Avena cocida con agua

avena cocida con agua para desayunar

Una receta que te llevará menos de 10 minutos. Quizás la primera vez que la hagas te tome unos minutos extras, pero las próximas veces te resultará más sencillo.

avena cocida con agua para desayunar
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Avena Cocida con Agua

Un desayuno caliente para tus mañanas de invierno. Avena cocida utilizando AGUA. Solamente 2 ingredientes (más los ingredientes extras que desees) para empezar tu día con un desayuno sano.
Tiempo de preparación8 min
Tiempo de cocción5 min
Plato: Desayuno
Cocina: Americana, Mediterránea
Raciones: 1 Persona

Ingredientes

  • 100 Gramos Avena La cantidad depende de tu objetivo (perder grasa, aumentar masa muscular).
  • 200 a 300 ml Agua Más agua es igual a más espesa. Menos agua, la avena tendrá consistencia firme.
  • 1 Banana
  • 1 Cucharada Crema de maní
  • 1 Cucharada Coco rallado Opcional (pero queda muy rico)

Elaboración paso a paso

  • Hervir agua en una olla.
  • Una vez que el agua este hirviendo (baja el fuego) y coloca la avena en la olla, ve moviendo la avena poco a poco está absorberá el agua.
  • Apaga el fuego a los 5 minutos o bien cuando veas que ya la avena duplica su tamaño y queda con una textura húmeda y espesa. No dejes que observá por completo el agua o te quedara una avena muy seca.
  • Pasa la avena al bol y luego solo tienes que agregar los demás ingredientes.
  • Agrega:
    – Banana cortada en rodajas.
    – La crema de maní.
    – El coco rallado.
    – Frutos secos.
    Puedes agregarle a esta mezcla lo que desees.
  • ¡Listo a disfrutar!
    Espera que enfrié un poquito o te vas a quemar…🥵

Notas

¿Cuál es la cantidad de agua necesaria para cocer la avena?
La cantidad necesaria depende de la avena que uses:
  • Si usas 50 gramos de avena, prueba con 150 ml de agua.
  • Si usas 100 gramos de avena, prueba con 200 ml de agua.
Por regla general, cada 50 gramos de avena utiliza 1 taza pequeña de agua aprox.

Alimentos recomendados para cocinar:

Otras alternativas con avena

Existen varias alternativas para utilizar la avena, una de las que más suelo recomendar es con yogur blanco o yogur natural sin azúcar.

Puedes conocer estás ideas aquí abajo, recuerda comentar que te parecen las recetas o tu duda sobre como prepararlas.

¿Qué avena comprar?

Intenta que sea simplemente avena, sin ningún endulzante ni azúcar agregado. Te dejo un ejemplo en este enlace de la Avena que podrías comprar. Para cualquier duda escribe en los comentarios, buen día.

36 comentarios en «Avena cocida con agua»

  1. Buendía, si deseo aumentar masa muscular cuántas veces al día o semana debo comer la avena y en qué cantidad ?? Gracias por responder.

    1. Buen día Edson! la Avena solo es alimento más de tu alimentación general. Como recomendación te puedo decir que la podés incluir cada día o cada 2 días a lo largo de la semana.

      La cantidad puede variar entre 50 a 100 gramos por día (todo dependerá de que alimentos extras agregas además de la avena, por ejemplo si le sumas 2 bananas, no hará falta tantos gramos de avena o si le sumas buena cantidad de frutos secos a tu plato, tampoco hará falta tanta avena).

      Estos son algunos ejemplos. Intenta personalizar tu plato según tu objetivo (ganar masa muscular) pero con base en tus requerimientos de proteína diaria, de está forma te resultará muy sencillo saber cuanta avena elegir, y cuanto elegir de los alimentos que vas comiendo.

      Espero haberte ayudado Edson, cuidate mucho y a seguir entrenando!

    1. Buen día María! gracias por comentar, para perder peso no solo tienes que basarte en la cantidad de la avena o del desayuno en general. Debes enfocarte de manera GLOBAL. Ósea la cantidad total de comida que consumes a lo largo del día y semana a semana. También tener en cuenta tu actividad física diaria y entrenamiento, son varios factores.

      En este caso concreto de la receta, te diría que bajes un poco la cantidad de avena a 50 gramos y no abusar de la crema de maní. Esto de manera general, de nuevo, las cantidades depende de muchos factores.

      Para no marearte y darte un buen camino hacia la perdida de peso, tengo una Guía que puedes leer y te ayudará a organizarte y comprender en que debes enfocarte.

      Te dejo la guía acá: https://www.entrenadorwellness.com/como-perder-grasa

      Gracias de nuevo por compartirme tu duda y si deseas estar al tanto de próximos artículos para perder peso mediante el cambio de hábitos sin necesidad de seguir dietas estrictas, programas de entrenamiento de fuerza ya sean gratis o de pago, que te ayudarán a tonificar tus músculos.

      Te recomiendo unirte a la Comunidad Wellness desde este otro enlace: https://www.entrenadorwellness.com/unete

      Que tengas un gran día y espero haberte ayudado, nos vemos pronto!

    1. Buenos días Marina! gracias por tu pregunta por darte una respuesta corta, te diría que la cantidad de avena puede ser más elevada por ejemplo 70 gramos o 100 gramos. Sin embargo, si deseas aumentar masa muscular no solo debes fijarte en la cantidad de avena que vas a comer.

      También entran en juego tu rutina de entrenamiento de fuerza (los días que entrenas, los ejercicios, pesos, repeticiones, etc). Son muchos los factores que debes revisar para ganar peso.

      La avena es algo que debes tener en cuenta pero debes tener más en cuanta la cantidad de proteína diaria y las calorías totales que consumes y gastas a lo largo del día, (además del ejercicio).

      Espero haberte ayudado ¿tienes alguna otra pregunta en la que pueda ayudarte?

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5 ESTRELLAS si tuviste hambre antes de buscar esta receta ¡GRACIAS!




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