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¿Por qué a partir de los 40 es más difícil perder peso y tonificar?
Muchas mujeres mayores de 40 sienten que su cuerpo ya no responde como antes.
La creencia de que «es imposible adelgazar después de cierta edad» suele estar acompañada por frustraciones: dietas fallidas, rutinas sin resultados y falta de tiempo para cuidarse.
Sin embargo, la realidad es que con los ejercicios adecuados y un plan adaptado a tus necesidades, es totalmente posible perder peso, tonificar y recuperar tu confianza.
Beneficios del entrenamiento en casa para mujeres +40
El tiempo y las responsabilidades son obstáculos frecuentes para entrenar.
Muchas mujeres piensan que necesitan largas horas en un gimnasio para obtener resultados, pero la verdad es que una rutina organizada desde casa, con ejercicios de fuerza progresivos, puede ser igual de efectiva, cómo lo hacen mis alumnas del programa mujer+40.
Además, entrenar en casa te permite adaptar el plan a tu ritmo y evitar excusas.
Rutina 2025: Ejercicios para perder peso y tonificar desde casa
Esta rutina está diseñada específicamente para mujeres mayores de 40 años, teniendo en cuenta cambios hormonales, pérdida de masa muscular y objetivos comunes como reducir el abdomen y tonificar glúteos y piernas.
Incluye ejercicios sencillos, pero efectivos, que puedes hacer en 20-30 minutos, logrando resultados visibles en semanas.
Completa 4 series del siguiente circuito, antes de empezar haz una entrada en calor simple de 3-5 minutos.
1. Sentadilla + bíceps con mancuernas
Realiza 12 repeticiones con 5 kg de cada lado.
2. Plancha con toque de hombros
Realiza 20 repeticiones en total.
3. Estocada lateral con mancuernas
Realiza 10/10 repeticiones de cada lado, 5 kg en cada mancuerna.
4. Flexiones modificadas (rodillas en el suelo)
Realiza 10 repeticiones. Si te cuesta llegar a este número, empieza por hacer el ejercicio sobre una mesa.
5. Rotaciones con mancuernas abdomen
Realiza 20 repeticiones en total, con 4 kg.
¿Necesitas más ayuda?
Si a pesar de tener toda la información al alcance de tu mano, te cuesta adaptar el plan a tu estilo de vida y no sabes como combinar tu rutina de ejercicios con una nutrición sin prohibiciones de alimentos.
Completa el siguiente formulario, para conocer como ayudo a mujeres de todo el mundo y saber si el programa puede serte de ayuda a ti también.
Importante, complétalo solo si eres una mujer comprometida contigo misma, si buscas resultados sin esfuerzos y/o con trucos mágicos, esto no es para ti.
