tiempo en movimientos nuevos que habitualmente no hagas, te dará más motivación para mantenerte entrenado y dará mayor estímulo a tus articulaciones.

Mantén tus articulaciones sanas con movimiento

Te organicé los episodios/artículos en donde hablo sobre las diferentes articulaciones que sufren más dolor para que puedas entrenarlas de manera segura:

Una rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar la salud de tus articulaciones, si deseas que preparé una rutina más simple o más enfocada en tu problema articular, solamente tienes que comentar el artículo y me pondré a trabajar en ello.

Conclusión y despedida

Estás invitado o invitada a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

Escucha el artículo aquí 🔴

Si no tienes tiempo para leer puedes escucharlo tanto en mi web, como en las siguientes plataformas:

Comparte el episodio con tu amigo, amiga, compañero de trabajo o familiar que tiene este problema, para ayudarlo a encontrar una solución natural.

Entrenador Wellness Podcast sobre hábitos saludables
Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
63. Crujido articular, que es, causas, cuando alarmarme
Loading
/

27 comentarios en «63. Crujido articular, que es, causas, cuando alarmarme»

  1. Hola buenas, tengo sobrepeso y me crujen mucho las rodillas pero son dolor. Estoy realizando un entrenamiento de 4 días por semana, al llegar a mi peso ideal dejarán de crujir tanto mis rodillas? O siempre será así?

    1. Hola Alejandra, espero que el entrenamiento que estés haciendo sea de bajo impacto y que tu rutina no tenga saltos, para que cuides tus rodillas. Te aconsejo leer o escuchar este artículo DOLOR DE RODILLA.

      El crujido como explica el artículo se debe a uno o muchos factores, en tu caso el sobrepeso puede ayudar a este crujido, la falta de actividad física también podría ser, por eso te felicito por empezar con un entrenamiento que te ayudará a perder peso y por lo tanto tus articulaciones estarán mucho más saludables.

      Resumen:

      1. Revisa y analiza tu rutina quizás algunos ejercicios te estén provocando dolor en la rodilla.
      2. Si pierdes peso, no solo tus rodillas podrán dejar de sufrir dolor, tus tobillos y demás articulaciones también.
      3. Combina tu entrenamiento con una buena alimentación te dejo aquí: Como tener un plato saludable.
      4. Cualquier duda o problema que tengas este es mi correo: Marcos@entrenadorwellness.com me escribes y veré que puedo hacer por vos o en la página de contacto ahí también puedes escribir.

      ¡Que tengas un feliz día y muchos ánimos que seguro logras tu peso ideal!

  2. Qué tal Marcos, antes que nada, gracias por este espacio y por responder manera atinada a todas las personas que te escriben. Mira, soy corredor y también entreno en gimnasio, pero desde noviembre del año pasado tuve una lesión en una rodilla derecha que quizá me obligó a cambiar mi marcha y biomecánica, lo que me causó una tendinopatía glútea y bursitis izquierda por lo que no he vuelto a entrenar. He tratado de volver de forma progresiva y gradual tratando de encontrar una explicación mis dolencias, ya que a veces el dolor se irradia al sacro y lumbar, así como cerca de la región anal como una línea, inclusive la zona interna del muslo. Todo en la zona izquierda. Hace como tres meses pensé que ya podía volver a trotar pero lo interrumpí después de notar que al subir escaleras, al hacerlo en la pierna izquierda cuando la pierna queda totalmente estirada, se escucha un click o crujido, el cual no es doloroso, sino que me comienza a doler por una cuestión mental. Y ahora noté que truena un poco más notorio al bajar como sentadilla a 90 grados. Cabe mecionar que siempre me han pasado cosas del lado izquierdo. Ahora hago un poco de yoga y estiramientos, pero vivo en constante ansiedad por mi lesión, lo cual no sé de qué manera pueda influir el estado mental. Tengo 34 años y peso 70kg.

    1. Hola Humberto!

      Muchas gracias a vos por tu consulta. Muy buena la observación que tuviste respecto a tu marcha y biomecánica.

      Lo primero que siempre recomiendo es una evaluación previa, puedes ir a un profesional cercano de tu ciudad y te los proba hacer.

      Por otra parte si quieres ahora mismo tener 2 evaluaciones sencillas para detectar algún problema en tu marcha, puedes hacer lo siguiente:

      1. Grabarte de frente y espalda unos 15 pasos (sin zapatillas).
      2. Grabarte de frente, ponerte de pie, levantar una rodilla a la altura de tu abdomen, para ver que pasa en este momento con tu cadera (sin zapatillas).

      Ambas evaluaciones las tienes mejor explicadas aquí: Antes de correr

      Si vez que tu cadera cae de forma notable hacia un lado, traerá los problemas que me comentas que tienes.

      Una vez tengas las evaluaciones, las guardas y en un mes las repites para ver si mejoraste o no con los ejercicios que te daré.

      Dentro de tu entrenamiento actual en el primer bloque (calentamiento) puedes incluir ejercicios donde actives el glúteo medio y demás músculos que ayudan a estabilizar la cadera:

      1. Plancha lateral (una vez en la posición de plancha separa la pierna para activar más los glúteos).

      2. Ejercicios con bandas:
      Glúteo con banda subo mantengo y separo
      Sentadilla con banda rodilla afuera
      Sentadillas con banda rodillas afuera

      3. Peso muerto a un pie peso corporal.

      4. Estocadas con o sin movimiento.

      Seleccionas 2 o 3 ejercicios para incluir en tu primer bloque, haces unas repeticiones entre 8 a 15, unas 2 o 3 series (esto es una recomendación general para empezar). También puedes incluir ejercicios de técnica para corredores.

      Te recomiendo que esperes un tiempo antes de correr, porque si no estás al 100% o 90% correr no sería buena idea si te quieres recuperar. No te puedo decir un tiempo exacto en el cual te vas a recuperar pero según estudios una tendinopatía glútea tarda hasta 60 días.

      Ahora mismo, más que flexibilidad por los estiramientos y el yoga que estás haciendo, creo que necesitarías mejor fuerza en la zona de tu cadera y movilidad.

      La fuerza la vas a conseguir con los ejercicios que te recomendé arriba (como también con ejercicios: sentadillas, peso muerto, estocadas con peso, si es que puedes hacerlo) y ejercicios de movilidad de cadera, pronto tendré una rutina de movilidad de cadera por si te interesa, completas este formulario para unirte a la comunidad y te avisaré en cuanto esté lista: Comunidad Wellness.

      Lo que mencionas de la parte mental es muy importante, no solo necesitas los ejercicios correctos, una buena alimentación y descanso que ayudará a tu recuperación. También tienes que entrenar tu mente, sé paciente e intenta controlar tu ansiedad por volver a correr, para ello puedes utilizar muchas estrategias:

      Escribir en un diario.
      Respiraciones.
      – Meditar.
      – Leer (mi manera de meditar).
      – Entre otras formas.

      Si en tu mente ronda siempre tu lesión, estarás en constante estrés. Trata de enfocarte en lo que puedes hacer AHORA MISMO, que es organizar mejor tu entrenamiento con ejercicios que ayuden a disminuir tu tendinopatía, cuidar tu alimentación y descansar (aquí me refiero a dormir bien), no creo en el reposo total sin actividad.

      Agradezco el tiempo que te tomaste en escribirme y espero que te recuperes pronto con esta mini-guía que te preparé, cualquier duda estamos en contacto tanto por aquí como el correo.

      Que tengas un gran viernes y fin de semana.

  3. Buen día a mi hijo le truena mucho un pie cada que da un paso mi hijo tiene 14 años,el tronido pienso viene de su planta del pie x ahí se escucha y truene no siempre pero si con frecuencia que puede ayudarle a quitar eso?

    1. Buenas Ángela, como aclaro en el artículo si no siente dolor puede ser que no sea grave y sea completamente normal o tal vez no tan normal (es complicado determinar que es lo que tiene si no lo revisa un profesional). Pero para descartar cualquier duda o problema puedes consultarlo con tu médico, no trabajo con menores de edad así que no puedo ayudarte mucho, ya que mis alumnos son personas adultas mayores de 30 años, lo siento.

      Resumen:

      1. Determinar si le duele o no.
      2. Si duele, vayan al médico.
      3. Si no duele, quizás tenga que moverse más (jugar entre amigos, deportes en conjunto, menos pantallas, más movimiento en general, mejorar su alimentación, entre otros posibles factores).

      Gracias por tu mensaje, te espero pronto por el blog! Cuídense y saludos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.