Avena cocida con agua

avena cocida con agua para desayunar

Una receta que te llevará menos de 10 minutos. Quizás la primera vez que la hagas te tome unos minutos extras, pero las próximas veces te resultará más sencillo.

avena cocida con agua para desayunar
Imprimir Receta
4.6 de 5 votos

Avena Cocida con Agua

Un desayuno caliente para tus mañanas de invierno. Avena cocida utilizando AGUA. Solamente 2 ingredientes (más los ingredientes extras que desees) para empezar tu día con un desayuno sano.
Tiempo de preparación8 min
Tiempo de cocción5 min
Plato: Desayuno
Cocina: Americana, Mediterránea
Raciones: 1 Persona

Ingredientes

  • 100 Gramos Avena La cantidad depende de tu objetivo (perder grasa, aumentar masa muscular).
  • 200 a 300 ml Agua Más agua es igual a más espesa. Menos agua, la avena tendrá consistencia firme.
  • 1 Banana
  • 1 Cucharada Crema de maní
  • 1 Cucharada Coco rallado Opcional (pero queda muy rico)

Elaboración paso a paso

  • Hervir agua en una olla.
  • Una vez que el agua este hirviendo (baja el fuego) y coloca la avena en la olla, ve moviendo la avena poco a poco está absorberá el agua.
  • Apaga el fuego a los 5 minutos o bien cuando veas que ya la avena duplica su tamaño y queda con una textura húmeda y espesa. No dejes que observá por completo el agua o te quedara una avena muy seca.
  • Pasa la avena al bol y luego solo tienes que agregar los demás ingredientes.
  • Agrega:
    – Banana cortada en rodajas.
    – La crema de maní.
    – El coco rallado.
    – Frutos secos.
    Puedes agregarle a esta mezcla lo que desees.
  • ¡Listo a disfrutar!
    Espera que enfrié un poquito o te vas a quemar…🥵

Notas

¿Cuál es la cantidad de agua necesaria para cocer la avena?
La cantidad necesaria depende de la avena que uses:
  • Si usas 50 gramos de avena, prueba con 150 ml de agua.
  • Si usas 100 gramos de avena, prueba con 200 ml de agua.
Por regla general, cada 50 gramos de avena utiliza 1 taza pequeña de agua aprox.

Alimentos recomendados para cocinar:

Otras alternativas con avena

Existen varias alternativas para utilizar la avena, una de las que más suelo recomendar es con yogur blanco o yogur natural sin azúcar.

Puedes conocer estás ideas aquí abajo, recuerda comentar que te parecen las recetas o tu duda sobre como prepararlas.

¿Qué avena comprar?

Intenta que sea simplemente avena, sin ningún endulzante ni azúcar agregado. Te dejo un ejemplo en este enlace de la Avena que podrías comprar. Para cualquier duda escribe en los comentarios, buen día.

36 comentarios en «Avena cocida con agua»

  1. Te agradezco que compartas información y ayudes a las personas que como yo necesitamos y por ahí no puedo pagar un nutricionista , me sirvió de mucho

  2. 5 stars
    Hola.. me explicarias las distintas formas de uso según objetivos(pérdida de peso o ganar masa muscular)? Muchas gracias..

    1. Hola, claro que si Aly, te explico.

      Si deseas perder grasa, la cantidad total de calorías (la comida al día debe ser inferior a la cantidad que necesites). Esto se conoce como déficits calórico.

      Por otra parte, para ganar masa muscular, necesitas aumentar la cantidad de comida que consumes durante el día, para ganar peso y esto se conoce como superávit calórico.

      Tanto para perder grasa como ganar músculo, necesitas un entrenamiento de fuerza.

      En resumen pero de manera muy básica. Si buscas aumentar de peso, al preparar la avena será recomendable poner más cantidad, por ejemplo entre 70 a 100 gramos.

      Si lo que buscas es perder grasa, lo ideal sería disminuir la cantidad de comida diaria, por lo tanto la cantidad de avena de ejemplo puede ser 20 a 50 gramos.

      Esto está explicado de manera muy general, no quiere decir que por aumentar la cantidad de avena vayas a ganar masa muscular o por comer poca avena, vayas a perder grasa.

      Según tu objetivo personal tienes que analizarlo y ponerte en manos de un profesión para que te guíe.

      Espero haberte ayudado, para cualquier otra duda, te leo en los comentarios Aly, gracias por tu mensaje.

    1. Buen día Jorge, para saberlo necesitas usar alguna aplicación que calcule macros y calorías.

      Por ejemplo una muy buena es Fat Secret. La descargas en tu celular y cuando vayas a preparar esta u otra receta, pones las cantidades dentro de la aplicación y te saldrá un número aproximado de calorías y demás información.

      Es útil para tener un mayor control de lo que uno va comiendo durante el día.

      1. Muchas gracias por la respuesta, uso la aplicación de Myfitnesspal, consumo la avena quaker hojuelas de avena integral, en este caso, al registrarla debe ser la avena estando cruda, si pongo a cocer en agua 50 gramos de avena, cambiarían su valor calórico estando ya cocida?

        1. Como pauta general hay que pesar los alimentos crudos.

          Aunque lo más importante es ver si en My Fitness Pal, el alimento está registrado «crudo» o «cocido», si lo tienen en versión «crudo» o sin cocinar, registras el alimento así y listo ya tienes la cantidad de calorías Jorge.

          Los alimentos se modifican al cocinarse, pero de eso no hay que preocuparse, son detalles.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

5 ESTRELLAS si tuviste hambre antes de buscar esta receta ¡GRACIAS!




Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.